L'attività fisica può allungare la tua vita di 7 anni! Harvard Medical School: 5 benefici per migliorare la memoria e il sonno

Sappiamo tutti perché è importante sviluppare l'abitudine all'attività fisica: mantenersi in salute, perdere peso e prevenire le malattie. Uno studio della Mayo Clinic negli Stati Uniti ha evidenziato che le persone che praticano regolarmente attività fisica possono aumentare la propria aspettativa di vita di 7 anni. Gli esperti di Harvard affermano che l'esercizio fisico apporta numerosi benefici, tra cui la regolazione degli ormoni dello stress, il miglioramento della memoria, la riduzione del dolore e del sonno e altri cinque benefici. La domanda è: perché apporta così tanti benefici?

Ad Harvard l'esperta medica Belle. Il libro appena pubblicato dal Dott. Pava "Super Stress Relief BMW Mind and Body Self-therapy" menziona i sei principali benefici dell'esercizio fisico:

Esercizio Beneficio 1: Regolazione degli ormoni dello stress

Un modo per ridurre la quantità di cortisolo prodotta dal corpo è fare più attività fisica. Quando il corpo entra in modalità "combatti o fuggi", produce un eccesso di ormoni dello stress, che ci aiutano a fuggire più velocemente dal pericolo. Gli studi dimostrano che quando le persone fanno attività fisica, i loro livelli di cortisolo aumentano temporaneamente, per poi tornare alla normalità. Le persone che hanno l'abitudine di fare attività fisica hanno livelli di cortisolo più bassi. Gli studi dimostrano che le persone che fanno regolarmente attività fisica sono più adattabili e resilienti quando affrontano situazioni di stress. Perché i loro sistemi corporei lavorano insieme per regolare efficacemente gli ormoni dello stress.

Beneficio 2 dell'esercizio: migliora la memoria

L'esercizio fisico fa crescere il cervello, mentre lo stress lo rimpicciolisce. Quando fai esercizio fisico, il tuo corpo produce più neurotrasmettitori, come la serotonina, la noradrenalina e l'acido gamma-amminobutirrico (GABA). Queste sostanze chimiche sono alla base della memoria, dell'apprendimento e dell'umore e migliorano le nostre capacità cognitive. Se si è sottoposti a stress per un lungo periodo, i propri pensieri e i propri sensi diventano insensibili.

Molti ricercatori hanno sottolineato che l'esercizio fisico può migliorare la memoria e la concentrazione. Molte scuole in Europa consentono agli studenti di fare esercizio fisico durante le pause. Gli insegnanti hanno notato che quando i bambini fanno stretching durante le pause, anche solo per dieci o quindici minuti alla volta, il loro rendimento scolastico e i loro punteggi nei test sulle capacità cognitive migliorano. Per questo motivo dovremmo aumentare il numero di ore di educazione fisica.

Molti ricercatori hanno sottolineato che l'esercizio fisico può migliorare la memoria e la concentrazione.

Per le persone che soffrono di dolore cronico, praticare più spesso la respirazione profonda le aiuterà a sentirsi meglio e a ridurre il dolore.

Se fai regolarmente attività fisica, il tuo cervello secerne proteine ​​più specifiche, come il fattore neurotrofico derivato dal cervello. Con l'avanzare dell'età, la produzione di questa proteina diminuisce, ma essa è essenziale per la crescita e la riparazione delle cellule cerebrali. Il fattore neurotrofico derivato dal cervello è molto importante perché consente al cervello di formare nuovi percorsi neurali. Se fai esercizio fisico, il tuo corpo irrorerà più sangue al cervello e aumenterà anche il livello del fattore neurotrofico cerebrale.

Anche il fattore neurotrofico derivato dal cervello ha un impatto significativo sulle capacità cognitive. L'ippocampo è responsabile dell'archiviazione della memoria a lungo termine e dell'apprendimento e contiene una grande quantità di fattore neurotrofico derivato dal cervello. Questa particolare proteina è anche responsabile della regolazione dei segnali della fame, sopprimendo così l'appetito. Gli scienziati stanno cercando modi per potenziare il fattore neurotrofico derivato dal cervello per aiutare a controllare il peso corporeo. In breve, quando il livello di questa proteina aumenta, le nostre capacità cognitive miglioreranno, il nostro umore diventerà più felice e il nostro peso non sarà eccessivo. Pertanto, dobbiamo allenarci di più per ottenere il fattore neurotrofico cerebrale e restare giovani.

Beneficio 3 dell'esercizio: Migliora il dolore

Utilizzando nuove apparecchiature di imaging, i ricercatori possono osservare come le endorfine interagiscono con il cervello. Hanno confermato che le endorfine aumentano dopo l'esercizio fisico. Questo antidolorifico naturale agisce come un anestetico naturale nel corpo, aiutando a riparare i tessuti corporei e inducendo uno stato d'animo estremamente piacevole. Ecco perché le persone a cui piace correre amano questo "piacere del corridore". Esistono almeno venti tipi di endorfine, ma resta difficile misurarne l'attività. Sono secreti dall'ipotalamo, dall'ipofisi e dal midollo spinale, ma i loro recettori si trovano in tutto il cervello. Ecco perché la gioia e la felicità che genera sono così enormi.

Una bella partita a tennis, qualche vasca in piscina, sesso, una bella risata e un ballo possono liberare endorfine, proprio come la corsa. Inoltre, anche attività statiche come la meditazione, l'agopuntura, i massaggi e persino la respirazione profonda possono aumentare i livelli di endorfine. Per le persone che soffrono di dolore cronico, praticare più spesso la respirazione profonda le aiuterà a sentirsi meglio e a ridurre il dolore.

