Sbarazzati della sindrome metabolica e agisci! Fai 4 esercizi per snellire la vita

Una vita troppo larga fa male alla salute! Il dottor Zhu Nianfeng, direttore della Millennium Love Foundation, ha affermato che per evitare la sindrome metabolica, oltre a sviluppare l'abitudine di misurare regolarmente la circonferenza della vita e la pressione sanguigna e a prendersi cura della propria salute, i padri lavoratori e lavoratori instancabili potrebbero anche agire e fare questi quattro esercizi per snellire la vita, scolpire il corpo e liberarsi della fastidiosa pancia a tonno e della pancia da birra!

È stato svelato l'indice di salute degli uomini di mezza età in Cina! Sondaggio: 1/3 dei papà ha la vita troppo larga

Il dott. Zhu Nianfeng, direttore della Millennium Love Foundation e direttore del dipartimento di insegnamento e ricerca del Kaohsiung Veterans General Hospital, ha affermato che, secondo il questionario "Father's Day Health and Waist Cognition Behavior" commissionato dalla Millennium Love Foundation nel 2017 e condotto da Post Online Survey, un terzo degli uomini di mezza età di età compresa tra 30 e 59 anni a Taiwan ha una circonferenza della vita eccessiva (superiore a 90 cm) e ben il 47% dei padri ha aumentato la propria circonferenza della vita di oltre 10 cm in 10 anni, il che indica che gli uomini giovani e di mezza età in tutto il paese hanno generalmente il problema della circonferenza della vita eccessiva.

Per proteggere la tua salute, non concentrarti solo sul peso e sull'IMC! Una circonferenza vita eccessiva aumenta il rischio di morte cardiovascolare

Ma quali sono i rischi per la salute che comporta un girovita eccessivamente largo? Il dott. Zhu Nianfeng ha sottolineato che, secondo uno studio pubblicato negli Annals of Internal Medicine nel 2015 sulla relazione tra BMI (indice di massa corporea), circonferenza della vita e rischio di mortalità cardiovascolare, lo studio ha scoperto che le persone con un BMI (indice di massa corporea) normale ma una circonferenza della vita eccessiva hanno un rischio di pericolo di vita superiore dell'87% rispetto alle persone normali e sono persino da 2,2 a 2,4 volte superiore rispetto a quelle con un BMI eccessivo ma una circonferenza della vita normale. Da questo possiamo vedere l'importanza del controllo della circonferenza della vita per la salute degli uomini!

La circonferenza della vita è troppo grande e il rischio di diabete, ipertensione e alti livelli di lipidi nel sangue raddoppia

Oltre alle ultime informazioni di ricerca, Wang Yingwei, direttore della National Health Administration, ha anche affermato che, secondo un rapporto di indagine di follow-up condotto dalla National Health Administration nel 2007 su pazienti con ipertensione, alti livelli di zucchero nel sangue e alti livelli di lipidi nel sangue a Taiwan, è noto che una circonferenza della vita eccessiva non solo può causare anomalie nella funzione metabolica del corpo, causando problemi di "sindrome metabolica", ma a lungo termine aumenterà il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete. Tra questi, quelli con una circonferenza della vita eccessivamente spessa hanno il doppio del rischio di malattie cardiache e ictus, tre volte il rischio di alti livelli di lipidi nel sangue, quattro volte il rischio di ipertensione e persino sei volte il rischio di diabete. La sua gravità non dovrebbe essere sottovalutata!

Ecco alcuni consigli per mantenersi in buona salute! Amministrazione nazionale della sanità: girovita 8-90, sano e duraturo

Considerando che un girovita eccessivamente largo ha un impatto significativo sulla salute umana! Negli ultimi anni, la National Health Administration e la Millennium Love Foundation hanno promosso attivamente lo slogan "Circonferenza vita 8, 90, sani per sempre", con un valore limite di circonferenza vita per le donne inferiore a 80 cm e per gli uomini inferiore a 90 cm, per ricordare a tutti i potenziali rischi per la salute derivanti da una circonferenza vita eccessiva e dall'obesità addominale.

Inoltre, il Millennium Love 89 Waist Measurement Day di quest'anno ha invitato Cai Shiping e Lin Shuwei a fungere da ambasciatori della salute. Hanno espresso pubblicamente il loro desiderio di cintura blu di continuare ad accompagnare la crescita della figlia e hanno ricordato ai padri che "se volete crescere con i vostri figli, non lasciate che la vostra circonferenza vita diventi troppo grande". Hanno anche utilizzato il metro a nastro "Wishing Blue Belt" fornito gratuitamente dalla Millennium Love Health Foundation per dimostrare la misurazione della vita in loco e hanno scritto i loro desideri per proteggere la loro salute nel prossimo decennio.

State alla larga dalla pancia di tonno e dalla vita a secchiello! Ricorda i "Suggerimenti per la vita in 3D" + 4 esercizi per snellire la vita

Infine, il Dott. Zhu Nianfeng ha invitato i padri che vogliono prendersi cura della propria salute a tenere a mente i "3D Life Tips", ovvero Do Control (controllo della circonferenza della vita), Do Healthy Diet (dieta sana), Do Exercise (abitudini di allenamento).

In particolare, i padri che spesso restano seduti in ufficio per molto tempo potrebbero voler sfruttare il loro tempo libero per fare i seguenti 4 semplici "esercizi per snellire la vita" per aiutare ad allenare i muscoli addominali centrali. Allenare attivamente i muscoli e le ossa è un segreto di auto-cura per ridurre con successo la circonferenza della vita ed evitare la sindrome metabolica:

Suggerimento 1: scambiarsi biglietti da visita può anche fare qualcosa

Come fare: mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, annuisci come se stessi scambiando un biglietto da visita e spingi i fianchi indietro come se stessi usando una sedia. Continua questo movimento per 10-15 secondi, poi alzati. Ripeti da 5 a 10 volte.

Suggerimento 2: la presa mi dà fastidio?

Metodo: simula l'azione di tappare una spina stando in piedi sul piede sinistro e allungando il piede destro all'indietro. Contemporaneamente, allunga la mano destra in avanti. Quindi cambia lato e ripeti i passaggi precedenti, alternando il lato sinistro e quello destro per 5-10 volte.

Suggerimento 3: cose che io e mia zia facciamo insieme

Come farlo: prendi una sedia da ufficio e siediti su di essa per 1/3 della sua altezza. Solleva il ginocchio sinistro e toccalo con il gomito destro. Quindi cambia lato e ripeti i passaggi precedenti, alternando il lato sinistro e quello destro per 5-10 volte.

Sposta 4 / Giuro di mettere questo qui prima

Metodo: apri i piedi alla larghezza delle spalle, quindi ruota il corpo verso destra, viso compreso. Contemporaneamente, colpisci con la mano sinistra verso destra e solleva il piede sinistro in modo che le dita tocchino terra. Quindi cambia lato e ripeti i passaggi precedenti, alternando il lato sinistro e quello destro per 5-10 volte.