Big S ha perso 10 chili in fretta! Nutrizionista: la mina vagante della perdita di peso ipocalorica è...

La "reginetta di bellezza" Big S ha perso 10 chili negli ultimi due mesi e la sua taglia di vestiti è scesa dalla S alla XS. Tutti sono curiosi: come ha fatto? Dopo aver rivelato personalmente i segreti per perdere peso con successo, ci sono: assumere integratori alimentari contenenti ferro, zinco, calcio, ecc. e poi abbinarli a dieta, esercizio fisico, smettere di bere e assumere enzimi. Cosa pensano i nutrizionisti di questa dieta dimagrante dopo averla analizzata?

Big S ha perso 10 kg in soli 2 mesi

Secondo i resoconti dei media, Big S, che ora ha 41 anni, non è riuscita a perdere peso da quando ha dato alla luce il suo secondo figlio due anni fa. Ha sofferto di squilibrio ormonale e disturbi cardiaci, quindi ha trascorso molto tempo a riprendersi. Dopo essersi ripreso dalla malattia, decise di sottoporsi a un check-up completo della salute. Seguì la dieta prescritta da un dietologo, ma ne dimezzò l'assunzione. Assunse principalmente integratori alimentari tra cui ferro, zinco e calcio, e li combinò con dieta, esercizio fisico, astinenza dall'alcol e assunzione di enzimi. Dopo aver perso finalmente 10 chili in soli due mesi, ha deciso di continuare a perdere peso. Di seguito sono riportate le ricette dimagranti e i consigli per l'esercizio fisico rivelati da Big S:

[Big S rivela la combinazione di dieta dimagrante ed esercizio fisico]

Dieta: dimezzare la dieta prescritta dal nutrizionista, consumare solo colazione e pranzo al giorno e saltare la cena.

1. Colazione: una lattina di yogurt non zuccherato (mangiarne solo metà), mezzo frutto del drago (mangiarne 1/4).

2. Pranzo: 5-6 fette di carne bollita (mangiarne solo 2 fette), verdure bollite (mangiarne 2 ciotole), niente riso.

Esercizio: invitare gli insegnanti a fare lezione a casa.

1. Praticare Pilates e yoga: due volte a settimana, 1 ora ogni volta.

2. Balla la rumba: una volta ogni 1-2 settimane, dedicando 1 ora ogni volta.

3. Praticare allenamento con i pesi: sollevamento manubri, squat, esercizi per i muscoli del core, ecc., una volta alla settimana, dedicando 1 ora a ogni sessione.

Una dieta ipocalorica può causare squilibrio nutrizionale

Il nutrizionista Zheng Shijia ha affermato che, prendendo come esempio il metodo di perdita di peso di Big S, sebbene gli esercizi aerobici e anaerobici vengano eseguiti alternativamente, possono aiutare a sviluppare i muscoli e a ridurre il grasso. Tuttavia, ha scelto di usare la "dieta ipocalorica" ​​e ha dimezzato il menu prescritto dal nutrizionista. Tuttavia, non solo le calorie sono state dimezzate, ma anche i nutrienti sono stati scontati.

La dieta non è abbastanza varia e le proporzioni dei sei principali gruppi alimentari sono sbilanciate. Se vuoi aumentare la massa muscolare e perdere grasso, i risultati potrebbero non essere così buoni come previsto.

Il principio per perdere peso con successo senza riprenderlo è perdere peso in modo sano attraverso una dieta equilibrata per evitare di entrare in un ciclo infinito di "dimagrimento, ingrassamento, dimagrimento, ingrassamento" e ripresa di peso. Una dieta scorretta a lungo termine, una vita sedentaria e lo stress da lavoro e vita quotidiana causeranno la stagnazione del metabolismo del nostro corpo. Di conseguenza, scoprirai di non mangiare molto, ma di essere più grasso degli altri, e il grasso è più probabile che si accumuli in vita, addome e glutei.

Mangia abbastanza fitonutrienti per migliorare il tuo metabolismo

Il nutrizionista Zheng Shijia ci ricorda che una dieta equilibrata richiede di mangiare ogni giorno sei tipi principali di alimenti, tra cui cereali integrali e ortaggi a radice, verdure, frutta, fagioli, pesce, carne, uova, latte scremato, noci e semi. Ad esempio: per frutta e verdura, la cosa più semplice è mangiare 5:7:9 di frutta e verdura. I bambini dovrebbero mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, le donne dovrebbero mangiare 7 porzioni di frutta e verdura al giorno e gli uomini dovrebbero mangiare 9 porzioni di frutta e verdura al giorno. Una porzione di frutta o verdura equivale più o meno alla dimensione di un pugno, ma la Taiwan Cancer Foundation afferma che il 70% dei taiwanesi mangia meno di tre porzioni di verdura al giorno e quasi l'80% mangia meno di due porzioni di frutta al giorno.

Pertanto, dobbiamo mangiare abbastanza frutta e verdura per integrare abbastanza vitamine, minerali, fibre alimentari e sostanze fitochimiche. Questi ricchi fitonutrienti possono attivare i nostri corpi per ripristinare la normale capacità metabolica.

Inoltre, se il corpo rimane a digiuno per lungo tempo, il nostro corpo intelligente sceglierà di rallentare il metabolismo e ridurre il consumo di energia, e tenderà a immagazzinare calorie sotto forma di grasso per un uso di emergenza (proprio come gli orsi polari quando vanno a svernare, per sopravvivere all'ambiente ostile devono prima immagazzinare grasso per proteggersi).

Una volta che smetti di seguire una dieta, il tuo peso aumenterà facilmente in modo drammatico perché il tuo corpo si preoccuperà che morirai di fame di nuovo in futuro e i tuoi nutrienti saranno insufficienti, il che metterà a repentaglio la tua vita. Pertanto, usi una dieta ipocalorica, il che significa mangiare solo due pasti al giorno, colazione e pranzo, e ridurre le dimensioni delle porzioni. A meno che tu non riesca a mantenere questo schema di perdita di peso, aumenterai facilmente di peso.

[Promemoria nutrizionista]:

Vorrei ricordare a tutti che la perdita di peso riduce principalmente il grasso corporeo, quindi ciò su cui dovreste concentrarvi è la quantità di grasso corporeo ridotta, piuttosto che quanti chili avete perso. Molte volte prendiamo degli integratori extra per la salute per permettere al corpo di espellere acqua e feci, ma questa è solo una perdita di peso temporanea, che cura i sintomi ma non la causa principale. Se la dieta non viene modificata e la quantità di esercizio non viene aumentata, il peso tornerà. Pertanto, l'obiettivo finale della perdita di peso è ripristinare il metabolismo, regolare le proporzioni degli alimenti e aumentare l'attività fisica per ridurre il grasso corporeo in eccesso, diminuire la possibilità di riprendere peso e mantenere una forma corporea ideale.