Qual è il momento migliore della giornata per nuotare? Qual è il modo migliore per mangiare prima e dopo il nuoto?

Ora, con il miglioramento degli standard di vita delle persone, molti hanno iniziato a prestare attenzione alla salute e al benessere. Per quanto riguarda la salute, è efficace iniziare a fare attività fisica a qualsiasi età. Se hai tempo, fai più esercizio; se non hai tempo, fai meno esercizio fisico. Continua a muoverti. Pertanto, per ottenere buoni risultati in termini di forma fisica e di allenamento, dovremmo cercare di scegliere il momento migliore per dedicarci all'attività sportiva. Ad esempio, qual è il momento migliore della giornata per nuotare?

Contenuto di questo articolo

1. Qual è il momento migliore per nuotare durante il giorno?

2. Qual è il modo migliore per mangiare prima e dopo il nuoto?

3. Considerazioni dietetiche prima e dopo il nuoto

Qual è il momento migliore della giornata per nuotare?

Gli orari migliori per andare a nuotare sono le 7:00, le 15:00 e le 20:00. Le capacità del corpo umano sono in continua evoluzione durante il giorno e la notte. Dalle 7:00 alle 12:00 e dalle 14:00 alle 17:00 di ogni giorno è il momento in cui la velocità, la forza e la resistenza muscolare raggiungono uno stato relativamente ottimale. Se durante questo periodo si svolgono esercizi di fitness (nuoto) e allenamento sportivo, si otterranno risultati migliori. Dalle 12:00 alle 14:00 è al suo livello più basso. Se si pratica sport in questo periodo, si è inclini alla stanchezza. In caso di sovraccarico, la probabilità di infortuni sportivi è elevata. Ciò dimostra che le persone dovrebbero cercare di scegliere il momento relativamente migliore per dedicarsi ad attività sportive, in base alla possibilità di condizioni oggettive, per ottenere buoni risultati in termini di forma fisica e di allenamento. Per quanto riguarda la salute, è efficace iniziare a fare attività fisica a qualsiasi età. Se hai tempo, fai più esercizio; se non hai tempo, fai meno esercizio. Continua a muoverti.

Qual è il modo migliore per mangiare prima e dopo il nuoto?

Dopo il nuoto e l'attività fisica, non mangiare subito nulla di grasso o saziante. È meglio mangiare frutti dal sapore deciso. Per integrare un po' di energia, puoi mangiare cetrioli, ciliegie, mele, ecc. a basso contenuto di zucchero.

Puoi mangiare delle fette di pane integrale, ma non mangiare pane con troppo formaggio o panna. Mangiatene solo qualche fetta. Dopotutto, non è un pasto principale e il suo scopo principale è quello di placare la fame.

Aggiungi un po' di latte scremato al porridge senza zucchero e mangiane un po'. Fa molto bene all'organismo e aiuta anche a ripristinare il senso di sazietà.

Acqua minerale

Non mescolarlo con troppe altre bevande. L'acqua minerale è una scelta rara. Le bevande sportive elettrolitiche sono troppo potenti e la maggior parte delle persone tende ad aumentare di peso se ne beve troppa.

Anche le insalate composte da vari tipi di frutta e verdura rappresentano un contorno particolarmente leggero e utile per perdere peso. Non usare la crema. Basta mescolarlo con aceto, olio d'oliva e un po' di condimento e il suo sapore sarà delizioso.

Considerazioni dietetiche prima e dopo il nuoto

Prima di tutto, non nuotare a stomaco vuoto. Se non si mangia, la mancanza di riserve di zucchero nel corpo durante il nuoto causerà ipoglicemia, che non solo causerà mancanza di forza fisica, ma influenzerà anche l'approvvigionamento energetico del cervello. Nei casi più gravi, si può addirittura svenire, situazione molto pericolosa in acqua, che può portare addirittura all'annegamento e mettere in pericolo la vita. Il principio da seguire prima di nuotare è: scegliere cibi piccoli, facilmente digeribili e ad alto contenuto energetico e mangiare almeno 1 ora prima di nuotare. Perché dopo aver mangiato, il sangue di tutto il corpo fluirà verso lo stomaco per aiutare la digestione. Se si va a nuotare in questo momento, il sangue di tutto il corpo sarà costretto a fluire verso gli arti, quindi l'afflusso di sangue allo stomaco sarà inferiore e il cibo mangiato non potrà essere digerito bene, quindi lo stomaco avvertirà dei fastidi. Mangia meno e il tuo stomaco si sentirà meglio. Non avrai fame mentre fai esercizio fisico. Allo stesso tempo, l'esercizio fisico accelera la circolazione sanguigna e la motilità gastrica. Avere una piccola quantità di cibo nello stomaco non causerà disagio. Da 1 a 1,5 ore prima di nuotare, puoi bere una piccola bustina di latte o una bevanda zuccherata e mangiare un po' di cioccolato, formaggio o pane. Anche i biscotti sono una buona scelta. Se le condizioni finanziarie lo consentono, le barrette energetiche ad alto contenuto energetico e di piccole dimensioni sono la scelta migliore.

