Il genero del presidente Ma Ying-jeou, Allen Tsai, un tempo era un supermodello internazionale. È alto 188 cm e i suoi muscoli addominali laterali (linee da sirena) sono come se fossero stati cesellati da un'ascia. È l'invidia di tutti gli uomini e fa innamorare le donne di lui. Molti uomini vogliono liberarsi della pancia grassa. Gli allenatori di fitness raccontano che possono praticare gli esercizi "lower addominale reverse curl" e "side push-up" a casa, oppure usare attrezzi in palestra per scolpire parzialmente le linee addominali laterali perfette. Il genero del presidente Ma Ying-jeou, Tsai Pei-ran, un tempo era una supermodella internazionale con delle bellissime linee addominali laterali, note anche come linea della sirena. (Foto/riprodotta da scoopmodels.com) La linea della sirena è una linea formata tra il cavallo e i muscoli addominali inferiori, ed è chiamata mermaid line in inglese. Assomiglia alla contrazione del basso addome di una sirena. Come scolpire una linea da sirena sexy? L'allenatore personale della palestra Xu Zhikai ha detto che a casa, puoi stendere un tappetino morbido sul pavimento e praticare i movimenti "lower stomach reverse curl" e "side body stretch", che sono comodi e veloci. Se hai tempo di andare in palestra, puoi usare macchine per l'allenamento addominale, push-up rack, macchine per la rotazione della vita, ecc. per esercitare i quattro gruppi muscolari dell'addome superiore, addome inferiore, addome laterale e vita. Allenati per circa 45 minuti al giorno. Per consentire ai muscoli di riposare, allenati una volta ogni 48 ore e 3 volte a settimana è appropriato. Curl inverso per addominali bassi Per allenare i muscoli addominali inferiori. Per prima cosa, sdraiati sul tappetino con le braccia aperte e piatte sul pavimento, la schiena contro il pavimento, inspira e contrai lo stomaco e, quando sollevi i piedi, cerca di sollevare l'osso pubico fino a toccare le vertebre toraciche e solleva i glutei lungo il percorso. Questo conta come una ripetizione. Fai da 12 a 15 ripetizioni in una serie, riposati per 30 secondi e fai 3 serie di fila. Curl inverso per la parte inferiore dell'addome (Fotografia/Huang Zhiwen) Supporto laterale Per allenare i muscoli obliqui interni ed esterni. Per prima cosa, sdraiati sul lato del tappetino e sostieni il corpo con il braccio destro. Tieni spalle, fianchi e dita dei piedi in linea retta. Contrai lo stomaco e abbassa la vita. Continua a respirare e muoviti verso l'alto. Senti la contrazione dei muscoli addominali laterali. Un movimento continuo di abbassamento e sollevamento conta come una ripetizione. Fai da 12 a 15 ripetizioni in una serie. Riposa per 30 secondi. Fai 3 serie di fila, quindi cambia lato e ripeti. Supporto laterale (Fotografia/Huang Zhiwen) Macchina per l'allenamento addominale Utilizzare degli attrezzi per allenare i quattro muscoli addominali superiori. Quando lo usi, appoggia la schiena alla poltrona reclinabile, fai un passo fermo con i piedi, contrai lo stomaco e tieni saldamente le maniglie con entrambe le mani. Per prima cosa, fai un respiro profondo, spingi il corpo in avanti mentre espiri e sdraiati lentamente mentre inspiri. Una ripetizione è contata come una ripetizione e fai da 12 a 15 ripetizioni in una serie. Riposa per 30 secondi e fai 3 serie di fila. Ricorda di non scuotere il corpo durante l'esercizio. Macchina per l'allenamento addominale (Fotografia/Huang Zhiwen) Supporto per flessioni Utilizzare degli attrezzi per allenare i muscoli dall'osso pubico alla parte inferiore dell'addome. Quando lo usi, tieni la parte superiore del corpo dritta, il petto in su, lo stomaco contratto ed esercita forza, lascia che i piedi penzolino naturalmente, espira mentre eserciti forza, arriccia lo stomaco con i piedi e poi abbassali lentamente. Una ripetizione avanti e indietro richiede circa 2 secondi. Fai da 12 a 15 ripetizioni in una serie, riposati per 30 secondi e fai 3 serie di fila. Ricorda di non scuotere il corpo durante l'esercizio. Supporto per flessioni (Fotografia/Huang Zhiwen) Macchina per la rotazione della vita Utilizzare degli attrezzi per allenare i muscoli obliqui interni ed esterni dell'addome. Dopo esserti seduto sull'attrezzatura, tieni la parte superiore del corpo dritta e immobile, usa i muscoli sul lato della vita per girare il corpo, prima di 60 gradi verso destra, e poi di nuovo verso destra. Una ripetizione dura circa 2 secondi avanti e indietro. Fai da 12 a 15 ripetizioni in 1 serie, riposati per 30 secondi, fai 3 serie di fila, poi cambia lato e ricorda di non scuotere il corpo durante l'esercizio. Macchina per la rotazione della vita (Fotografia/Huang Zhiwen) |
<<: Sbarazzati della pancia in primavera con il body sculpting ultrasonico, una nuova arma magica
>>: La linea della sirena di Cai Peiran è di 90 punti! Scolpire senza sudare
Dalle 0:00 alle 24:00 del 27 luglio, 31 province ...
Pokémon Pikachu Exploration Club - Un'avventu...
Che cosa è Indeed? Indeed.com è uno dei motori di ...
Cos'è La Repubblica? La Repubblica è uno dei q...
Qual è il sito web di Patek Philippe? Patek Philip...
Sappiamo tutti che il bagno è un ambiente molto i...
L'appello e la valutazione di "Nichijou ...
Di recente, sotto la guida del Dipartimento di ed...
Al Gala 315 di quest'anno, la CCTV ha denunci...
Di recente, GAC Aion ha rilasciato un annuncio in...
Oggi, il direttore è rimasto scioccato da una not...
Hainan non solo vanta il paesaggio costiero più b...
BADBOYS - Recensioni e Consigli ■ Media pubblici ...
Un internauta ha chiesto: Negli ultimi giorni, du...