Cosa devo fare se mi fa male la parte bassa della schiena dopo essere stato seduto a lungo?

Questo è il 5319° articolo di Da Yi Xiao Hu

Mentre la Festa di Primavera volge al termine, ho incontrato diversi pazienti nell'ambulatorio che lamentavano dolori lombari dopo essere rimasti seduti a lungo. Alcuni dovevano addirittura aggrapparsi a un tavolo o a una sedia per alzarsi, ma il dolore si alleviava dopo un piccolo movimento. Per alcune persone, il dolore lombare è addirittura praticamente scomparso dopo l'esercizio fisico, ma ricompare dopo essere rimasti seduti per un lungo periodo di tempo. Alcune persone si preoccupano dei problemi renali, altre dei problemi alla prostata, altre dei problemi pelvici e altre ancora dei problemi ai dischi lombari. Molte persone soffrono di mal di schiena, che può essere dovuto ai lunghi periodi trascorsi seduti, ad esempio durante riunioni frequenti, alzarsi tardi, giocare a carte, guardare la TV, ecc. durante la Festa di Primavera.

Perché si manifesta dolore lombare dopo essere rimasti seduti per molto tempo?

La causa più comune del dolore lombare dovuto allo stare seduti per lungo tempo è lo stiramento dei muscoli lombari: mantenere la stessa postura seduta per lungo tempo provoca uno stato di tensione e affaticamento continuo dei muscoli e dei legamenti lombari, con conseguenti stiramenti locali. Questo tipo di ceppo produce più metaboliti infiammatori, causando un'infiammazione asettica e provocando dolore lombare. Allo stesso tempo, a causa della cattiva circolazione sanguigna dovuta allo stare seduti per lungo tempo, i prodotti metabolici non possono essere eliminati in tempo e una grande quantità di acido lattico si accumula nei muscoli della vita, aggravando i sintomi del mal di schiena.

Stare seduti a lungo, soprattutto se si sta seduti in avanti con la schiena curva, aumenta il carico sulla colonna lombare. Se ci si siede con la schiena piegata, il carico può addirittura aumentare di circa il 220%. Se in passato si è sofferto di ernia o protrusione del disco lombare, l'ernia potrebbe aggravarsi, peggiorando il dolore lombare.

Anche stare seduti per periodi prolungati e una postura scorretta possono causare disturbi all'articolazione sacroiliaca, che a loro volta possono causare dolore lombare.

cosa fare?

Come dice il proverbio, la cura migliore è la prevenzione. Per evitare il dolore lombare causato dallo stare seduti per lungo tempo, si consiglia di alzarsi e muoversi regolarmente, mantenere una postura seduta corretta, utilizzare un cuscino lombare per sostenere la vita ed eseguire opportuni esercizi di stretching lombare. Tuttavia, molte persone hanno già sviluppato sintomi e dovrebbero ricevere un trattamento tempestivo.

Innanzitutto, dobbiamo smettere di stare seduti per lunghi periodi di tempo e dedicarci ad attività fisiche appropriate. La postura seduta deve essere corretta e bisogna alzarsi e muovere la vita ogni mezz'ora. È meglio mettere un cuscino sulla schiena per rilassare i muscoli della vita. Naturalmente, sarebbe meglio se potessi riposare correttamente a letto, il che consentirebbe ai muscoli della vita di rilassarsi completamente e alleviare la tensione.

Cosa fare se il dolore è evidente?

Se il dolore è evidente, è possibile applicare impacchi caldi e fisioterapia. Naturalmente, è possibile anche applicare localmente farmaci antidolorifici e anti-infiammatori o pomate analgesiche per alleviare i sintomi del dolore. Se i sintomi non possono essere alleviati, è possibile assumere per via orale analgesici antinfiammatori non steroidei.

L'esercizio di rafforzamento è la soluzione fondamentale

Rafforzare l'allenamento dei muscoli della vita e della schiena e rendere i muscoli più forti, in modo da risolvere radicalmente il problema del mal di schiena. Naturalmente, l'attività fisica varia da persona a persona. Dovresti sapere quando fermarti e fare ciò che puoi. Non allenarti alla cieca. È meglio chiedere a un medico di prescrivere esercizi e allenare i muscoli del core in modo mirato. Nella vita di tutti i giorni dovresti fare attenzione a tenere la vita al caldo ed evitare di prendere freddo.

In breve, il dolore lombare dopo essere rimasti seduti per molto tempo è un problema comune. Le cause principali includono stiramento muscolare e infiammazione asettica, ernia del disco lombare, disturbo dell'articolazione sacroiliaca, ecc. I sintomi del dolore lombare dopo essere stati seduti per lungo tempo possono essere alleviati efficacemente evitando di stare seduti per lungo tempo, svolgendo attività appropriate, terapia con impacchi caldi, fisioterapia ed esercizio fisico. Se i sintomi sono gravi o persistono, si raccomanda di consultare tempestivamente un medico e di iniziare tempestivamente il trattamento.

Autore: Dipartimento di Ortopedia, Terzo Ospedale Centrale di Tianjin

Guo ShuzhangPrimo medico