I piani di perdita di peso richiedono pratica per ridurre l'effetto yo-yo

"Comincerò davvero a perdere peso a partire da domani!" Hai già sentito questa frase? Quando si tratta di perdere peso, le ragazze dicono sempre che inizieranno a perdere peso da domani dopo aver mangiato e bevuto a sazietà. Tuttavia, dopo un periodo di controllo rigoroso, anche se perdono peso, il grasso torna sempre silenziosamente dopo qualche mese. Questo effetto yo-yo è qualcosa che molte persone hanno sperimentato in prima persona. Uno studio statunitense ha scoperto che se si ha un "periodo di riscaldamento" prima di un piano di perdita di peso, è possibile liberarsi del grasso in eccesso una volta per tutte.

La fretta è uno spreco quando si perde peso. Dovresti prima allenarti per avere le capacità di mantenere il tuo peso e poi essere mentalmente preparato a sufficienza per evitare l'effetto yo-yo. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Il professor Michael della Stanford University School of Medicine ha organizzato 267 donne sovrappeso e obese da dividere in due gruppi per la ricerca. Un gruppo ha iniziato un piano di dieta ed esercizio il giorno dell'esperimento, mentre l'altro gruppo ha implementato un "periodo di riscaldamento per il mantenimento del peso" di 8 settimane prima di iniziare il piano di perdita di peso.

Il cosiddetto "periodo di riscaldamento" richiede alle donne che sono mentalmente preparate a iniziare a perdere peso di stabilizzare prima il loro peso, cioè di mantenere il loro peso al livello originale entro 8 settimane. Se il peso scende accidentalmente, deve essere ripristinato. Lo scopo è allenarsi a mantenere prima il peso. In questo modo, dopo aver perso peso con successo, la possibilità di ingrassare di nuovo sarà notevolmente ridotta.

Dopo 20 settimane, entrambi i gruppi hanno perso con successo una media di 17 libbre (7,7 kg). Tuttavia, dopo un anno, si è scoperto che il gruppo che non ha completato il periodo di riscaldamento prima della perdita di peso ha ripreso 7 libbre (3,2 kg), mentre l'altro gruppo ha guadagnato solo 3 libbre (1,3 kg). Questo studio, pubblicato sul Journal of Consulting and Clinical Psychology, si propone di utilizzare questo risultato per ricordare alle persone che vogliono perdere peso di non sforzarsi troppo per ottenere risultati rapidi, poiché ciò causerebbe un nuovo aumento di peso se si rilassassero un po', vanificando tutti gli sforzi precedenti.