Metodo di perdita di peso sano per perdere 30 kg in 3 mesi

Se vuoi perdere peso in modo sano, la strada giusta è "mangiare in modo intelligente e muoversi felicemente"! Il signor Jia di Taipei City pesava 96 chilogrammi. Si rese conto dei danni dell'obesità per la salute. Contava attentamente le calorie e faceva attivamente esercizi aerobici ogni giorno. Perse con successo 30 chilogrammi in 3 mesi e la sua circonferenza della vita diminuì da 35 pollici a 30 pollici. Non solo divenne più leggero, ma anche la qualità del suo sonno migliorò.

Affidandosi a metodi salutari per perdere peso, il signor Jia è riuscito a perdere peso da 96 kg a 66 kg, perdendo ben 30 kg! (Foto fornita dal Centro sanitario distrettuale di Zhongshan)

È difficile anche solo fare un pisolino a mezzogiorno con la pancia grassa!

Il signor Jia ha ricordato che due anni fa pesava fino a 96 chilogrammi. Era solito fare un pisolino sulla scrivania a mezzogiorno, ma a causa del grasso sullo stomaco, la posizione del sonno premeva sulla sua pancia grassa, rendendo scomoda la pausa pranzo. Questo lo ha spinto a iniziare un piano di perdita di peso.

Il signor Jia, che lavora in un'agenzia sanitaria, si è iscritto per la prima volta al "Zhongshan District Health Service Center Weight Loss Class", che si trova vicino a casa sua e ha orari di lezione flessibili. In classe, gli esperti gli hanno insegnato come calcolare le calorie e le dimensioni delle porzioni di cibo, una dieta equilibrata, come "scegliere" di mangiare fuori, cosa fare durante un plateau di perdita di peso e altre nozioni sulla perdita di peso. Ha iniziato controllando la sua dieta e consumando calorie in modo oculato, e il suo peso ha iniziato gradualmente a scendere.

Il signor Jia ha sottolineato che in termini di controllo della dieta, la cosa più importante è rinunciare agli spuntini notturni, mangiare normalmente tre pasti al giorno e ridurre opportunamente l'assunzione di amido, ma ciò non significa smettere di mangiarlo del tutto. Invece, è possibile sostituirlo con prodotti integrali o di grano intero, che possono non solo aumentare il senso di sazietà durante la perdita di peso, ma anche integrare i nutrienti necessari al corpo.

L'esercizio aerobico quotidiano aiuta a perdere grasso

Il signor Jia ha anche detto che tra i corsi sportivi previsti per la lezione di perdita di peso, quello più utile è l'esercizio aerobico, come l'aerobica di boxe o la danza aerobica. Dopo la lezione, anche se non balli con l'insegnante, quando fuori piove o non vuoi uscire a fare jogging, puoi farlo a casa senza essere limitato dal luogo. Spesso si inizia ad allenarsi guardando la TV o ascoltando musica. Da 30 a 60 minuti di esercizio aerobico al giorno possono far consumare circa da 300 a 500 calorie.

Inoltre, le endorfine prodotte durante l'esercizio fisico possono migliorare l'umore e spazzare via la depressione causata dall'obesità. "Quando sudi come la pioggia, puoi sentire il grasso che brucia!" ha detto il signor Jia.

Dopo aver implementato il piano di perdita di peso, ho perso 28 kg in circa 3 mesi. Poi ho mantenuto una dieta normale e ho fatto esercizio fisico 3 o 4 volte a settimana, e ho perso altri 2 kg. In totale, ho perso 30 kg. Non solo non ho ripreso peso, ma anche la qualità del mio sonno è migliorata. Si può dire che ho preso due piccioni con una fava.

Il direttore Rong Xiaoying del Health Service Center del distretto di Zhongshan nella città di Taipei ha detto che l'obesità è una delle principali cause di morte per la salute. Per aiutare tutti a liberarsi il prima possibile dall'incubo dell'obesità, sono stati appositamente istituiti corsi gratuiti di perdita di peso in conformità con la politica. Il personale medico professionale ti insegnerà come perdere peso in modo sano. I cittadini sono invitati a sfruttarli appieno. Inoltre, il modo più semplice per perdere peso è camminare nella vita quotidiana per rendere il tuo corpo più magro e più sano.