Quali sono i benefici del ciclismo per il corpo? Postura corretta in sella

Andare in bicicletta è un esercizio aerobico efficace che può migliorare le capacità atletiche e la resistenza, riducendo il rischio di ammalarsi. È anche un modo efficace per perdere grasso e modellare il corpo. Insieme a buone abitudini alimentari e di sonno, diamo un'occhiata alla corretta postura in sella per aiutarci ad allenarci in modo più sano.

Contenuto di questo articolo

1. Quali sono i benefici del ciclismo per l'organismo?

2. Postura corretta in sella

3. Qual è la velocità migliore per l'esercizio in bicicletta?

Quali sono i benefici del ciclismo per il corpo?

1. Andare in bicicletta è un esercizio aerobico efficace. Continuando ad andare in bicicletta, la capacità atletica e la resistenza del tuo corpo miglioreranno, sarai meno propenso ad ammalarti e il tuo corpo non si sentirà pigro e pesante come accade quando non fai esercizio per un lungo periodo.

2. Anche a livello spirituale, andare in bicicletta può apportare dei miglioramenti concreti: sarai più energico al lavoro e nello studio e la qualità del sonno sarà migliore.

3. Anche il ciclismo è un modo efficace per perdere grasso e modellare il corpo. In abbinamento a buone abitudini alimentari e di sonno, andare in bicicletta regolarmente può avere effetti benefici sulla riduzione del grasso, rendere i muscoli più tonici e il corpo più in forma.

Postura corretta in sella

1. Angolo del sedile

Alcune persone lamentano spesso dolore al cavallo dopo essere andate in bicicletta. Ciò può essere causato da una pressione eccessiva esercitata dalla parte anteriore del sedile sui glutei o sulla parte interna delle cosce. A questo punto è necessario verificare che il sedile sia in piano. È anche possibile abbassare leggermente la punta del sedile. Ciò può ridurre l'usura nella zona del cavallo.

2. Altezza del sedile

L'altezza corretta del sedile è: quando il piede è nel punto più basso, le gambe possono essere raddrizzate senza sforzo e le ginocchia non devono essere piegate; quando le gambe sono leggermente raddrizzate con un piccolo sforzo, le ginocchia possono essere leggermente piegate. Naturalmente, se non siete ancora abituati alla nuova bici e non siete abituati a regolare la sella troppo in alto, potete prima abbassarla un po' e poi alzarla lentamente, dando sempre la priorità alla sicurezza.

3. Postura della schiena e del collo

Quando si pedala, la schiena deve essere dritta, ma non verticale. Dovrebbe essere inclinato in avanti e dritto. Dovrebbe essere inclinato in avanti a partire dai fianchi, non dalla vita o dalla parte posteriore del torace, altrimenti sembrerai un gobbo o un gambero. Non è solo una questione di estetica, ma anche di come la colonna vertebrale deve essere il più dritta possibile. Altrimenti, dopo una pedalata prolungata, avrai un mal di schiena insopportabile. Il collo deve essere naturalmente dritto, né troppo basso né troppo dritto, altrimenti sarà dolorante. Se senti il ​​bisogno di abbassare il collo e di abbassare la testa per sentirti a tuo agio, allora hai bisogno di riposare, e di farlo il prima possibile.

4. Spalle e braccia

Scrollare le spalle è un'abitudine molto sbagliata che rallenta le reazioni di controllo e impedisce di reagire il più rapidamente possibile in caso di emergenza. Ciò aumenterà anche il carico sulle spalle e causerà dolore alle spalle e al collo. Dovresti rilassare le spalle, lasciarle cadere naturalmente e piegare leggermente le braccia. In questo modo le vibrazioni provenienti dal terreno verranno efficacemente filtrate e non si causeranno dolori alle mani o alle spalle.

Qual è la velocità migliore per l'esercizio in bicicletta?

La persona media pedala in bicicletta a una velocità di circa 15 km/h, mentre su terreno pianeggiante la velocità più elevata può raggiungere i 40-50 km/h. Tuttavia, quando si pedala per lunghi periodi, è meglio mantenere una velocità costante ed evitare di accelerare troppo rapidamente. La velocità massima raggiunta in bicicletta è di 268,831 chilometri orari, stabilita dall'olandese Fred Rombelpüg il 3 ottobre 1995 a Bonneville Salt Flats nello Utah, USA. Non è stato ancora superato.