Rifiutatevi di essere una "persona gonfia" Aumentare la massa muscolare può aiutare a perdere peso

È stato clinicamente dimostrato che l'aumento della massa muscolare può aumentare il metabolismo basale dell'organismo, il che è particolarmente utile per perdere peso. I medici affermano che il controllo delle calorie e l'esercizio fisico sono due elementi chiave per perdere peso, ma non tutti i tipi di esercizio sono adatti per aumentare la massa muscolare. I metodi corretti per perdere peso sono: test cardiopolmonari e collaborazione con un team medico specializzato nella perdita di peso, per consigli sulla dieta e "prescrizioni di esercizi". (Fotografia di Zhang Shijie)

Il dott. Lin Yannong ha sottolineato che una persona media perde l'1% della massa muscolare ogni anno. In altre parole, una persona che pesa 50 kg perderà 0,5 kg di massa muscolare in un anno. (Foto di Zhang Shijie)

Il dott. Lin Yannong del Centro di prevenzione e cura dell'obesità dell'ospedale Wanfang ha sottolineato che nella clinica ambulatoriale molti pazienti hanno affermato di non aumentare di peso nemmeno dopo aver mangiato due ciotole di riso, mentre ora aumentano di peso dopo averne mangiata mezza e sembra che persino bere acqua e respirare li faccia aumentare di peso. La differenza più grande tra "ora" e "prima" è che il tasso del "metabolismo basale" è diminuito in modo significativo. Se sei un impiegato che passa la giornata seduto, il tuo metabolismo subirà un calo ancora più grave.

Il signor Jiang, che ha poco più di 40 anni, ha iniziato a perdere peso attivamente, a controllare la sua dieta e a fare esercizio fisico sotto consiglio del suo medico, ed è riuscito a perdere 12 chilogrammi (Foto di Zhang Shijie)

Gli studi dimostrano che una persona media perde l'1% della massa muscolare ogni anno. In altre parole, una persona che pesa 50 kg perderà 0,5 kg di massa muscolare in un anno. Solo se si sceglie l'esercizio giusto si può aumentare la massa muscolare. Soprattutto perché i cinesi invecchiano e il loro grasso corporeo aumenta, non possono ignorare l'importanza dell'esercizio fisico e della perdita di peso per ridurre il grasso corporeo, aumentare il metabolismo muscolare e basale.

La Dott.ssa Lin Yannong ha sottolineato che, sebbene la percentuale di donne in sovrappeso nel Paese sia diminuita dal 20,3% al 19,3%, vale la pena notare che la percentuale di "obesità lieve" è aumentata, dal 7,6% nel 1993-1996 al 10,5%. Inoltre, sono sempre più numerose le donne con un peso normale ma con un alto tasso di grasso corporeo, la cosiddetta "puff tribe".

È opportuno sottolineare che, sebbene l'aumento della massa muscolare possa aumentare il metabolismo basale del corpo, la maggior parte dei muscoli delle donne sono molto sottili e deboli, quindi non c'è motivo di preoccuparsi di diventare molto "forti" dopo l'allenamento di forza. Di solito, anche se i ragazzi vogliono sviluppare muscoli grandi, hanno comunque bisogno di integrare molte "proteine" e "carboidrati" dopo l'allenamento di forza per essere efficaci.

Per aiutare le persone a mantenere un corpo sano e snello, da luglio l'ospedale Wan Fang ha firmato un contratto con 12 centri sportivi nella città di Taipei. Chiunque abbia un BMI>20 e faccia esercizio fisico presso un centro sportivo in città e si iscriva (a proprie spese) alla "Chinese and Western Weight Loss Clinic" del Wan Fang Hospital, può ricevere una "ricetta per l'esercizio" (ovvero un passaporto per l'esercizio). Questa è un'altra eccellente opzione per le persone che non possono frequentare i corsi di gruppo per la perdita di peso dell'ospedale Wan Fang.