Gli studi hanno dimostrato che un regolare esercizio aerobico può rendere il corpo e la mente meno tesi, il cuore più calmo e la qualità del sonno migliore.

Beneficio 4 dell'esercizio fisico: migliora l'umore e il sonno

L'esercizio fisico può farci sentire meglio, più energici e ottimisti e aumentare la nostra autostima. L'attività fisica può anche alleviare lo stress e la depressione. Le persone depresse hanno bassi livelli di serotonina, ma gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può aumentare la secrezione di serotonina. L'esercizio fisico riduce anche i livelli di cortisolo e adrenalina nel sangue, attenuandone gli effetti sul cervello.

Le persone che fanno attività fisica hanno un sistema immunitario più sano, meno infiammazioni nell'organismo e sono meno inclini a cadere in depressione. Se sei di cattivo umore, la qualità del tuo sonno sarà scarsa. L'esercizio fisico aiuta anche a riportare l'orologio biologico alla normalità. Finché dormi bene, il tuo corpo rilascerà ormoni rigeneranti.

L'esercizio fisico, come la meditazione, può aiutarci a gestire lo stress quotidiano senza sentirci tesi o irritati. Gli studi hanno dimostrato che un regolare esercizio aerobico può rendere il corpo e la mente meno tesi, il cuore più calmo e la qualità del sonno migliore. Anche solo cinque minuti di esercizio aerobico possono avere un leggero effetto anti-ansia. Chi non ha la pazienza di meditare può abbinare all'attività aerobica degli esercizi di respirazione, che possono avere anch'essi un buon effetto curativo.

Beneficio 5 dell'esercizio fisico: evitare l'infiammazione

La ricerca scientifica ha confermato che le endorfine secrete durante l'attività fisica possono ridurre efficacemente l'infiammazione nell'organismo. L'infiammazione cerebrale può portare al morbo di Alzheimer e alla depressione, ecco perché l'esercizio fisico è così importante.

Uno studio della Mayo Clinic negli Stati Uniti ha evidenziato che le persone che praticano regolarmente attività fisica possono aumentare la propria aspettativa di vita di sette anni. L'attività fisica ha numerosi benefici, come il controllo della pressione alta e del diabete e la prevenzione del morbo di Alzheimer. Queste malattie possono causare infiammazioni nel corpo, che possono danneggiare il cervello. Indipendentemente dalla patologia cronica di cui si soffre, l'esercizio fisico è la cura migliore. L'attività fisica può abbassare il colesterolo cattivo e aumentare quello buono, contribuendo a mantenere il cuore più sano. Meglio di tutto, questo farmaco miracoloso è molto economico. Prova a fare le scale quando vai al lavoro, o fai una passeggiata extra al parco quando porti a spasso il tuo cane.

Finché faremo più esercizio fisico, il sangue ricco di ossigeno verrà infuso in ogni cellula del corpo e ci aiuterà a espellere le tossine da vari tessuti e organi.

Insomma

Nei tempi antichi, l'esercizio fisico serviva a procurarsi cibo e a sfuggire alle bestie feroci, ma oggi è una parte indispensabile della vita umana, utilizzata per adattarsi all'ambiente esterno in continua evoluzione. I benefici dell'attività fisica sono ben noti, tra cui il miglioramento dell'ossigenazione del corpo, il miglioramento della funzionalità cardiaca e il rafforzamento delle ossa. Per le persone affette da malattie croniche, fare più esercizio fisico può ridurre il cortisolo nell'organismo. In passato abbiamo sottovalutato l'impatto positivo dell'esercizio fisico sul cervello, che può migliorare l'umore e potenziare la memoria. Oggigiorno siamo più consapevoli che le persone che amano lo sport sono più resilienti e riescono a gestire lo stress. Fare di tanto in tanto un po' di esercizio fisico intenso aiuterà i vari sistemi del corpo a collaborare più strettamente e l'ossigenazione avverrà più frequentemente. In questo modo, che si tratti di una malattia, di un infortunio o di cattivo umore, il corpo sarà in grado di affrontarlo. L'attività fisica può migliorare la qualità del sonno e rafforzare il sistema immunitario.

Nel profondo del cuore, tutti desiderano vivere una vita comoda e sicura, quindi scelgono il modo più semplice di vivere. Fortunatamente, possiamo sviluppare un atteggiamento positivo nei confronti dell'esercizio fisico, identificare la fonte del nostro comportamento inconscio e provare a correggere i nostri concetti e le nostre idee. Possiamo usare la nostra immaginazione per visualizzare nella nostra mente una versione più sana e più forte di noi stessi. Possiamo usare alcune tecniche di vita, come la regola dei cinque secondi, per incoraggiarci a prendere una decisione e a portarla a termine. Possiamo anche usare la memoria muscolare intrinseca del nostro corpo per attivare percorsi neurali che promuovono il movimento fisico.

Il fenomeno "usalo o perdilo" è stato confermato dagli scienziati. Finché faremo più esercizio fisico, il sangue ricco di ossigeno verrà infuso in ogni cellula del corpo e ci aiuterà a espellere le tossine da vari tessuti e organi. Quando fai esercizio fisico, la frequenza cardiaca aumenta e i muscoli lavorano di più, così il cuore non ostruisce i propri vasi sanguigni. Grazie a ciò i nostri muscoli scheletrici diventano più forti e flessibili, perché altrimenti si atrofizzerebbero e non sarebbero in grado di sostenere il nostro scheletro. Ricorda, solo praticando attività fisica il tuo corpo e la tua mente possono rimanere sani e puoi avere la resilienza necessaria per affrontare lo stress.