I crampi alle gambe durante il sonno sono dovuti alla carenza di calcio? Come alleviarlo?

Innanzitutto, la carenza di calcio è una causa comune di crampi alle gambe. Questo perché quando la concentrazione di calcio nel sangue è bassa, i muscoli si eccitano, si contraggono e vanno in spasmo.

Ma ci sono molte altre possibilità, come ad esempio:

Forze esterne e fatica

Quando le persone sono stanche, non riposano a sufficienza o riposano troppo, la circolazione sanguigna rallenta, provocando l'accumulo di una maggiore quantità di prodotti metabolici (come l'acido lattico) nei muscoli, che vengono stimolati e causano crampi muscolari.

Stimolazione a freddo

Quando fa freddo, o quando si dorme con l'aria condizionata accesa in estate, se non ci si copre con una coperta durante la notte, i muscoli si contrarranno fortemente a causa dello stimolo del freddo e si verificheranno i crampi.

Gli anziani sono soggetti a carenza di calcio e hanno una scarsa capacità metabolica. Se sono esposti al freddo o a una pressione locale, sono soggetti a crampi (anche le donne incinte hanno problemi simili).

Postura scorretta durante il sonno

Ad esempio, stare sdraiati sulla schiena o sulla pancia per un lungo periodo di tempo farà sì che alcuni muscoli del polpaccio rimangano in uno stato di assoluto rilassamento e stasi per lungo tempo, provocando una "contrattura passiva" dei muscoli.

Inoltre, anche patologie come la malattia vascolare degli arti inferiori e l'ernia del disco lombare possono causare crampi alle gambe.

Quando hai i crampi al polpaccio, puoi immediatamente allungare la mano e afferrare le dita del piede dal lato del crampo, oppure appoggiare il piede a un muro, sollevare le dita il più possibile, spingere i talloni verso il basso il più possibile e raddrizzare contemporaneamente l'articolazione del ginocchio per alleviare il crampo.

Suggerimenti: Consigli per prevenire i crampi

① Immergere i piedi in acqua calda a circa 40 gradi Celsius per 15-20 minuti prima di andare a letto per favorire la circolazione sanguigna nei piedi, rilassare i muscoli e attivare la circolazione sanguigna.

② In estate, non dirigere l'aria condizionata o i ventilatori direttamente sul corpo; in inverno, fai attenzione a tenere i polpacci al caldo.

③Se le persone di mezza età e gli anziani soffrono di osteoporosi, dovrebbero mangiare più cibi ricchi di calcio e vitamina D, come latte, pesce essiccato, alghe, prodotti a base di soia, ecc.

④ Evitare di fumare, bere alcolici o tè forti, altrimenti si accelera la perdita di calcio nell'organismo.