Perché il nuoto può aiutarti a perdere peso? Tecniche di respirazione nel nuoto libero

Il nuoto è un esercizio subacqueo che coinvolge tutti i gruppi muscolari del corpo, consentendo di allenare efficacemente i muscoli di tutto il corpo. La riserva energetica subacquea viene ripristinata consumando zuccheri e grassi presenti nel corpo. Nuotare regolarmente può essere un buon modo per mantenersi in forma. Perché il nuoto può aiutarti a perdere peso? Ascolta cosa dice Encyclopedia Knowledge Network.

Contenuto di questo articolo

1. Perché il nuoto può aiutarti a perdere peso?

2. Abilità respiratorie nel nuoto libero

3. Quanti kilojoule consuma il nuoto?

Perché il nuoto può aiutarti a perdere peso

Quando una persona nuota nell'acqua, le sue braccia la muovono mentre le sue gambe la spingono o la muovono. Tutti i gruppi muscolari del corpo partecipano all'esercizio, il che consente di allenare efficacemente i muscoli di tutto il corpo. Inoltre, quando si nuota, poiché la densità dell'acqua (in altre parole, la resistenza) e la capacità di trasferimento del calore sono maggiori di quelle dell'aria (il coefficiente di conduttività termica dell'acqua è 26 volte maggiore di quello dell'aria, il che significa che alla stessa temperatura, il corpo umano perde calore nell'acqua più di 20 volte più velocemente che nell'aria e può effettivamente consumare calore), il corpo consuma più energia quando si muove in acqua che sulla terraferma. La riserva di energia viene ripristinata consumando zuccheri e grassi nel corpo. Nuotare regolarmente può aiutare a eliminare gradualmente il grasso corporeo in eccesso senza diventare obesi.

Tecniche di respirazione nel nuoto libero

1. Girare la testa girandosi lateralmente. Quando si nuota a stile libero, l'angolazione migliore è quella di virare lateralmente a circa 45 gradi. Tuttavia, è difficile tenere la bocca fuori dall'acqua senza girare la testa. Pertanto, se giri solo il corpo senza girare la testa, non sarai in grado di respirare correttamente e non riuscirai a respirare.

Molti principianti, nuotando a stile libero, o girano lateralmente con un'angolazione troppo piccola o non girano affatto. Anche se girano la testa, non riescono a esporre la bocca all'acqua per respirare.

Pertanto, quando si effettua una virata laterale, l'angolo può essere un po' più ampio e, girando leggermente la testa, è possibile esporre completamente la bocca fuori dall'acqua per respirare. Puoi anche girare la testa a un'angolazione più ampia e guardare in diagonale verso l'alto, il che può esporre completamente la bocca sopra l'acqua.

2. Pratica la respirazione ritmica ed espira lentamente e continuamente. Il motivo per cui le persone si sentono così naturali quando si allenano sulla terraferma è perché possono fare regolarmente esercizi di respirazione e continuare a espirare durante la respirazione. Una volta in acqua, trattenere il respiro è del tutto naturale e normale, ma trattenere il respiro può in realtà renderti nervoso, quindi per ottenere un maggiore rilassamento dalla tecnica di respirazione ritmica, devi espirare lentamente e continuamente.

La respirazione bilaterale è un'altra cosa. Bisogna trattenere il respiro una volta a metà di tre bracciate. In genere, quando si respira in modo unilaterale, non è possibile trattenere il respiro non appena si immerge la testa nell'acqua. Quando stai per inspirare, dovresti espirare tutta l'aria in una volta.

Quanti kilojoule consuma il nuoto?

Nuotare consuma circa 1.000 kilojoule all'ora. Il nuoto è un'attività in cui una persona galleggia verso l'alto grazie all'azione della spinta idrostatica dell'acqua, sfruttando la spinta idrostatica attraverso movimenti regolari degli arti. Con lo sviluppo del nuoto, il nuoto si è diviso in due categorie: nuoto pratico e nuoto agonistico. Il nuoto pratico si divide in stile laterale, tuffi, rana inversa, galleggiamento, salvataggio, ecc.; Il nuoto agonistico si divide in rana, stile libero, dorso, farfalla e stile libero. I livelli sono: Livello 3, Livello 2, Livello 1, Master e Master Internazionale.