Il sovrappeso ti preoccupa? Esegui questi diversi esercizi durante le 4 fasi del tuo ciclo mestruale per raddoppiare l'effetto di perdita di peso

Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, la perdita di peso è influenzata anche dagli ormoni nel corpo. Un mese può essere diviso in quattro settimane in base al periodo mestruale, vale a dire il periodo di stagnazione della perdita di peso, il periodo di picco della perdita di peso, il periodo di perdita di peso costante e il periodo di perdita di peso lenta. Gli esperti affermano che diversi piani di perdita di peso possono essere formulati in base a diversi periodi di tempo per raddoppiare l'effetto!

Primo ciclo: periodo di stagnazione della perdita di peso (da 1 a 7 giorni dopo l'inizio delle mestruazioni)

Solitamente durante questo periodo la secrezione di progesterone diminuisce, causando depressione. Puoi scegliere esercizi più lenti come jogging, yoga, ecc. E ricordatevi di non mangiare troppo o di non seguire una dieta eccessiva. Mangiare più cibi contenenti ferro può aiutare a mantenere la salute.

Secondo ciclo: periodo di massima perdita di peso (da 7 a 14 giorni dopo la fine delle mestruazioni)

Durante questo ciclo la secrezione di estrogeni e androgeni è intensa, ti sentirai pieno di energia ed è il momento migliore per fare esercizio fisico! Puoi fare qualsiasi sport tu voglia. Correre, nuotare e andare in bicicletta possono bruciare molte calorie e sono tutti sport molto buoni.

Terzo ciclo: periodo di rapida perdita di peso (da 14 a 21 giorni dopo la fine del ciclo mestruale)

In questa fase la secrezione di progesterone aumenterà e l'umore diventerà instabile, quindi dovresti evitare di fare esercizi eccessivamente stimolanti. Potresti anche scegliere escursioni in montagna o corse di lunga distanza. Gli sport all'aria aperta possono non solo calmare il tuo umore, ma anche bruciare efficacemente le calorie dei grassi. Per quanto riguarda la dieta, puoi aumentare l'assunzione di ferro e proteine ​​e mangiare più cibi ricchi di fibre, che possono aiutare a regolare le mestruazioni e a calmare i nervi.

Quarto ciclo: periodo di lenta perdita di peso (da 21 a 28 giorni dopo la fine delle mestruazioni)

In questo periodo sei particolarmente soggetta a stanchezza e la grande quantità di progesterone secreta rende instabili le tue condizioni fisiche e mentali. A questo punto puoi rallentare la durata, la frequenza e l'intensità dell'esercizio. Lo yoga è la scelta migliore, poiché può aiutare a distendere gli arti, favorire la circolazione sanguigna e ridurre l'edema e i dolori mestruali. In questo periodo l'appetito aumenterà notevolmente, quindi dovresti cercare di evitare cibi ipercalorici e fritti.

※Questo articolo è autorizzato dalla rivista VOGUE e la sua riproduzione senza autorizzazione è vietata.

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