Perché la corsa può curare la depressione?

Nel libro "L'esercizio fisico cambia il cervello" si afferma che numerosi studi medici hanno dimostrato "l'efficacia della corsa nel trattamento della depressione". Molto interessante è la questione della "serotonina" ivi menzionata.

Sappiamo tutti che i pazienti affetti da depressione presentano una o più carenze di serotonina, noradrenalina e dopamina nel loro organismo. Poiché la maggior parte dei pazienti affetti da depressione è infelice, molti danno per scontato che la serotonina sia un neurotrasmettitore eccitatorio che rende le persone "piene di energia".

Infatti, a pagina 29 del libro, l'autore scrive: "La serotonina è un neurotrasmettitore inibitorio che protegge i neuroni dai danni causati dalle neurotossine eccitatorie".

Sappiamo quindi che eccitarsi troppo non è una buona cosa. Naturalmente, questa eccitazione non significa necessariamente che il corpo sia iperattivo. È più probabile che il cervello sia sempre in uno stato di eccitazione, come quando "pensa troppo, si preoccupa troppo e immagina troppo". Quando il cervello è sovraeccitato e il corpo non riesce più a sopportarlo, l'organismo umano attiva il suo meccanismo di autoprotezione ed entra in uno stato di depressione.

Naturalmente, le cause della depressione sono piuttosto complesse e molti meccanismi non sono ancora chiari. Si pensa che si tratti di un meccanismo di protezione del corpo umano: il corpo è sottoposto a stress eccessivo per lungo tempo e non riesce a sopportarlo, quindi deve avviare il "programma di depressione" per lasciare riposare il cervello, in modo simile agli animali che non hanno abbastanza energia per le attività in inverno e si proteggono con il letargo.

Possiamo anche usare un'analogia con il computer: se diversi programmi rimangono aperti per lungo tempo e sono estremamente attivi, il sistema dovrà spegnersi automaticamente per proteggersi. Tuttavia, alcuni arresti sono reversibili e possono essere riavviati dopo un periodo di riposo, mentre altri causano danni irreversibili, il che è relativamente fastidioso.

Pertanto, speriamo di riuscire a rilassarci e riposare quando "non siamo eccessivamente eccitati". Per inibire l'eccitazione eccessiva è necessaria la serotonina (neurotrasmettitore inibitorio) e numerosi studi hanno dimostrato che la corsa può stimolare l'organismo a secernere serotonina. Questa è la base fisiologica della corsa per prevenire e curare la depressione .

Qualcuno ha chiesto ad Haruki Murakami a cosa pensa di solito quando corre. Ha detto, "La maggior parte delle persone che si pongono questa domanda non ha mai corso. Quando corri davvero, la tua mente è vuota, o corri per questa sensazione di vuoto."

Un corridore maturo è calmo come un vecchio monaco in meditazione quando corre. Esternamente, "muoversi per nutrire il corpo" per rafforzare il corpo; internamente, "stai fermo per nutrire la mente", chiuditi attivamente e coltiva la mente e il temperamento.