L'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che camminare è l'esercizio migliore? Dipende da come si procede.

pettegolezzo

Spesso sentiamo questa affermazione: l'OMS afferma che camminare è l'esercizio migliore.

CHI: Non è quello che ho detto! Ho preso come esempio solo la camminata e ho consigliato principalmente tempo, intensità e frequenza dell'esercizio.

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"Zou" è un pittogramma. Nella scrittura oracolare, "zou" raffigura una persona che corre in avanti a grandi passi, con le braccia aperte. Nell'antica Cina, "zou" ha un significato specifico: correre. Ad esempio, il termine "zou" in "zoumaguanhua" (cavallo che cammina e ammira i fiori) che diciamo spesso ha in una certa misura il significato di "correre". Con l'evoluzione della parola "zou", il suo significato di "correre" si è gradualmente indebolito e si riferiva specificamente al movimento dei piedi, come camminare e passeggiare.

Prima della fondazione della Repubblica Popolare Cinese, la gente era solita camminare per gli spostamenti quotidiani di breve distanza. Con l'evoluzione dei tempi, vari tipi di trasporto hanno modificato i nostri metodi di spostamento quotidiani e camminare si è gradualmente trasformato da mezzo di trasporto quotidiano a metodo di esercizio quotidiano.

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Nella Dichiarazione di Vienna del 1992, l'OMS ha proposto che camminare sia la forma migliore di esercizio fisico per gli anziani. Da qui nasce il detto popolare "L'OMS afferma che camminare è il miglior esercizio fisico". Tuttavia, spesso si trascurano i fattori principali: tempo di allenamento, frequenza di allenamento e intensità di allenamento.

La vita è fatta di esercizio fisico, ma prima di iniziare dovremmo scegliere un metodo di esercizio adatto alle nostre condizioni fisiche e ai nostri interessi. Solo il giusto metodo di allenamento può farci vivere meglio la gioia dell'attività fisica.

Secondo il "National Fitness Activity Survey Bulletin 2020" del mio Paese, la camminata veloce e la corsa si sono classificate ai primi due posti tra gli sport praticati dagli adulti. Si può notare che la camminata veloce e la corsa, che non hanno limiti di luogo, tempo ed età, sono sport molto apprezzati dagli adulti.

Per raggiungere l'obiettivo della forma fisica scientifica non è sufficiente avere programmi sportivi adeguati. Dobbiamo anche raggiungere buoni risultati in termini di forma fisica attraverso una giusta quantità di esercizio. Nelle "Linee guida dell'OMS sull'attività fisica e il comportamento sedentario (2020)", i principi raccomandati per l'attività fisica per le persone di diverse fasce d'età dimostrano che il comportamento sedentario è malsano. È possibile ridurre la sedentarietà aumentando qualsiasi tipo di attività fisica, che farà bene al cuore, al corpo e alla mente. Qualsiasi intensità di attività fisica è meglio di nessuna attività. Ogni attività fisica è benefica. Le persone con più di 65 anni dovrebbero aumentare l'attività fisica per migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la forza muscolare.

Prendiamo come esempio la camminata veloce. La camminata veloce è una forma di esercizio fisico a metà strada tra la camminata e la marcia veloce. Non è soggetto a limitazioni di età, sesso, forza fisica, ecc. È un metodo di allenamento semplice, economico e benefico. La camminata veloce scientifica può migliorare in modo efficace la nostra funzionalità cardiopolmonare e la resistenza muscolare, ridurre efficacemente l'insorgenza di malattie cardiovascolari e di eventi cardiaci improvvisi, migliorare efficacemente la capacità del sangue di trasportare ossigeno, potenziare efficacemente l'immunità dell'organismo e migliorare lo stato psicologico e la qualità del sonno.

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Sebbene camminare a passo veloce faccia bene, sentiamo anche persone dire che lo fanno per perdere peso, ma non solo non ci riescono, ma non riescono più a camminare, le loro ginocchia non ce la fanno e persino il loro menisco è gravemente danneggiato. Le cause di questo risultato sono molteplici, ad esempio movimenti scorretti, intensità eccessiva dell'esercizio, durata troppo lunga, mancato riscaldamento prima di camminare, mancato stretching dopo aver camminato, ecc.

Insomma

Per trarre benefici per la salute dalla camminata veloce, secondo le "Linee guida dell'OMS sull'attività fisica e il comportamento sedentario (2020)", mantenendo una corretta postura durante la camminata, adulti e anziani dovrebbero accumulare almeno 150-300 minuti di camminata di intensità moderata o almeno 75-150 minuti di camminata ad alta intensità a settimana. Per ottenere ulteriori benefici per la salute, dovresti svolgere attività di rafforzamento muscolare almeno 2 o più volte alla settimana.

Autore: Wu Dongming, ricercatore associato presso il National Physical Fitness Research Center, Institute of Sports Science, General Administration of Sports of China

Recensione｜Ma Yong, professore dell'Istituto di educazione fisica di Wuhan

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