Mangiare troppo a cena aumenta la pressione sanguigna? Perché mangiamo solo fino a saziarci al 70%?

Ora consumiamo puntualmente tre pasti al giorno, che costituiscono la nostra principale fonte di nutrimento. In genere si consiglia di fare una buona colazione, un pranzo completo e una cena leggera, il che in realtà ha senso. Mangiare troppo a cena non solo ti rende più incline all'obesità, ma aumenta anche la pressione sanguigna. Perché succede questo?

Mangiare troppo a cena aumenta la pressione sanguigna?

Mangiare troppo a cena può influire sulla pressione sanguigna, in particolare aumentando il peso corporeo e peggiorando la qualità del sonno.

Innanzitutto, mangiare troppo a cena e consumare troppo cibo significa assumere troppa energia. Aumenteranno le concentrazioni di zucchero nel sangue e di aminoacidi, incrementando così la secrezione di insulina. Inoltre, di notte le persone sono generalmente meno attive e anche il loro consumo energetico è basso. L'energia in eccesso verrà sintetizzata in grasso e immagazzinata nell'organismo sotto l'azione dell'insulina, che causerà un aumento graduale del peso e porterà all'obesità.

In secondo luogo, mangiare troppo a cena può danneggiare l'apparato digerente, aumentare il carico sulle funzioni gastrointestinali, causare disturbi allo stomaco e compromettere il sonno. Questo è ciò che la medicina cinese definisce "la mancanza di appetito porta a notti insonni". Inoltre, mangiare troppo a cena mantiene il cervello attivo, causando insonnia, incubi, vasodilatazione, aumento della circolazione sanguigna e pressione alta. Pertanto, mangiare troppo a cena può causare insonnia, e l'insonnia e la mancanza di sonno causeranno ipertensione il giorno dopo.

Pertanto, non dovresti mangiare troppo a cena. Bisogna mangiare in quantità moderate e consumare cibi poveri di grassi e facilmente digeribili.

Perché mangiamo fino a essere sazi al 70%?

Dopo aver mangiato o consumato un pasto completo, il metabolismo aumenta, provocando la dilatazione dei vasi sanguigni e, di conseguenza, un aumento della pressione sanguigna. Mangiare troppo influisce non solo sulla pressione sanguigna, ma anche sulla salute cardiovascolare e fisica in generale. L'obesità può causare resistenza all'insulina, che può influire sul controllo della pressione sanguigna e persino aumentare il rischio di diabete.

Se non si è troppo rigidi con la dieta, si consiglia di mangiare fino a sentirsi sazi al 70-80% a ogni pasto, di masticare lentamente il cibo, di avere una dieta strutturata in modo ragionevole e di controllare il peso per evitare di sovraccaricare stomaco, intestino, cuore, ecc., aumentando così il rischio di altre malattie.

Quali sono le conseguenze se si salta la cena?

Saltare la cena per un lungo periodo di tempo può causare pelle spenta, capelli fragili, distrazione, scarsa qualità del sonno e altre conseguenze. Sia "saltare la cena" che "mangiare troppo" danneggiano le funzioni dell'organismo.

La cena è uno dei tre pasti della giornata. Una struttura dietetica scientifica dovrebbe includere sia proporzioni appropriate sia componenti nutrizionali completi. Secondo il sistema alimentare della maggior parte degli abitanti del mio Paese, si ritiene generalmente che la colazione debba rappresentare il 20-30% delle calorie totali della giornata, il pranzo il 35-45% e la cena il 25-35%.