Gli addominali possono essere l'unico modo per perdere il grasso della pancia? Allenatore di celebrità coreane: impara 8 esercizi di stretching per rendere la tua pancia più piatta e tonica

Ogni volta che vedi la pancia piatta delle celebrità, provi invidia? Tuttavia, non scoraggiatevi. Infatti, finché imparerete i metodi di esercizio corretti e rafforzerete i muscoli addominali, potrete dire addio alla fastidiosa pancia grassa. Di seguito sono riportati 8 esercizi di stretching forniti da Han Yong, un noto coach di celebrità coreano, per aiutarti a rassodare l'addome in modo più efficace. Invece di affidarsi alla dieta o al digiuno per perdere peso, imparare a fare esercizio fisico correttamente e rassodare i muscoli addominali è la chiave per dire addio a quella fastidiosa pancia grassa.

I colpevoli della pancia sporgente: eccesso di cibo e mancanza di esercizio fisico

Han Yong, un noto allenatore di celebrità coreane, ha affermato nel suo libro "L'allenamento pazzo delle star coreane! Esercizi di stretching per danza classica per creare una curva a S senza grassi: vita, fianchi e gambe snelli, perdi visivamente 7 chilogrammi! 》Un nuovo libro afferma che il grasso addominale non solo è antiestetico, ma è anche dannoso per la salute ed è considerato la causa principale di tutte le malattie.

Come è formato il basso ventre? Infatti, l'eccesso di cibo e la mancanza di esercizio fisico possono causare l'accumulo di grasso addominale. E questo eccesso di grassi ha maggiori probabilità di accumularsi negli organi interni dell'uomo, aumentando così il rischio di fegato grasso, iperlipidemia, arteriosclerosi, diabete e altre malattie.

È possibile perdere il grasso addominale seguendo una dieta e rinunciando alla carne? Attenzione alla tendenza a riprendere peso

Poiché la formazione di una piccola pancia è correlata all'accumulo di grasso, significa che finché non mangi carne o cibi fritti nella tua dieta quotidiana, non avrai una piccola pancia grassa? L'allenatore Han Yong ha detto che questa è un'idea sbagliata! La formazione di grasso addominale ha poco a che fare con il tipo di cibo che si mangia, ma è piuttosto legata al fatto che la quantità di cibo consumata è maggiore dell'attività fisica svolta, che a sua volta produce grasso in eccesso e si accumula sulla pancia.

In altre parole, anche se si mangiano cibi ricchi di proteine ​​o si segue una dieta ipocalorica, finché la quantità mangiata è superiore al metabolismo, si accumulerà grasso e si formerà grasso addominale. Vale anche la pena notare che quando si usa il digiuno per perdere peso, si può avere la sensazione che la pancia sembri rimpicciolita nei primi giorni; ma in realtà, il grasso accumulato nella pancia non scompare. Invece, l'acqua, i carboidrati e le proteine ​​nel corpo vengono espulsi, il che renderà più probabile che si riprenda peso. Bisogna stare attenti.

Finché la quantità che mangi è superiore al tuo metabolismo, si accumulerà grasso e si formerà grasso sulla pancia.

Stringi la pancia in questo modo! 8 esercizi di stretching per il balletto

Oltre a spiegare le cause della pancia piccola e l'importanza di una dieta equilibrata e di una maggiore attività fisica, l'allenatore Han Yong ha affermato che quando si tratta di eliminare il grasso viscerale e addominale, molte persone pensano che muovendo lo stomaco potranno perdere la pancia piccola, quindi fanno molti addominali.

Tuttavia, fare i sit-up non farà scomparire il grasso sulla pancia; svilupperà solo muscoli ed elasticità nell'addome. In questa fase, se esegui esercizi addominali mentre il torace è espanso, questo si allargherà e si alleneranno più muscoli.

Se il tuo obiettivo non è solo allenare i muscoli addominali, ma rendere il tuo corpo più snello e la tua struttura corporea più piccola, dovresti provare a fare esercizi addominali con il petto contratto. Ad esempio, i seguenti 8 esercizi di stretching per il balletto sono un buon modo per allenare la forma del tuo corpo desiderata e avere dei bellissimi muscoli addominali:

【Esercizio per allungare e rassodare i muscoli addominali】

Sdraiati a terra, allunga le gambe, metti le braccia in posizione con entrambe le mani e inspira lentamente. I piedi sono nella posizione delle punte di danza classica. (Foto fornita da Gaobao Publishing)

① Sdraiati a terra con le gambe dritte e le braccia distese a due mani, quindi inspira lentamente. I piedi sono nella posizione delle punte di danza classica.

Tieni i piedi sulle punte e le braccia in posizione con una mano sola. Espirando lentamente, solleva leggermente la parte superiore del corpo per contrarre il torace e tieni uniti la parte superiore e inferiore dell'addome per 8 secondi. Ripeti la stessa azione 10 volte, cercando di aumentare un po' il tempo ogni volta. (Foto fornita da Gaobao Publishing)

② Tieni i piedi in punta di piedi e le braccia in posizione con una mano sola. Espirando lentamente, solleva leggermente la parte superiore del corpo per contrarre il torace e tieni uniti la parte superiore e inferiore dell'addome per 8 secondi. Ripeti la stessa azione 10 volte, cercando di aumentare un po' il tempo ogni volta.

Piegate le ginocchia e mantenete la stessa postura del passaggio 2, espirando lentamente. (Foto fornita da Gaobao Publishing)

③ Piega le ginocchia ed espira lentamente mantenendo la stessa postura del passaggio 2.

A questo punto, solleva leggermente le ginocchia e sfrutta al massimo l'effetto dell'addome. (Foto fornita da Gaobao Publishing)

④A questo punto, solleva leggermente le ginocchia e usa l'addome con la massima forza.

Sdraiati con la parte superiore del corpo rilassata, inspira lentamente, contrai il petto, fai degli addominali sollevando leggermente la parte superiore del corpo a metà e ripeti 50 volte. (Foto fornita da Gaobao Publishing)

⑤-⑥ Sdraiati con la parte superiore del corpo rilassata, inspira lentamente, contrai il petto, fai degli addominali con la parte superiore del corpo leggermente sollevata a metà e ripeti 50 volte.

Allunga le gambe, sollevale e poi abbassale, ripetendo questo movimento da 10 a 20 volte. (Foto fornita da Gaobao Publishing)

⑦-⑧ Raddrizza le gambe, sollevale e poi abbassale, ripeti questo movimento da 10 a 20 volte.

Nota:

1. La chiave è contrarre il torace e non lasciarlo espandere.

2. Non restringere le spalle, tienile in linea retta.

3. Piega leggermente la schiena, come se il tuo petto si stesse tirando verso l'interno.