Perché lo yoga aereo è così efficace nel ridurre il grasso? Come praticare yoga per principianti

Lo yoga è una pratica che apporta molti benefici al corpo. È un esercizio ghiandolare che coinvolge tutto il corpo e non ha limiti di età; chiunque può impararlo. Ma in qualsiasi sport c'è il rischio di infortuni, quindi la cosa più importante per i principianti è imparare a proteggersi. Di seguito vengono fornite informazioni su come i principianti dovrebbero praticare yoga. Spero che ti possa essere utile.

Contenuto di questo articolo

1. Perché lo yoga aereo è così efficace nel ridurre il grasso?

2. Come possono i principianti praticare lo yoga?

3. Cose da notare quando si pratica yoga

Perché lo yoga aereo è così efficace nel ridurre il grasso?

Con lo yoga tradizionale non è facile ottenere l'effetto ideale di perdita di peso, o l'effetto non è così evidente, perché allunga principalmente i muscoli e le calorie consumate non sono buone quanto l'esercizio aerobico. Se si vuole perdere grasso, lo yoga tradizionale non è la scelta migliore, ma può comunque migliorare notevolmente problemi come la forma del corpo e il temperamento. Oltre allo stretching di base, lo yoga aereo richiede anche un ampio utilizzo degli arti superiori per completare i movimenti; Allo stesso tempo, lo stato sospeso metterà alla prova maggiormente i muscoli del core e il corpo attiverà autonomamente i muscoli profondi per mantenere la stabilità del corpo. Pertanto, lo yoga aereo non solo fa sì che il corpo consumi più calorie, ma allena anche molte parti del corpo che lo yoga normale non riesce ad allenare, in particolare l'amaca avvolta attorno all'inguine e alla zona delle ghiandole linfatiche delle ascelle, che può aiutare a perdere peso e a disintossicarsi. Dopo l'allenamento, le braccia, i seni ausiliari, i glutei e le cosce diventeranno visibilmente più sottili. L'affaticamento della colonna vertebrale è un problema comune tra chi lavora in ufficio. Problemi come la deformità della colonna vertebrale, l'affaticamento cervicale, il dolore alle spalle e alla schiena e l'ernia del disco lombare possono essere tutti migliorati attraverso lo yoga aereo. Perché lo yoga aereo è un metodo di terapia fisica come la trazione o la sospensione, che consente di utilizzare la propria gravità per allungare la colonna vertebrale compressa e migliorare la flessibilità del corpo.

Come praticare yoga per principianti

Lo yoga è una pratica che apporta molti benefici al corpo. Ma in qualsiasi sport c'è il rischio di infortuni, quindi la cosa più importante per i principianti è imparare a proteggersi. Proprio come quando si vuole iniziare a correre su lunghe distanze, bisogna prima sapere come proteggere le ginocchia. Se vuoi imparare a nuotare, devi imparare in fretta a tenere i piedi per terra quando galleggi. Per i principianti dello yoga, il mio consiglio è di acquistare prima alcuni libri di yoga professionali, come "Light on Yoga" di Iyengar. Questo libro è enorme, ma non lasciatevi spaventare. È possibile ignorare la parte teorica dello yoga e addentrarsi direttamente nei dettagli della pratica degli asana. Questo libro spiega in dettaglio i punti chiave della pratica delle posizioni yoga. Una volta compresi questi punti chiave, saprai quali muscoli utilizzare e quali rilassare per garantire la tua sicurezza. Ad esempio, nella posizione della montagna, la maggior parte degli studi yoga insegna solo a stare in piedi dritti, con le mani che pendono naturalmente. Ma questo libro vi svelerà una serie di dettagli: sollevate le ginocchia, contraete i muscoli delle cosce, tenete le mani lungo i fianchi e rilassate le spalle. Dopo aver compreso i dettagli di diversi libri sul movimento generale, avrai le basi per scegliere uno studio yoga o un insegnante di yoga. Puoi sapere quali insegnanti sono sicuri e quali non sono professionali.

Cose da notare quando si pratica yoga

Lo yoga è un esercizio ghiandolare che coinvolge tutto il corpo. Non c'è limite di età e chiunque può impararlo. Tuttavia, ci sono alcune cose a cui prestare particolare attenzione quando ci si allena in palestra o a casa.

1. Non esistono norme particolari per la dieta dei praticanti. Puoi riempire metà dello stomaco con il cibo, un quarto con l'acqua e lasciare vuoto il quarto rimanente, ovvero non mangiare troppo per evitare di sentirti pesante e pigro. Non mangiare entro un'ora dalla pratica yoga e cerca di evitare di praticarla nelle due ore successive a un pasto.

2. Il riscaldamento è importante. Per evitare infortuni sportivi, non eseguire movimenti difficili all'inizio. È meglio fare prima alcuni esercizi di riscaldamento yoga, procedere gradualmente ed evitare di sottoporre il corpo a shock.

3. Cerca di rilassarti durante l'allenamento. È consentito un leggero indolenzimento, ma non bisogna sforzarsi troppo o forzare i movimenti.

4. Non ridere o parlare durante la pratica, concentrati solo sulla respirazione. Mantieni una respirazione regolare e profonda per aiutare il tuo corpo a rilassarsi.

5. È meglio esercitarsi ogni giorno. Dopo aver completato una posizione yoga, ricordatevi di sdraiarvi e riposare.

6. Si consiglia di esercitarsi in una stanza tranquilla e ben ventilata. L'aria interna deve essere fresca e l'ossigeno può essere respirato liberamente. È possibile praticare anche all'aperto, purché l'ambiente sia piacevole, come un giardino, e non esposto a forti venti, aria fredda o sporca o fumosa. Per evitare incidenti, non esercitarti vicino a mobili, fornelli o in qualsiasi altro luogo che possa interferire con la tua pratica. Soprattutto quando si esegue la verticale, non esercitarsi sotto un ventilatore elettrico.