Christy Chung perde peso con il digiuno intermittente ~ Dottore dimagrante: 4 principi per perdere peso velocemente per evitare il rischio di riprendere peso

L'artista Christy Chung ha rivelato di essere riuscita a perdere 10 chili utilizzando il "metodo del digiuno intermittente", scatenando un'accesa discussione online. I medici sottolineano che il digiuno intermittente, noto anche come digiuno leggero, limita principalmente l'apporto calorico per perdere peso. Tuttavia, ci sono 4 principi fondamentali che è necessario padroneggiare, altrimenti si corre il rischio di riprendere peso.

Christy Chung, conosciuta come la "Principessa Sirena" e "la dea più bella", ha perso molta forma dopo aver compiuto 50 anni. Di recente, è stato riferito che è riuscita a perdere peso con successo utilizzando il "metodo del digiuno intermittente". Si dice che Christy Chung adotti il ​​metodo di controllo del tempo 8:16, il che significa che consuma tutti e tre i pasti nell'arco di 8 ore del giorno e digiuna per il resto del tempo.

Liu Bowen, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Education and Prevention Association e specialista della perdita di peso, ha sottolineato che ci sono molte ricette per perdere peso sul mercato e molte persone usano varie terapie di digiuno o pasti leggeri da meno di 1.000 calorie al giorno per perdere peso. In effetti, le terapie di digiuno o i metodi di digiuno leggero possono causare danni considerevoli al corpo.

Il digiuno intermittente può portare ad un aumento di peso

Attualmente esistono tre metodi di digiuno intermittente molto diffusi. Sono: metodo del digiuno intermittente 5:2 (mangiare normalmente per 5 giorni alla settimana e digiunare intermittente per 2 giorni non consecutivi). Metodo del digiuno leggero 16:8 (il tempo dedicato ai pasti è concentrato in 8 ore al giorno, ad esempio puoi mangiare dalle 9:00 alle 17:00 e poi digiunare per 16 ore), metodo del digiuno leggero 6:1 (digiuno leggero 1 giorno alla settimana e alimentazione normale negli altri 6 giorni).

I principi dietetici sono: scegliere proteine ​​di alta qualità, più frutta e verdura, cibi a basso indice glicemico e oli vegetali, bere molta acqua, ecc. e scegliere 2 giorni non consecutivi alla settimana in cui mangiare solo 500-600 calorie. Questo può aiutarti a perdere peso temporaneamente, ma questo tipo di perdita di peso rapida non è adatto a tutti e comporta comunque molti rischi per la salute.

Il metabolismo lento aumenta il rischio di malattie croniche

Liu Bowen, un famoso medico specializzato nella perdita di peso, ha sottolineato che poiché il corpo è a digiuno, oltre al grasso originariamente immagazzinato che viene mobilitato e consumato, verrà consumata anche la proteina responsabile del mantenimento delle funzioni fisiologiche e delle capacità immunitarie. Pertanto, le persone con una scarsa funzione metabolica non dovrebbero provarci facilmente per evitare di compromettere la propria salute.

Soprattutto quando il metabolismo rallenta, diminuisce anche il metabolismo basale, nascondendo così il rischio di aumento di peso. Bambini e adolescenti in crescita, donne incinte, anziani, persone affette da gotta e diabete e pazienti oncologici non dovrebbero provare questa dieta poiché potrebbe influire sulla loro crescita e sviluppo o causare sarcopenia dovuta a un'alimentazione insufficiente in età avanzata, o addirittura causare ipoglicemia nei pazienti diabetici o peggiorare il cancro.

4 principi per perdere peso in modo sano con pasti piccoli e frequenti

In pratica, perdere peso e mantenere la salute non si basano necessariamente sul digiuno intermittente. Se riduci le calorie di 500 calorie al giorno, ad esempio allenandoti per 1 ora per bruciarne 200, e mangi una ciotola di riso in meno (circa 280 calorie) al giorno, puoi perdere da 0,5 a 1 kg in una settimana, e sarà più sostenibile.

Inoltre, il digiuno intermittente riduce principalmente il conteggio calorico complessivo, piuttosto che modificare l'equilibrio metabolico del corpo. Una volta che l'attività fisica è insufficiente, l'effetto di perdita di peso sarà compromesso. Per questo motivo, i medici raccomandano di adottare il digiuno intermittente, che può essere effettuato sotto forma di pasti piccoli e frequenti, evitando di concentrarsi su un solo pasto, in modo da ridurre la sensazione di fame durante il giorno. Allo stesso tempo, impara i seguenti 4 principi per perdere peso in modo sano ed evitare di ingrassare di nuovo.

1. Scegli proteine ​​di alta qualità e cibi a basso indice glicemico: uova, pesce, petto di pollo, tofu, latte di soia, ecc. sono tutte proteine ​​di alta qualità. Per quanto riguarda gli alimenti di base, puoi mangiare cereali integrali, come pane tostato integrale, tagliatelle di grano saraceno, patate dolci, ecc., che ti daranno un senso di sazietà e impediranno che il livello di zucchero nel sangue aumenti troppo rapidamente dopo aver mangiato.

2. Mangiare più fibre alimentari, come verdure e quantità moderate di frutta: le verdure sono generalmente povere di calorie e possono essere consumate in grandi quantità, purché cotte correttamente. D'altro canto, la frutta è ricca di calorie, quindi bisogna comunque fare attenzione alla quantità che se ne consuma. Allo stesso tempo, mastica lentamente per ritardare la fame.

3. Cuocere gli alimenti con acidi grassi monoinsaturi: aggiungere olio d'oliva per condire. Un aumento moderato dei grassi nella dieta può aiutare a ritardare lo svuotamento gastrico e consentire al cibo di rimanere nello stomaco, ritardando così la sensazione di fame.

4. Acqua e minerali: è molto importante mantenere un'adeguata assunzione di acqua e minerali. Durante i giorni di digiuno intermittente, assicurati di bere molta acqua.