"Bad Mom" ​​Lee Do Hyun scolpisce una linea da sirena sexy! I personal trainer ti insegnano 5 modi per scolpire i muscoli addominali

Molte star coreane sullo schermo si affidano all'allenamento con i pesi per avere addominali forti e affascinanti e profonde linee da sirena. Ad esempio, Lee Do Hyun, che ha recentemente recitato nel nuovo lavoro "Bad Mom" ​​ed è noto come "la bella sorella mietitrice", è un rappresentante che si affida a un duro allenamento per creare una linea di sirene. Se gli uomini vogliono sbarazzarsi del grasso addominale, gli allenatori di fitness spiegano che possono praticare a casa il "curl inverso per gli addominali bassi" e lo "stretching laterale del corpo", oppure usare gli attrezzi in palestra per scolpire parzialmente le perfette linee addominali laterali.

La linea della sirena è una linea formata tra il cavallo e i muscoli addominali inferiori, ed è chiamata mermaid line in inglese. Assomiglia alla contrazione del basso addome di una sirena. Visti frontalmente, i muscoli obliqui esterni su entrambi i lati formano una linea a forma di V. Come scolpire una linea da sirena sexy? L'allenatore personale della palestra Xu Zhikai ha detto che a casa, puoi stendere un tappetino morbido sul pavimento e praticare i movimenti "lower stomach reverse curl" e "side body stretch", che sono comodi e veloci.

Se hai tempo di andare in palestra, puoi usare macchine per l'allenamento addominale, push-up rack, macchine per la rotazione della vita, ecc. per esercitare i quattro gruppi muscolari dell'addome superiore, addome inferiore, addome laterale e vita. Allenati per circa 45 minuti al giorno. Per consentire ai muscoli di riposare, allenati una volta ogni 48 ore e 3 volte a settimana è appropriato.

5 esercizi di fitness per scolpire la tua linea da sirena

Curl inverso per la parte inferiore dell'addome (Fotografia/Huang Zhiwen)

Curl inverso per addominali bassi

Per allenare i muscoli addominali inferiori. Per prima cosa, sdraiati sul tappetino con le braccia aperte e piatte sul pavimento, la schiena contro il pavimento, inspira e contrai lo stomaco e, quando sollevi i piedi, cerca di sollevare l'osso pubico fino a toccare le vertebre toraciche e solleva i glutei lungo il percorso. Questo conta come una ripetizione. Fai da 12 a 15 ripetizioni in una serie, riposati per 30 secondi e fai 3 serie di fila.

Supporto laterale (Fotografia/Huang Zhiwen)

Supporto laterale

Per allenare i muscoli obliqui interni ed esterni. Per prima cosa, sdraiati sul lato del tappetino e sostieni il corpo con il braccio destro. Tieni spalle, fianchi e dita dei piedi in linea retta. Contrai lo stomaco e abbassa la vita. Continua a respirare e muoviti verso l'alto. Senti la contrazione dei muscoli addominali laterali. Un movimento continuo di abbassamento e sollevamento conta come una ripetizione. Fai da 12 a 15 ripetizioni in una serie. Riposa per 30 secondi. Fai 3 serie di fila, quindi cambia lato e ripeti.

Macchina per l'allenamento addominale (Fotografia/Huang Zhiwen)

Macchina per l'allenamento addominale

Utilizzare degli attrezzi per allenare i quattro muscoli addominali superiori. Quando lo usi, appoggia la schiena alla poltrona reclinabile, fai un passo fermo con i piedi, contrai lo stomaco e tieni saldamente le maniglie con entrambe le mani. Per prima cosa, fai un respiro profondo, spingi il corpo in avanti mentre espiri e sdraiati lentamente mentre inspiri. Una ripetizione è contata come una ripetizione e fai da 12 a 15 ripetizioni in una serie. Riposa per 30 secondi e fai 3 serie di fila. Ricorda di non scuotere il corpo durante l'esercizio.

Supporto per flessioni (Fotografia/Huang Zhiwen)

Supporto per flessioni

Utilizzare degli attrezzi per allenare i muscoli dall'osso pubico alla parte inferiore dell'addome. Quando lo usi, tieni la parte superiore del corpo dritta, il petto in su, lo stomaco contratto ed esercita forza, lascia che i piedi penzolino naturalmente, espira mentre eserciti forza, arriccia lo stomaco con i piedi e poi abbassali lentamente. Una ripetizione avanti e indietro richiede circa 2 secondi. Fai da 12 a 15 ripetizioni in una serie, riposati per 30 secondi e fai 3 serie di fila. Ricorda di non scuotere il corpo durante l'esercizio.

Macchina per la rotazione della vita (Fotografia/Huang Zhiwen)

Macchina per la rotazione della vita

Utilizzare degli attrezzi per allenare i muscoli obliqui interni ed esterni dell'addome. Dopo esserti seduto sull'attrezzatura, tieni la parte superiore del corpo dritta e immobile, usa i muscoli sul lato della vita per girare il corpo, prima di 60 gradi verso destra, e poi di nuovo verso destra. Una ripetizione dura circa 2 secondi avanti e indietro. Fai da 12 a 15 ripetizioni in 1 serie, riposati per 30 secondi, fai 3 serie di fila, poi cambia lato e ricorda di non scuotere il corpo durante l'esercizio.