Attiva i microvasi per combattere l'invecchiamento e prevenire le malattie! Fai squat allenamento di forza con bastone

I tuoi capillari sono sani? Le persone si ammalano e invecchiano, e questo è in realtà strettamente correlato ai loro microvasi! I vasi sanguigni si dividono in arterie, vene e capillari; i capillari da soli rappresentano il "99%". In altre parole, la maggior parte dei vasi sanguigni del corpo sono capillari. Sono i capillari a trasportare i nutrienti contenuti nel cibo che mangiamo a tutte le parti del corpo e a trasformarli in sangue e carne. Per rendere i capillari più attivi e giovani, il seguente famoso medico giapponese che studia i capillari condividerà metodi di allenamento della forza + esercizi aerobici per aumentare la salute dei capillari.

Funzione microvascolare: responsabile della distribuzione dei nutrienti a tutte le parti del corpo e della loro trasformazione in sangue e carne

I capillari sono distribuiti in tutto il corpo perché svolgono un ruolo molto importante nelle attività della vita. La maggior parte delle persone sa che il cibo viene digerito e assorbito dal tratto gastrointestinale e che i residui rimanenti vengono espulsi, e questo è tutto. Come circola il cibo nel corpo? A quali organizzazioni sono stati inviati? Quali effetti ha sull'organismo? Come è diventato sangue e carne? Questi sono i punti chiave delle attività della vita.

Infatti, sono i capillari a trasportare i nutrienti che mangiamo alle varie parti del corpo e a trasformarli in sangue e carne. Non solo, i microvasi sono anche il campo di battaglia immunitario che protegge il corpo dall'invasione di nemici estranei come i batteri patogeni. Si può dire che "se una persona si ammalerà dipende interamente dai microvasi".

Aumenta i capillari sani, aiuta a prevenire l'invecchiamento e a combattere le malattie

Il medico giapponese di medicina interna Hideyuki Negoro ha scritto nel suo nuovo libro "I tuoi capillari sono sani?" : 14 lezioni sul ringiovanimento microvascolare e l'assistenza sanitaria, dite addio a ipertensione, diabete e iperlipidemia. Afferma che il numero di microvasi diminuirà con l'età. Tuttavia, è gratificante che finché ci impegniamo di più nella nostra vita quotidiana, non importa quanti anni abbiamo, possiamo aumentare i microvasi con la nostra stessa forza. Tuttavia, ciò che il libro chiama "aumento dei microvasi" significa: cercare di impedire che la qualità e la quantità dei microvasi diminuiscano con l'età, attivando i microvasi invecchiati e aumentando i microvasi sani. Solo su questa base potremo godere di una vita sana e senza malattie.

Per rivitalizzare i microvasi e aumentarne il numero, è necessario aumentare il flusso sanguigno nei microvasi stessi e migliorare la circolazione sanguigna. Per raggiungere questo obiettivo, il sistema nervoso parasimpatico deve essere più attivo per garantire che i capillari rimangano aperti per un tempo sufficiente. Una buona gestione dello stress e corrette abitudini del sonno sono due modi per migliorare l'attività del sistema nervoso parasimpatico. Naturalmente, l'alimentazione come materia prima dei vasi sanguigni, l'esercizio fisico moderato o i bagni per favorire la circolazione sanguigna sono tutti elementi essenziali.

[Consigli per attivare i capillari sani]:

Ecco alcuni consigli per attivare i capillari sani nella vita quotidiana:

Fai allenamento di forza + esercizi aerobici dalle 18:00 alle 21:00.

L'allenamento di forza abbinato all'esercizio aerobico è il metodo più efficace per aumentare i microvasi. Eseguire un allenamento di forza insieme ad esercizi aerobici richiederà alle cellule muscolari di richiedere una grande quantità di ossigeno, il che favorirà la produzione di nuovi capillari. Molti studi, tra cui quello dell'Università di Harvard, hanno evidenziato che le persone abituate a fare attività fisica hanno una maggiore secrezione dell'ormone della crescita; tuttavia, svolgere solo esercizi aerobici blandi non è sufficiente. È necessario aggiungere esercizi anaerobici simili all'allenamento della forza per causare lesioni muscolari e produrre acido lattico, che funge da segnale per la secrezione di grandi quantità di ormone della crescita. Questo effetto può durare diverse ore.

L'ormone della crescita viene secreto in grandi quantità durante la fase non-rapid eye movement subito dopo essersi addormentati. Fare allenamento di forza intorno alle 18:00 e andare a letto prima di mezzanotte consentirà all'effetto dell'ormone della crescita di essere pienamente esercitato. Quando dormi, l'ormone della crescita aiuta il corpo a ripararsi, rafforza muscoli e ossa e ti rende meno incline a stancarti.

Se non hai tempo, anche 5 minuti di allenamento della forza più 15 minuti di camminata veloce andranno bene. L'allenamento di forza può promuovere la secrezione dell'ormone della crescita. Mentre l'ormone della crescita viene secreto, combinato con più di 15 minuti di esercizio aerobico (come camminare a passo svelto), il grasso corporeo può essere convertito senza problemi in energia, ottenendo l'effetto di bruciare efficacemente i grassi. L'allenamento a circuito, che combina l'allenamento della forza con l'esercizio aerobico, è il più efficace.

Esercitare i muscoli delle gambe per attivare i capillari sani

Inoltre, è particolarmente importante allenare i muscoli delle cosce, dei polpacci e di altre parti delle gambe per aumentare la massa ossea e compensare la degenerazione delle articolazioni. Inoltre, il polpaccio è noto come il secondo cuore del corpo umano. Allenarlo può promuovere la circolazione sanguigna periferica e attivare capillari sani.

Squat semplice

Mettetevi dietro una sedia, afferrate lo schienale della sedia con entrambe le mani, allargate i piedi alla larghezza delle spalle, piegate lentamente le ginocchia a 90 gradi e usate le cosce. Dopo esserti accovacciato nel punto più basso, raddrizza lentamente le ginocchia e ripeti dall'inizio.

Allenamento polpacci

Mettetevi dietro una sedia, afferrate lo schienale della sedia con entrambe le mani, aprite i piedi alla larghezza delle spalle, sollevate i talloni di entrambi i piedi, contate fino a 5 secondi, poi abbassateli e contate ancora per 5 secondi. Sollevatevi e abbassatevi lentamente, ricordandovi di usare i polpacci mentre lo fate.

Sollevare i piedi indietro

Mettetevi dietro una sedia, afferrate lo schienale della sedia con entrambe le mani e piegatevi in ​​avanti formando un angolo di 45 gradi. Allunga una gamba indietro e sollevala, mantenendo la posizione per 5 secondi; cambia gamba, sollevala e mantieni la posizione per 5 secondi. Per fare questo, usate i glutei e i muscoli della parte interna della coscia.