Dopo il nuoto, scegli alimenti facilmente digeribili, come verdure, riso, ecc., ma non esagerare. Poiché dopo il nuoto si avverte una forte sensazione di fame, molte persone mangiano molto in una volta sola, il che può facilmente portare ad un eccesso di energia e ad un aumento di peso. Se vuoi perdere peso, le calorie che assumi devono essere inferiori a quelle che bruci. Se hai ancora fame, mangia verdura, frutta e meloni per riempirti lo stomaco.

1. Evitare di nuotare a stomaco vuoto: nuotare a stomaco vuoto può facilmente causare ipoglicemia, che può causare al nuotatore situazioni inaspettate come vertigini, affaticamento e persino svenimenti.

2. Evitare di mangiare troppo: dopo aver mangiato, il sangue si concentra nello stomaco. Nuotare in questo momento costringerà il sangue di tutto il corpo a rifluire verso gli arti, causando una diminuzione del sangue nello stomaco, provocando così indigestione del cibo e una serie di sintomi fastidiosi come "blocco sul fianco" e "mal di stomaco".

3. Evitare di nuotare dopo un esercizio fisico intenso: nuotare subito dopo un esercizio fisico intenso aumenterà il carico sul cuore. Un brusco calo della temperatura corporea indebolisce le difese dell'organismo, facilitando l'insorgenza di raffreddori, faringiti e altre malattie.

1. Si consiglia di scegliere alimenti piccoli, facilmente digeribili e ad alto contenuto energetico: 1-1,5 ore prima di nuotare, bere una piccola bustina di latte o un bicchiere di bevanda zuccherata e mangiare un po' di cioccolato. Formaggio, pane, cracker o una barretta energetica possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a mantenere il corpo in buona forma.

2. Fai esercizi di riscaldamento: la temperatura dell'acqua è inferiore a quella corporea, quindi devi fare esercizi di riscaldamento prima di entrare in acqua, altrimenti potresti facilmente provare disagio fisico.

3. È consigliabile bere acqua e mangiare correttamente: nuotare fa perdere acqua al corpo. Il corpo dei nuotatori si idrata nell'acqua e l'esercizio fisico provoca una moderata sudorazione, ma non hanno sete facilmente e la perdita di acqua nel corpo spesso non è avvertita. Bere abbastanza acqua per prevenire la disidratazione.

Se la durata dell'esercizio è inferiore a 1 ora, non è consentito mangiare durante l'esercizio, ma è necessario bere acqua a sufficienza. Si consiglia di bere da 150 a 300 ml di acqua ogni 15 minuti.

La durata dell'esercizio è da 1 a 3 ore, il che è considerato un esercizio moderato. Bere 500 ml di acqua durante il nuoto; si consiglia di reintegrare in tempo lo zucchero nel corpo per evitare l'ipoglicemia. È possibile integrare l'assunzione di bevande zuccherate, come quelle sportive. Oppure puoi bere acqua naturale, ma preparare cibi che permettano allo zucchero di essere assorbito rapidamente, come biscotti ripieni di marmellata, frutta secca, barrette di cereali, gelatina, ecc.

Inoltre, la sudorazione eccessiva provoca la perdita di oligoelementi e vitamine idrosolubili come sodio, potassio, calcio, ecc.; reintegrare l'acqua con semplice acqua causerà la diluizione del sangue, facendo sì che il corpo perda più minerali e provochi facilmente crampi. Puoi scegliere le bevande funzionali in base alla tua situazione. Dopo l'attività fisica non vi sono restrizioni nell'assunzione di acqua. Il nuoto è un esercizio che consuma molta energia perché durante il movimento tutte le parti del corpo sono in attrito con l'acqua.

1. Non mangiare cibi ipercalorici.
2. Aggiungere immediatamente acqua. Si consiglia di seguire una dieta normale 1 ora dopo il nuoto. Tuttavia, se si nuota di notte, è meglio mangiare una banana o verdura e frutta leggere (come piatti freddi e insalate, senza troppi condimenti) dopo il bagno per evitare l'accumulo di grasso.

Mangiare cioccolato con moderazione (poiché il cioccolato è un alimento ad alto contenuto calorico, può agire come stimolante, ma la maggior parte delle persone non riesce a controllare quando il cioccolato svolgerà il suo ruolo stimolante. Se il momento è sbagliato, ridurrà la forma fisica delle persone)

Non bere latte (perché il latte si solidificherà gradualmente in grumi dopo essere entrato nel corpo umano, il che causerà molto disagio al corpo umano)

Non mangiare cibi difficili da digerire (perché se mangi troppo e poi fai esercizio subito, il cibo non avrà il tempo di digerire. Nella maggior parte dei casi, queste persone sperimenteranno una serie di sintomi fastidiosi come "fitte al fianco" e "dolore allo stomaco")