Mangiare bene per perdere peso e godere di un metabolismo equilibrato: 5 principi di dieta

"Come posso mangiare per perdere peso?" è una domanda a cui molte persone che vogliono perdere peso cercano attivamente di rispondere. Un medico tedesco sostiene la "dieta metabolica equilibrata", sostenendo che, se si modificano le proprie abitudini alimentari e si seguono 5 principi, è possibile riequilibrare il metabolismo, aiutare il corpo a bruciare calorie, ritrovare una figura snella e aggraziata e resistere alla minaccia delle malattie.

Mangiare normalmente tre pasti al giorno, iniziando con le proteine ​​e lasciando passare 5 ore tra un pasto e l'altro, può aiutare a mantenere l'equilibrio metabolico e favorire la perdita di peso.

Il dottor Wolf Funfack, medico internista tedesco e dottore in nutrizione, soffriva molto a causa del suo lavoro intenso e delle sue abitudini alimentari irregolari, che lo avevano reso un uomo obeso e malsano, tanto che il suo peso era salito a 100 chilogrammi. Per comprendere la relazione tra nutrizione, metabolismo e salute, iniziò a studiare seriamente come mangiare per consentire al corpo di metabolizzare normalmente e riuscì anche a perdere peso in modo dolce e sano.

Mangia tre pasti al giorno

Il metodo del Dott. Wolf ritiene che i comuni metodi di perdita di peso, come non mangiare grassi, seguire diete e persino abitudini alimentari irregolari, danneggino la salute intestinale e influenzino la secrezione ormonale, causando disturbi endocrini e disturbi metabolici naturali. I minerali, le vitamine, i grassi, l'acqua, ecc. necessari quotidianamente sono indispensabili e devono essere ottenuti in modo equilibrato dai sei principali gruppi alimentari.

Inizia ogni pasto con le proteine

Quando mangi, inizia con cibi proteici come uova, latte, fagioli, carne, ecc. Questo spingerà gli enzimi digestivi che scompongono le proteine ​​nel corpo a lavorare per primi, e il pancreas produrrà glucagone prima, rallentando la secrezione di insulina nel corpo, rendendo più facile il senso di sazietà. Poi mangia verdura, frutta e riso integrale. Inoltre, mangia un tipo di proteina a ogni pasto e scegli tipi diversi di proteine ​​per i tre pasti, anche questo è utile per la tua salute.

5 ore tra i pasti

Tra un pasto e l'altro dovrebbero trascorrere almeno 5 ore per consentire all'apparato gastrointestinale di effettuare la digestione più completa durante questo periodo. E non mangiare spuntini tra i pasti per non influenzare il ciclo digestivo. Ad esempio, il brunch e il tè pomeridiano sono tutti fattori che influiscono sul metabolismo e compromettono i programmi di perdita di peso.

L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato prima delle 9.

Consuma l'ultimo pasto prima delle 21:00. per dare al corpo il tempo di consumare calorie prima di andare a letto e di mantenere il metabolismo attivo per bruciare i grassi. È meglio evitare di mangiare dopo le 21:00. per non compromettere la qualità del sonno. Molti studi hanno inoltre evidenziato che dormire poco può influire sui risultati della perdita di peso.

Bere 2000 cc di acqua ogni giorno

Bere 2000 cc di acqua è molto importante per chi vuole perdere peso. Bere più acqua può migliorare il metabolismo ed eliminare tossine ed escrementi dal corpo. Se hai fame fuori dai pasti, puoi bere acqua al posto degli spuntini. Inoltre, è meglio non bere più di 3 tazze di caffè, tè, ecc. al giorno.