Il rischio di obesità addominale è elevato

L'obesità addominale non è solo una questione estetica, ma anche un rischio per la salute delle donne in determinati periodi dell'anno. Sondaggi di ricerca nazionali ed esteri mostrano che dopo che le donne entrano in menopausa, il tasso di obesità addominale è molto più alto di quello degli uomini. Il grasso accumulato nell'addome non solo influisce sulla funzione metabolica del corpo, ma aumenta anche i livelli di trigliceridi e di zucchero nel sangue, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.

Dopo che le donne entrano in menopausa, hanno maggiori probabilità di soffrire di obesità addominale. Oltre ai cambiamenti nella forma del corpo, possono anche aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.

L'obesità addominale durante la menopausa ha maggiori probabilità di causare malattie croniche

Secondo le statistiche dell'Ufficio nazionale della sanità, la menopausa colpisce soprattutto le donne taiwanesi tra i 48 e i 52 anni e l'85% delle donne soffre di vampate di calore, sudorazioni notturne, palpitazioni, ansia, insonnia, mal di schiena e altri disagi dovuti alla ridotta secrezione ormonale. Le ricerche dimostrano inoltre che la menopausa è una delle fasi in cui le donne aumentano di peso.

La farmacista Zou Yiyun ricorda che le donne in postmenopausa dovrebbero prestare maggiore attenzione al problema dell'obesità addominale, adattare la propria dieta e fare regolarmente esercizio fisico, per evitare di trasformarsi in "donne dalla pancia grande" e di entrare a far parte del gruppo ad alto rischio per le tre malattie.

Molte donne in menopausa sono confuse sul motivo per cui il loro peso aumenta rapidamente dopo la menopausa, nonostante la stessa dieta e lo stesso volume di esercizio fisico. Il farmacista Zou Yinyu ha affermato che le cause principali dell'obesità in menopausa sono la diminuzione degli ormoni femminili, la mancanza di attività fisica e la diminuzione del metabolismo basale. Pertanto, anche il metodo di perdita di peso deve essere adattato. Oltre a ridurre l'assunzione di calorie e mantenere un esercizio fisico regolare, è anche necessario rafforzare l'integrazione di calcio e vitamine per rallentare il tasso di perdita ossea.

4 principi per sbarazzarsi del grasso della menopausa e mantenere curve sane

Il farmacista Zou Yiyun suggerisce che se vuoi perdere grasso in modo sano durante la menopausa e controllare il tuo peso in modo che il tuo corpo non perda la forma con l'età, puoi seguire questi principi:

1. Mangia meno olio e più frutta e verdura

Registra le calorie e il contenuto della tua dieta ogni giorno. La dieta dovrebbe basarsi sui principi di nutrizione equilibrata, salute leggera, meno zucchero, meno olio e meno sale. Mangiare meno ed evitare cibi fritti, ridurre l'apporto calorico totale, mangiare più frutta e verdura per aumentare l'assunzione di fibre ed evitare un'assunzione eccessiva di acidi grassi saturi per ridurre l'incidenza di malattie cardiovascolari.

2. Integrare calcio e vitamine

Poiché nelle donne in menopausa si verifica una diminuzione della secrezione di estrogeni e una più rapida perdita ossea, si raccomanda loro di assumere integratori di calcio appropriati, come latte scremato, vitamine del gruppo B e vitamina D3, per favorire l'assorbimento del calcio. Inoltre, i cereali integrali come mais, avena e orzo; i prodotti a base di fagioli come soia, fagioli di soia e tofu; le verdure come sedano, broccoli, patate dolci, bardana e igname contengono tutti ormoni vegetali che possono integrare gli estrogeni.

3. Esercizio per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso

Non esiste un modo rapido per perdere peso. Si consiglia di perdere da 1 a 2 kg a settimana per raggiungere l'obiettivo prefissato attraverso un approccio di perdita di peso graduale. Tuttavia, per raggiungere un peso ideale, oltre a controllare la propria dieta, è più importante fare attività fisica in modo costante, regolare e moderato. Per quanto riguarda lo sport, alle donne in menopausa si consiglia di scegliere attività a basso impatto, come il Tai Chi, lo yoga, la camminata veloce, il jogging, il nuoto, ecc.

4. Controlli sanitari regolari

Dopo che le donne entrano in menopausa, le loro funzioni fisiologiche si deteriorano rapidamente. Si raccomanda loro di sottoporsi a controlli sanitari regolari per comprendere i cambiamenti nel loro corpo e di partecipare di più alle attività sociali per migliorare la loro qualità di vita complessiva e mantenere sani corpo, mente e spirito.