Non solo può aiutarti a risollevare il morale prima dell'attività fisica, ma a quanto pare anche le bevande energetiche possono essere consumate in questo modo!

Le bevande energetiche si trovano ovunque nelle nostre vite. Potremmo portarne una lattina sulla scrivania quando restiamo alzati fino a tardi, nelle borse prima di una partita o mentre andiamo in palestra. Sappiamo tutti che possiamo bere bevande energetiche quando facciamo esercizio, restiamo alzati fino a tardi o vogliamo concentrarci, ma lo sapete? Infatti, dopo l'esercizio fisico è anche un ottimo momento per ricaricare le energie. Lascia che il nutrizionista te lo spieghi oggi!

Non solo rinfresca la mente, ma elimina anche l'affaticamento muscolare e accelera il recupero.

I tre ingredienti più importanti nelle bevande energetiche sono "caffeina, taurina e vitamine del gruppo B". Conosciamo tutti questi ingredienti, ma quali sono i loro effetti reali? Diamo un'occhiata uno per uno!

caffeina

L'integrazione di caffeina prima dell'esercizio può migliorare l'utilizzo dei grassi e migliorare le prestazioni negli esercizi di resistenza. Se la si assume dopo l'esercizio e la si combina con l'integrazione di carboidrati, può accelerare il recupero del glicogeno nei muscoli, consentendo di riempire più rapidamente l'energia consumata dall'esercizio e di prepararsi rapidamente per la prossima sfida!

Taurina

Si può dire che la taurina sia l'ingrediente rappresentativo più distintivo delle bevande energetiche. È un tipo di amminoacido. Quando di solito facciamo esercizio fisico ad alta intensità o lavoro mentale ad alta intensità, la taurina è un nutriente importante per aiutarci a mantenere la nostra condizione. Quindi quando restiamo alzati fino a tardi, pensiamo sempre alle bevande energetiche, ma cosa succederebbe se la integrassimo dopo l'esercizio fisico?

Secondo la ricerca, assumere taurina dopo l'attività fisica può ridurre l'affaticamento muscolare, consentendoci di goderci l'attività fisica senza preoccuparci che la stanchezza influisca sulla nostra vita.

Complesso di vitamina B

Per le persone che si allenano, è molto importante ridurre la fatica e migliorare l'efficienza del recupero. Il corpo sarà più o meno esausto durante l'esercizio, quindi il riposo e il recupero diventano particolarmente importanti.

Oltre a essere assolutamente correlate al nostro metabolismo e all'utilizzo di energia, sufficienti vitamine del gruppo B sono anche nutrienti importanti per stabilizzare nervi ed emozioni. Una quantità sufficiente di vitamine del gruppo B può consentirci di avere migliori qualità di riparazione e recupero. Inoltre, le funzioni emopoietiche e immunitarie coinvolte nel complesso B possono aiutare gli atleti a mantenere uno stato di salute migliore.

Oltre a prima e dopo l'esercizio fisico, anche le persone con elevata capacità cerebrale e molto lavoro possono berlo con moderazione

Sembra che gli ingredienti delle bevande energetiche possano aiutarci a essere più in forma sia se assunti prima che dopo l'attività fisica, ma che dire delle altre cose oltre all'attività fisica?

In quale altro momento della vita potresti aver bisogno di una bevanda energetica? Gli ingredienti principali delle bevande energetiche, come carboidrati, caffeina, taurina e vitamine del gruppo B, non sono altro che un modo per reintegrare l'energia muscolare e mantenere lo spirito. Pertanto, le persone che richiedono un elevato sforzo mentale e lavoro (come ingegneri, operai edili e addetti al marketing) o coloro che hanno stili di vita irregolari e restano alzati fino a tardi (studenti, giocatori di e-sport, musicisti, ecc.) possono effettivamente berle con moderazione se necessario.

Dai priorità al tuo stile di vita e non bere più di 3 lattine al giorno!

In passato abbiamo tutti sentito alcuni miti sulle bevande energetiche, come ad esempio che siano solo per un effetto precoce e per una resistenza acquisita, o alcuni resoconti giornalistici all'estero su persone che si sono sentite male dopo averne bevute grandi quantità.

I nutrizionisti vorrebbero ricordare a tutti che un'assunzione eccessiva di caffeina, ingrediente principale delle bevande energetiche, può effettivamente mettere a dura prova il corpo. Proprio come bere il caffè, bere troppe tazze al giorno può avere effetti negativi sulla salute. L'assunzione giornaliera di caffeina raccomandata per gli adulti è inferiore a 300 mg. Per la caffeina aggiunta alle comuni bevande energetiche, non c'è motivo di preoccuparsi troppo se la quantità consumata al giorno è controllata entro 3 lattine (a chi è abituato a bere caffè, cola, tè, ecc. si consiglia di ridurre leggermente la quantità).

Inoltre, bisogna considerare anche lo zucchero raffinato. Quando non si fa esercizio, non è consigliabile consumare troppo zucchero raffinato. Quando usato per risollevare il morale, una lattina è sufficiente per ripristinare la nostra forza fisica.

Infine, il nutrizionista vuole comunque ricordare a tutti che le bevande energetiche servono solo per integrare il nostro cibo. La cosa più fondamentale è adattare la nostra routine quotidiana. Solo con abbastanza sonno e riposo possiamo avere una vita più sana e mantenere una migliore efficienza lavorativa!

Questo articolo proviene da Good Food Class

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