Allenare solo la forza aiuta a ridurre il grasso? Che tipo di elastico dovrei usare per l'allenamento della forza?

Esistono vari termini per indicare gli esercizi di fitness e di perdita di peso, come allenamento aerobico, allenamento anaerobico e allenamento della forza. In palestra ti diranno che se vuoi perdere peso senza perdere ciccia, devi fare allenamento di forza. Quindi un allenamento semplice e ideale può aiutare a ridurre il grasso?

Perderò grasso se faccio solo allenamento di forza?

Un semplice allenamento di forza può ridurre il grasso, ma richiede pesi elevati ed esercizi ad alta intensità. In particolare, è difficile perdere grasso senza un intenso allenamento della forza e dei muscoli del core. In genere, lo scopo principale dell'allenamento della forza è quello di aumentare la massa muscolare, mentre la perdita di grasso è solo un effetto collaterale.

L'esperienza pratica ti dirà che l'allenamento singolo ha grandi limiti. Soprattutto per un sistema relativamente complesso come il corpo umano, ridurre il grasso attraverso un unico metodo non può rappresentare una soluzione a lungo termine.

Sebbene l'allenamento della forza produca un elevato dispendio calorico per unità di tempo, può anche far entrare prematuramente il corpo in un periodo di stagnazione, riducendo significativamente il dispendio energetico, il che non favorisce il miglioramento della forma fisica, compresa la perdita di grasso.

L'allenamento della forza può aiutarti a perdere grasso solo se il consumo calorico quando si utilizzano i muscoli per lavorare e il consumo metabolico basale originale superano l'apporto calorico. In circostanze normali, se l'apporto calorico giornaliero è di 1800 calorie, l'effetto del metabolismo basale e dell'esercizio fisico dovrebbe essere di circa 2000 calorie.

Che tipo di elastico dovrei usare per l'allenamento della forza?

Esistono due tipi principali di cinture: morbide e dure.

Le cinture morbide, come i comuni supporti per la vita, possono stringere e rinforzare la vita fino a un certo punto. Sono caratterizzati da morbidezza, minore limitazione dei movimenti della vita e maggiore comfort, ma l'effetto di rinforzo sulla vita è scarso e non riesce a soddisfare le esigenze degli esercizi con carichi pesanti. Questa cintura viene solitamente utilizzata per esercizi che non richiedono una forza particolare nella vita, come la distensione su panca, le trazioni alla sbarra, ecc.

Le cinture rigide sono solitamente realizzate con materiali come la pelle bovina. Possono fissare bene la vita, sono relativamente rigidi e possono limitare efficacemente il movimento della vita, ma sono meno comodi. Gli elastici rigidi vengono spesso utilizzati negli sport che richiedono alla vita di esercitare una forza notevole, come stacchi da terra e squat.

In genere, le cinture rigide vengono utilizzate più frequentemente perché possono offrire una migliore protezione.

Idee sbagliate sull'allenamento della forza

Non concentrarti troppo sull'allenamento di piccoli gruppi muscolari

I gruppi muscolari più piccoli includono i tricipiti e i bicipiti delle braccia, nonché gli estensori del polso e il brachioradiale degli avambracci. Sebbene ogni movimento di allenamento tenda a concentrarsi su piccoli gruppi muscolari, alcune persone isoleranno addirittura l'allenamento della forza sulla flessione e l'estensione del polso con i manubri. In termini di coinvolgimento muscolare, i muscoli coinvolti in questo movimento sono trascurabili rispetto agli oltre 600 muscoli del corpo umano.

Se vuoi semplicemente perdere grasso attraverso l'allenamento della forza, avrai sicuramente bisogno di molti esercizi per gli arti inferiori, i fianchi e le gambe. Molti muscoli coinvolti nella glicolisi anaerobica, che genera forza, non solo forniscono una grande quantità di energia, ma svolgono anche un ruolo fondamentale nella secrezione ormonale del corpo in milligrammi. La cosa più importante è l'ormone della crescita, che ha un'importanza positiva nella perdita di grasso.

Prestare attenzione all'alimentazione e al recupero

La perdita di grasso è un processo analogo a quello di qualsiasi allenamento fitness per scopi diversi. Anche l'allenamento di forza pura richiede attenzione alla proporzione dei nutrienti e alla scelta degli alimenti. Le proteine ​​sono il miglior nutriente durante il periodo di perdita di grasso grazie al loro enorme effetto termico. L'assunzione dovrebbe essere limitata a circa 30 grammi alla volta, ovvero circa mezzo petto di pollo. Gli integratori proteici possono essere assunti ogni 4 ore al giorno e combinati con una piccola quantità di carboidrati. Garantire 7-8 ore di sonno di alta qualità. Se riesci a seguire rigorosamente quanto detto sopra per 2-3 mesi, credo che la perdita di grasso sarà inevitabile.