Bere alcol per aiutarti a dormire? Vuoi semplicemente restare sveglio fino a tardi e recuperare un po' di sonno? Impostore! Svegliati

Quando arriverà la stagione delle "mani e dei piedi congelati", cosa ti renderà più felice? Gli amici che condividono la stessa sensazione dicono tutti che la cosa più felice è rannicchiarsi in un letto caldo e dormire!

Ma con il ritmo accelerato della vita moderna, molte persone non riescono più a riposare in tempo e restare alzati fino a tardi è diventata una cosa normale. Molte persone credono che la stanchezza accumulata a lungo termine o la mancanza di sonno possano essere compensate da un lungo sonno occasionale, oppure che si possa ricorrere a una "dietaterapia" per migliorare le difese.

Quindi, questi metodi sono scientifici? Conosci questi luoghi comuni sul sonno?

Un bicchiere di latte prima di andare a letto fa bene alla salute e aiuta a dormire?

Allora probabilmente dovrai bere un sacco.

Non ho dormito bene e non mi sento riposato. Posso bere una tazza di latte caldo per aiutarmi a dormire e integrare l'apporto di calcio? Il motivo per cui le persone credono che il latte abbia un certo effetto benefico sul corpo è perché il latte è ricco di triptofano. Ma se si vuole fare affidamento sul triptofano per far entrare rapidamente il corpo in uno stato di sonno, si tratta di un'illusione.

Perché la quantità di triptofano contenuta in una sola tazza di latte non è sufficiente a favorire il sonno. Molti amici bevono una tazza di latte caldo prima di andare a letto e hanno la sensazione che il loro sonno migliori, ma si tratta fondamentalmente solo di un effetto psicologico.

Durante la settimana lavori straordinario e resti sveglio fino a tardi, quindi vorresti dormire un po' di più durante il fine settimana per recuperare?

Guarda tutto il grasso sulla pancia, come fai a dormire ancora?

"Se devo fare straordinari e restare sveglio fino a tardi la notte, posso semplicemente recuperare il sonno domani." È davvero possibile “recuperare” il sonno perso?

Recuperare il sonno significa semplicemente far riposare il cervello attraverso un breve sonno. Se il tempo è troppo lungo, l'orologio biologico verrà alterato e si verificherà un'insonnia abituale. Studi hanno dimostrato che restare a letto per recuperare il sonno non solo ritarda la secrezione di melatonina, ma riduce anche l'effetto dell'insulina. L'orologio biologico alterato potrebbe addirittura farti sentire più stanco. Un orologio biologico alterato influisce sul metabolismo e può anche causare malattie cardiovascolari e cerebrovascolari e diabete. Pertanto, restare a letto durante il fine settimana per recuperare il sonno non fa altro che aumentare il carico di lavoro dell'organismo.

Invecchiando, dormi meno?

Potresti per favore prenderti cura della salute dei tuoi anziani?

Gli amici che hanno persone anziane in casa scopriranno che di solito gli anziani "dormono molto poco", vanno a letto presto e si alzano presto, e addirittura si siedono dritti sul letto o vicino alla finestra prima che canti il ​​gallo.

Con l'avanzare dell'età hai bisogno di dormire meno? Non proprio. Gli anziani hanno molto bisogno di dormire. Ad esempio, mio ​​nonno ottantenne riesce a dormire profondamente e più a lungo dei giovani. La stragrande maggioranza degli anziani dorme meno per motivi fisiologici o patologici. Con l’avanzare dell’età, il sonno superficiale degli anziani diventa più profondo, rendendoli più sensibili ai fattori ambientali. Si svegliano più spesso e, con il passare del tempo, dormono meno. Anche i disturbi patologici del sonno, il dolore cronico, le malattie neurologiche, ecc. possono influenzare il sonno degli anziani.

Non riesci a dormire, vuoi bere un po' di vino?

Vuoi che ti dia un altro shot di cetriolo?

Essendo "persone socievoli", si stima che tutti coloro che si trovano davanti allo schermo abbiano bevuto alcol. Dopo aver bevuto alcol, la mente si rilassa, il cervello diventa intontito ed è facile cadere in un sogno da ubriachi. Se bevi troppo, potresti addirittura dormire sul water tutta la notte. Per riuscire a dormire bene la notte, alcune persone scelgono di bere alcolici per conciliare il sonno. Finiscono un bicchiere di vino e dormono fino all'alba.

Studi hanno dimostrato che se si beve un bicchiere di vino prima di andare a letto, si berrà sempre di più e si potrebbe arrivare all'alcolismo; l'alcol può anche aggravare l'apnea notturna (nota anche come "russare"), che può rappresentare una minaccia per la vita; Nella maggior parte dei casi, l'alcol può compromettere la qualità del sonno e farti svegliare durante la notte senza riuscire più a riaddormentarti.

Devo dormire 8 ore altrimenti non mi sento bene?

Disaccordo: Non ho dormito abbastanza, ma ho notato che eri piuttosto allegro il giorno dopo.

"Oh, non ho dormito 8 ore la scorsa notte. Ho dormito solo 7 ore e 59 minuti. Mi sento così male oggi."

"Hai bisogno di raderti?"

Ci sono molte persone intorno a noi che hanno rigide pretese sui loro orari di lavoro e di riposo, come ad esempio quella di dormire 8 ore al giorno, altrimenti si sentono come se non avessero le energie per fare alcunché. Quindi, tutti devono dormire 8 ore? Infatti, il momento ottimale per dormire varia a seconda della fascia d'età. Alcuni adulti hanno bisogno solo di 4 ore di sonno per essere energici, mentre i bambini spesso dormono dalle 10 alle 12 ore, molto di più delle cosiddette 8 ore. La durata del sonno varia da persona a persona ed è correlata a fattori quali l'età e i geni, pertanto non può essere generalizzata.

In breve, il sonno è un comportamento fisiologico necessario e benefico per l'organismo umano. Dobbiamo sviluppare buone abitudini di vita, garantire un sonno di alta qualità, prenderci cura del nostro corpo e vivere una vita sana.

Fonte: Xinhuanet, Science Popularization China, Healthy China, ecc.

Scienza popolare in Cina: discorsi di maestri alla frontiera tra scienza e tecnologia

Piattaforma congiunta di confutazione delle voci su Internet in Cina

Dipartimento scientifico di Xinhuanet

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