Ti senti ansioso durante la visita medica? Vale la pena provare questi metodi

Mentre aspetti di essere visitato, ti vengono in mente i seguenti pensieri:

Ti senti ansioso per la lunga attesa per le cure mediche?

Il processo di trattamento medico non è chiaro e non hai idea di cosa fare?

Non hai capito la diagnosi e ti senti irritabile e di cattivo umore?

Nella sala d'attesa dell'oncologia ginecologica, che si tratti di fare la fila per uno screening tumorale o di ricevere i risultati dei test, "l'attesa" può causare ansia e preoccupazione.

In questo periodo potresti sentirti irrequieto o impaziente con i tuoi cari. Queste emozioni sono comprensibili, poiché l'ansia è una risposta normale quando ci si trova di fronte a una malattia pericolosa per la vita.

Infatti, oltre all'ansia, abbiamo modi migliori per affrontarla. L'Anderson Cancer Center ha raccolto le tecniche di adattamento che i pazienti oncologici possono utilizzare per alleviare l'ansia sui social network e ha riassunto 10 semplici e pratici suggerimenti. Questo articolo li condividerà con voi.

10 modi

Alleviare l'ansia per il trattamento medico

1. Pregare

Molti pazienti affermano di trovare conforto nella preghiera. Poiché si sentono fuori controllo quando hanno a che fare con il loro tumore, pregare nel loro cuore dà loro qualcosa da fare e tiene a bada i sentimenti di ansia.

2. Abbi fiducia nel tuo team medico

Affidati ai tuoi medici e al tuo team infermieristico: si prenderanno cura di te al meglio. Perché questo è il nostro lavoro.

-Piena fiducia nell'equipe medica-

3. Ascolta la tua musica preferita

Che tu sia in una sala d'attesa, in macchina, a casa o al lavoro, la musica può aiutarti a distrarti dal dolore del tumore o a trovare la forza e la determinazione per affrontarlo a testa alta.

4. Divertiti un po'

Dopotutto, non c'è niente che allevi la tensione meglio di una risata.

-Ascolta la musica e rimani positivo-

5. Fai ciò che ami

Che si tratti di fare shopping, trascorrere del tempo con gli amici o cenare al tuo ristorante preferito, fare le piccole cose che ti piacciono ti farà preoccupare meno della tua malattia.

6. Esercizio

L'esercizio fisico non solo aiuta a mantenersi in forma, ma aumenta anche la produzione di endorfine, le quali migliorano l'umore e aiutano a sciogliere le preoccupazioni. Per assicurarti che un nuovo esercizio sia adatto a te, assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio, in modo da poter scegliere l'esercizio giusto per te.

-Fai un po' di esercizio e rimani positivo-

7. Rilassati

È possibile scegliere esercizi attivi come lo yoga o il tai chi, oppure passivi come il massaggio e l'agopuntura. Gli studi hanno dimostrato che tutti questi metodi possono aiutare i pazienti oncologici a rilassarsi e avere persino un effetto antidolorifico.

8. Consapevolezza

Praticare la consapevolezza e la meditazione può aiutarti a migliorare la concentrazione e a mantenere la calma nei momenti difficili. Attraverso la meditazione puoi imparare a rilassarti, alleviare lo stress e approfondire la consapevolezza del tuo corpo, delle tue emozioni e dell'ambiente circostante. Aiuta a liberare le emozioni negative, ad aumentare l'autoefficacia e ad alleviare il dolore causato dalla malattia.

-Continua ad essere consapevole e ottimista-

9. Rimani ottimista

Concentratevi sui risultati positivi di questa visita, sui pensieri positivi e imparate ad accumulare emozioni positive.

10. Aiutare un altro paziente

Anche fare amicizia con un paziente con cui chiacchierare in sala d'attesa può aiutarti a distrarti dalle tue preoccupazioni e, a sua volta, aiuterà gli altri.

-Comunicare tempestivamente e restare ottimisti-

Le tecniche di cui sopra

Gli esperimenti scientifici hanno dimostrato che è efficace!

Se hai altre buone capacità di adattamento

Puoi lasciare un messaggio in background da condividere con noi~

Riferimenti

[1] Dott. ssa Anderson. 10 modi per alleviare lo stress e l'ansia durante la cura del cancro. Rete. Centro oncologico MD Anderson, 27 febbraio 2015. https://www.mdanderson.org/.

[2] Traeger L, Greer JA, Fernandez-Robles C, et al. Trattamento basato sull'evidenza dell'ansia nei pazienti con cancro [J]. Italiano: La Clin Oncol, 2012, 30(11): 1197-205.

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Autori: Wang Yun e Hu Yanran della Facoltà di Medicina dell'Università Jiao Tong di Shanghai, Centro di Salute Mentale

Informazioni sull'autore

Wang Yun

Master in Medicina, Medico curante, Shanghai Mental Health Center

Da molto tempo si occupa di diagnosi clinica e trattamento della psichiatria e di insegnamento agli studenti di medicina

Insegnante eccezionale del 2019 presso la Shanghai Medical College, Fudan University

Segretario della CSNP Chinese Depression Researchers Alliance

Il primo autore ha pubblicato più di dieci articoli su riviste nazionali e straniere

Competenze: Diagnosi clinica e trattamento di depressione e disturbi d'ansia, nevrosi, schizofrenia e consulenza su questioni psicologiche generali quali studio, lavoro, matrimonio e amore.

Orari di apertura della clinica: psichiatria il martedì mattina, consulenza psicologica il giovedì pomeriggio e il sabato mattina.

Informazioni sull'autore

Hu Yanran

Dottore in medicina, medico residente presso il Centro di salute mentale affiliato alla Facoltà di medicina dell'Università Jiao Tong di Shanghai.

Direzione della ricerca: Diagnosi e trattamento delle malattie psicosomatiche.

Finanziato dal Progetto di divulgazione scientifica della Commissione per la scienza e la tecnologia di Shanghai

(Numero progetto: 20DZ2311100)