Approccio a 5 punte! Il metodo "LEARN" per perdere peso

L'obesità sta rapidamente diventando una malattia nazionale. La Chinese Society for Obesity Research sottolinea che la costituzione genetica, l'uso di droghe e i disturbi endocrini possono tutti portare all'obesità, ma più del 95% dell'obesità è ancora causata dal cibo, ovvero l'assunzione supera di gran lunga il consumo, con conseguente squilibrio calorico, espansione delle cellule adipose e obesità. La società sottolinea che il basso apporto calorico, l'esercizio fisico e la modifica delle abitudini alimentari sono sempre stati il ​​triangolo di ferro della perdita di peso e propone il metodo di perdita di peso a cinque punte "LEARN", che può non solo ottenere l'effetto di perdere peso, ma anche mantenerlo in modo sano.

IMPARA i principi della perdita di peso

• Stile di vita: modifica il tuo stile di vita

Gli stili di vita non sani che causano l'obesità includono: la tendenza a mangiare spuntini, pasti irregolari, restare alzati fino a tardi per fare spuntini di mezzanotte, mangiare fuori frequentemente con conseguente apporto calorico sbilanciato e avere molti impegni sociali. Dovremmo cercare di cambiare questo stile di vita.

• Esercizio: esercizio fisico regolare moderato

L'attività fisica non porta necessariamente alla perdita di peso, ma se si vuole perdere peso, bisogna fare attività fisica. Poiché l'esercizio fisico può migliorare la vitalità cellulare, potenziare la funzionalità cardiopolmonare e aumentare il tasso metabolico dell'organismo, gli esercizi adatti per perdere peso includono camminata veloce, jogging e ciclismo.

• Atteggiamento: rafforza la tua motivazione a perdere peso

1. Stabilisci degli obiettivi e migliora gradualmente il tuo comportamento.

2. Solo guardandoti spesso allo specchio puoi conoscere veramente il tuo grado di obesità ed essere determinato a perdere peso.

3. Una volta perso peso, acquista subito vestiti che ti stiano bene e non indossare abiti di una taglia più grande per aiutarti a mantenere i risultati della perdita di peso.

4. Tieni presente che dovresti camminare di più se puoi, non sederti se puoi stare in piedi e non sdraiarti se puoi stare seduto.

• Relazione: Trova un partner per perdere peso in gruppo

Trovare un partner per perdere peso insieme può mantenere e stimolare la motivazione per la perdita di peso e incoraggiarsi a vicenda quando si incontrano colli di bottiglia. Quando gli amici sanno che stai perdendo peso, ridurranno anche alcuni inviti a cibi e bevande che ti faranno ingrassare.

• Nutrizione: Alimentazione equilibrata e controllo delle calorie

Una sana perdita di peso dovrebbe comunque basarsi su una dieta bilanciata. Tutti i tipi di nutrienti dovrebbero essere assunti senza trascurarne nessuno. Tuttavia, l'apporto calorico totale giornaliero dovrebbe essere controllato in base al proprio tasso metabolico e al livello di attività.