Stai perdendo peso ma non riesci a controllare l'appetito? 5 modi per fermare la voglia e perdere peso facilmente

L'obesità è un killer della salute! Molte persone vogliono perdere peso con successo, ma scoprono di non riuscire a controllare bene il loro appetito e di non riuscire a fare a meno di mangiare cibi ad alto contenuto calorico, il che rende più difficile perdere peso. Il sito web americano di informazione sanitaria "Live Strong" fornisce diversi suggerimenti per aiutare le persone a liberarsi dall'abitudine della gola, aiutando coloro che vogliono perdere peso ma amano mangiare a risolvere i loro problemi!

5 modi per fermare le voglie

1. Lavati i denti per mantenerli freschi

Anche se si dice che bisogna lavarsi i denti e sciacquarsi la bocca dopo i pasti, se si vuole sopprimere l'appetito, bisogna lavarsi i denti non appena si ha voglia di mangiare! L'odore fresco del dentifricio diluisce l'appetito nel cervello, quindi quando improvvisamente ti senti avido e vuoi mangiare, usare il collutorio o lavarti i denti con il dentifricio può aiutarti a ridurre l'appetito.

2. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore

Le persone moderne vanno online ogni giorno, che si tratti di siti di social network come Facebook, Twitter o app di condivisione di foto come Instagram, possono vedere foto di cibo delizioso condivise dagli amici. Queste immagini visive sono in realtà fattori che stimolano l'appetito delle persone. Anche uno studio del 2009 della Yale University ha confermato che la pubblicità televisiva è un fattore che contribuisce alla dipendenza dei bambini dagli spuntini. Pertanto, la strategia migliore è quella di "lontano dagli occhi, lontano dal cuore". Non navigare troppo spesso su blog di cucina o siti web di cucina e non accumulare snack e biscotti a casa, perché potresti semplicemente mangiarli e trovare difficile perdere l'abitudine di desiderarli.

3. Distrarre

Di solito le persone vogliono mangiare spuntini quando sono annoiate, estremamente ansiose, irritabili o vogliono evadere dal lavoro. Cerca di fare qualcos'altro per distrarti dalla voglia di mangiare; inoltre, quando hai fame, cercherai casualmente degli spuntini per riempirti lo stomaco. I nutrizionisti consigliano di fare una passeggiata di 20 minuti all'aria aperta, di cambiare ambiente, di ascoltare un po' di musica o di salire le scale per riuscire a distogliere l'attenzione dalla voglia di qualcosa.

Inoltre, puoi ridurre la possibilità di fare spuntini cambiando la posizione del cibo. Per tutelare la salute dei dipendenti, la sede centrale di Google ha spostato le popolarissime gocce di cioccolato M&M dalla scrivania a un posto meno visibile, ha sostituito le bevande con acqua minerale e le ha messe nella prima fila del freezer, riducendo così con successo la percentuale di dipendenti che sceglievano snack ad alto contenuto calorico.

I nutrizionisti consigliano di fare una passeggiata di 20 minuti all'aria aperta, di cambiare ambiente, di ascoltare un po' di musica o di salire le scale per riuscire a distogliere l'attenzione dalla voglia di qualcosa.

4. Registra la tua lista di alimenti

Hai mai scritto un diario? Oltre a registrare il tuo umore, un diario può anche essere usato come strumento per registrare la tua dieta quotidiana. Attraverso il processo di scrittura, il cervello umano ricorderà e penserà di nuovo, e quando mangi degli spuntini, di solito non ci pensi, quindi tenere un diario della dieta può aiutarti a essere vigile.

5. Mangia più proteine ​​a tutti e tre i pasti

Con un apporto nutrizionale bilanciato da tre pasti, il desiderio di mangiare spuntini sarà notevolmente ridotto. Tra questi, le proteine ​​sono le più sazianti e sono anche un nutriente essenziale per il corpo umano. Pertanto, cerca di assumere abbastanza proteine ​​in tre pasti per fornire al corpo energia a sufficienza. Le possibilità di fame tra i pasti saranno ridotte e, naturalmente, sarai meno propenso a mangiare spuntini.

Cerca di assumere abbastanza proteine ​​nei tuoi tre pasti per fornire al tuo corpo energia a sufficienza e ridurre la possibilità di sentirti affamato tra un pasto e l'altro.

Se devi mangiare qualche caramella per soddisfare la tua voglia, allora almeno dovresti sapere come controllarne la quantità. Scegliere piccole confezioni di biscotti con porzioni più piccole sarà più sano che mangiare un intero sacchetto di snack. Anche tagliare una fetta di cheesecake in 4 piccole parti e condividerle con i colleghi d'ufficio o gli amici che ti circondano è un buon modo per ridurre i sensi di colpa.