Dieta, farmaci o attività fisica: qual è il metodo più efficace per perdere peso?

Esistono tre metodi comuni per perdere peso: la dieta, le pillole dimagranti e l'attività fisica. Rispetto a questi tre metodi, quello più rapido ed efficace è la dieta (sconsigliata), ma quello più sano e consigliato è l'esercizio fisico e la dieta. Non pensare nemmeno di prendere medicine, ti faranno più male che bene (anche se stai prendendo orlistat, devi comunque stare attento che quando scoreggi potrebbe uscire della merda).

Se non ci sono particolari esigenze lavorative, non è consigliabile perdere peso rapidamente. Quanto più velocemente si perde peso, tanto maggiore è il danno al proprio corpo. L'obiettivo finale del perdere peso non è solo avere un bell'aspetto, ma anche essere sani.

1. Migliore velocità di perdita di peso:

Consigliato 0,5 kg/settimana

Le "Linee guida per la prevenzione e il controllo del sovrappeso e dell'obesità negli adulti cinesi" raccomandano di perdere 0,5 kg a settimana e di ridurre gradualmente il peso fino al livello desiderato.

Anche il "Consenso degli esperti sulla prevenzione e il trattamento dell'obesità in Cina" ha affermato che una perdita di peso del 10-15% entro 6 mesi è un obiettivo raggiungibile e salutare.

Ad esempio, per una persona che pesa 55 kg, si consiglia di perdere da 5 a 8 kg in 6 mesi.

2. Come mangiare?

Nessun consiglio dietetico! Volere! Festival! Cibo! Durante una dieta, l'apporto calorico è generalmente inferiore alle 800 kcal, il che equivale a una dieta estremamente povera di energia, e l'assunzione di carboidrati sarà molto bassa. Le diete a basso/molto basso contenuto di carboidrati presentano molti pericoli (vedere la figura).

▲Figura: Libro blu sulla prevenzione e il controllo dell'obesità in Cina

Anche quando si perde peso, è necessario mangiare sia alimenti di base, sia verdure, sia cibi proteici. Per misurare la quantità di cibo puoi usare un piatto grande. In questo modo non solo potrai sapere con certezza la quantità di ogni alimento da mangiare, ma potrai anche evitare di mangiare troppo. Per ogni pasto, gli alimenti di base rappresentano 1/4, le verdure rappresentano 1/2 e gli alimenti proteici rappresentano 1/4. Mangia almeno 1 pugno di alimento base, 1 o 2 pugni di verdure cotte e circa 1 pugno di proteine. Mangia fino a sentirti sazio al 70-80%.

Se si consuma una zuppa di verdure leggera e a basso contenuto di sale, si consiglia di berne una ciotola prima del pasto, oppure di bere direttamente circa 300 ml di acqua, il che può aumentare il senso di sazietà ed evitare di mangiare troppo.

3. Come muoversi?

Si dovrebbero svolgere sia esercizi aerobici che anaerobici. Si consiglia di praticare esercizio aerobico per almeno 30 minuti al giorno. Si può scegliere tra camminata veloce, jogging, aerobica, gioco con la palla, ballo liscio, ecc. L'esercizio anaerobico può essere svolto 2 o 3 volte a settimana, ad esempio con manubri, elastici, flessioni, ecc.

Non essere impaziente quando perdi peso. Spesso, dopo aver perso peso velocemente, si riprende ancora più peso. Tuttavia, se si perde peso attraverso una dieta sana e un adeguato esercizio fisico, non si avrà più fame, si avrà un corpo sodo e tonico e non si riprenderanno più chili!