6 consigli per le persone di mezza età e gli anziani per evitare l'obesità e perdere il grasso della pancia

Gli impiegati che restano seduti per lunghi periodi di tempo dovrebbero fare attenzione a non diventare obesi! Un'indagine condotta dalla Taiwan Obesity Medicine Association ha rilevato che circa il 20% degli impiegati del Paese ha una circonferenza vita troppo grande. Gli esperti avvertono che il grasso accumulato nell'addome non solo influisce sulle funzioni metaboliche dell'organismo, ma aumenta anche i livelli di trigliceridi e di zucchero nel sangue, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari e diabete, quindi non bisogna prenderlo alla leggera.

Gli impiegati che restano seduti per molto tempo possono fare più esercizi di stretching per eliminare l'obesità addominale e addominale.

Secondo la National Health Administration, gli uomini sono considerati sovrappeso se la loro circonferenza della vita supera i 90 cm (35,4 pollici) e le donne superano gli 80 cm (31,5 pollici). Le persone di tipo "medio-largo" sono particolarmente soggette a malattie cerebrovascolari, malattie cardiache, diabete e malattie ipertensive, che meritano l'attenzione dell'opinione pubblica.

150 minuti di attività fisica a settimana

Cosa dovrebbero fare le persone che stanno sedute in ufficio per molto tempo e accumulano molto grasso in vita e sull'addome? La Taiwan Obesity Medicine Association raccomanda ai lavoratori d'ufficio di svolgere ogni giorno un'attività fisica da leggera a moderata, per almeno 30-50 minuti al giorno, almeno 150 minuti alla settimana e, se possibile, 210 minuti, per bruciare parte delle calorie in eccesso assunte e ridurre il rischio di obesità addominale.

6 consigli per eliminare l'obesità addominale

Pan Jieyu, un terapista occupazionale presso il Rehabilitation Department dell'ospedale Shuang Ho, ha anche sottolineato che gli impiegati che stanno seduti per lunghi periodi di tempo hanno grasso addominale ed è difficile per loro perdere peso. Pertanto, oltre a fare alcuni esercizi per tutto il corpo ogni giorno, possono anche usare semplici esercizi di stretching o di sollevamento delle gambe per eliminare il grasso addominale e della vita.

1. Buona postura seduta: quando si è seduti alla scrivania, tenere la schiena dritta e la testa in linea retta. Non inclinare la testa, perché ciò affaticherebbe di più la colonna cervicale. Appoggiare le braccia in modo naturale sul tavolo, tenere le gambe unite e leggermente chiuse e non accavallare le gambe per evitare danni alla colonna vertebrale.

2. Una buona postura: mettiti in posizione eretta come un palo del telefono, con il petto sollevato, l'addome in dentro e il mento abbassato, assicurandoti che le spalle siano rilassate. Lasciate penzolare leggermente le mani e non tenetele davanti al petto o dietro la schiena. Questo vi farà facilmente incurvare il collo, il che non solo influisce sulla vostra immagine complessiva, ma è anche dannoso per la vostra spina dorsale.

3. Sit-up: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, incrocia le braccia davanti al petto, solleva la testa di soli 15 cm da terra e poi abbassala lentamente. Ripeti 10 volte. I sit-up sono un esercizio a lungo termine e non possono essere eseguiti in un giorno o due. La perseveranza è molto importante.

4. Massaggio addominale: massaggiare l'addome più spesso per eliminare il grasso accumulato al suo interno. Si consiglia di usare sali da bagno quando si fa il bagno e di massaggiare con l'ombelico al centro. Si può anche disegnare un punto interrogativo, prima a sinistra e poi a destra, massaggiare da 30 a 50 volte ogni volta e fare pratica ripetutamente per eliminare il grasso addominale.

5. Solleva le gambe più spesso: siediti su una sedia, unisci i piedi e sollevali lentamente, tienili in aria in base alla tua tolleranza e ripeti questo esercizio 10 volte al giorno. Può aiutare ad allungare e contrarre i muscoli addominali centrali, soprattutto per chi vuole eliminare le gambe a carota o soffre di vene varicose.

6. Piegati in avanti e inclinati all'indietro: apri i piedi quanto le spalle, piega il corpo in avanti e poi inclinati all'indietro finché non senti i muscoli addominali contrarsi. Ripeti questo esercizio 10 volte al giorno. Ma fai attenzione: i principianti dovrebbero muoversi lentamente. Se non ti senti bene o hai mal di schiena, dovresti riposare e sospendere l'esercizio per evitare infortuni sportivi.