Dite addio al fastidioso collo di tacchino! Esegui i 3 movimenti della Posizione della Tartaruga per ripristinare il tuo splendido collo

Evita l'invecchiamento e non lasciare che il tuo collo ti sforzi troppo! L'invecchiamento non è necessariamente colpa del tempo, potrebbe essere causato dalla tua incapacità di prenderti cura di te stesso! In particolare, le persone moderne sono sempre inseparabili da cellulari e computer. Il risultato di guardare in basso per molto tempo farà apparire precocemente il fastidioso "collo di tacchino", che non solo influisce sull'aspetto, ma fa anche sembrare le persone molto più vecchie della loro età effettiva!

"Turkey Neck" arriva in anticipo? Il "chinarsi" frequente è la chiave

Come è nato il "collo di tacchino"? Infatti, in circostanze normali, sulla pelle umana compaiono gradualmente delle linee sottili a causa della mancanza di elasticità e del rilassamento cutaneo dopo l'ingresso nella mezza età. Tuttavia, con l'avvento dei prodotti 3C, anche lo stile di vita delle persone è cambiato, aumentando notevolmente le probabilità che le persone moderne "guardino dall'alto in basso".

Mantenere la testa reclinata per lungo tempo può facilmente gravare sulla colonna cervicale senza che ce ne rendiamo conto. È anche possibile che una postura scorretta faccia sì che i muscoli del collo vengano ripetutamente contratti e spinti, causando la formazione di rughe sul collo e persino l'accumulo di grasso che può formare un doppio mento.

Niente linee sul collo o doppio mento! Facciamo 3 allungamenti

Il dipartimento commerciale di Le Mami ha redatto l'articolo "Tutta la casa è una palestra quotidiana! Siediti, sdraiati, ti insegnerò come perdere peso facilmente! Nel libro "Esercizi per il collo in 3D per uomini e donne" viene menzionato che se si vuole sbarazzarsi della crisi del "collo di tacchino" ed evitare il doppio mento, oltre a ridurre la frequenza di utilizzo dei prodotti 3C e mantenere una corretta postura seduta, è possibile anche eseguire i seguenti 3 esercizi di stretching del collo nel tempo libero per aiutare efficacemente a rilassare i muscoli intorno al collo e ridurre la formazione di linee:

[Mossa 1/Rotazione del collo]:

Posizione: collo e gambe.

Funzione: aiuta a rilassare la colonna vertebrale e ad allungare il collo, modellando così una bella linea del collo e aiutando a correggere le cattive abitudini della gobba.

fare un passo:

• 1. Sedetevi sul tappetino, incrociate le gambe, appoggiate la testa sulle ginocchia dallo stesso lato e raddrizzate la parte superiore del corpo.

• Nota: sedersi a gambe incrociate con la schiena dritta, non piegarsi o curvarsi, altrimenti l'efficacia dell'esercizio sarà compromessa.

• 2. Inspira e allunga la testa e la schiena verso l'alto; abbassa la testa ed espira, con il mento vicino allo sterno, e senti l'effetto di allungamento sulla parte posteriore del collo.

• Nota: il limite di allungamento dell'abbassamento della testa e dell'espirazione è quando il collo si sente allungato. Non applicare una forza eccessiva per evitare lesioni alla colonna cervicale.

• 3. Fai un respiro lento e profondo. Mentre inspiri, solleva lentamente la testa. Mentre espiri, inclina la testa all'indietro e rilassa il collo.

• Nota: durante l'inspirazione e l'espirazione, la parte superiore del corpo deve rimanere dritta.

• 4. Inspira e riporta lentamente la testa al centro; espira, abbassa la testa verso la spalla sinistra e avvicina l'orecchio sinistro alla spalla sinistra.

• Nota: allungare i muscoli del lato destro del collo.

• 5. Inspira e riporta lentamente la testa al centro; espira, inclina la testa verso la spalla destra e avvicina l'orecchio destro alla spalla destra. Prima girare in senso orario 3 volte, poi in senso antiorario 3 volte e infine tornare alla posizione di partenza.

• Nota: quando si ruota la testa in senso orario o antiorario, la velocità deve essere mantenuta costante e non troppo elevata per evitare di sforzare la colonna cervicale.

Suggerimenti:

1. Durante l'esercizio fisico, mantieni una respirazione fluida e uniforme per tutta la durata del processo.

2. Le persone affette da spondilosi cervicale grave non sono adatte ad abbassare la testa in avanti, altrimenti la loro condizione potrebbe peggiorare.

[Mossa 2 / Posizione della tartaruga]:

Posizione: collo e colonna cervicale.

Funzione: allenando il collo e le articolazioni cervicali, non solo si evitano sforzi sportivi, ma si migliora anche la flessibilità del corpo e si prevengono artriti e malattie della colonna cervicale.

azione:

• 1. Piega le ginocchia e allarga le gambe. Passa il braccio destro sotto il ginocchio destro dall'interno del piede destro, con il palmo che tocca terra. Allo stesso modo, passa la mano sinistra sotto il ginocchio sinistro, con il palmo che tocca terra.

• Nota: i palmi delle mani devono essere premuti saldamente contro il pavimento, ma è opportuno evitare di allungarli eccessivamente per evitare lesioni.

• 2. Piega leggermente la parte superiore del corpo in avanti, regola la respirazione, allunga le braccia dietro di te, tocca la punta delle dita dietro la schiena, solleva il mento e contrai la parte posteriore del collo.

• Nota: quando si pratica per la prima volta, molte persone non riescono a toccarsi la punta delle dita. In questo momento, non sforzarti troppo, tieni semplicemente le mani dietro la schiena.

• 3. Libera le mani e posizionale su entrambi i lati, inclina la parte superiore del corpo verso il basso il più possibile e avvicina il mento al tappetino per allungare la parte posteriore del collo.

• Nota: attendere 20-30 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere 5 volte per completare un ciclo.

[Mossa 3 / Stile secchio]:

Posizione: testa, colonna vertebrale e addome.

Funzione: la posizione del secchio comporta il movimento della testa verso il basso, che aumenta l'afflusso di sangue alla testa, rendendo le persone lucide e eliminando l'affaticamento dovuto allo stare seduti per lungo tempo.

azione:

• 1. Stare in piedi sul tappetino con i piedi leggermente più larghi delle spalle, le braccia dritte verso l'alto e i polsi rilassati.

• Nota: quando esegui questo movimento, le braccia sollevate, la schiena, i fianchi e le gambe devono essere in linea retta.

• 2. Fai un respiro profondo, usa la vita come asse, abbassa rapidamente la parte superiore del corpo, spingi le braccia con la vita, quindi apri le gambe, come se stessi scavando il terreno, e oscilla avanti e indietro per 5 volte.

• Nota: mantenere la parte inferiore del corpo nella stessa posizione durante il movimento.

• 3. Inspira lentamente, usa la vita come asse e sollevati partendo dalla parte bassa della schiena, dalla parte centrale della schiena, dalla parte alta della schiena, dalla colonna cervicale e dalla testa in sequenza per tornare alla posizione iniziale.

• Nota: quando si torna alla posizione iniziale, è necessario coordinare la frequenza della respirazione.

Suggerimenti:

La posizione del secchio può aiutare a rafforzare i nervi spinali e a stimolare gli organi addominali. Quindi può mantenere le persone energiche. Tuttavia, è bene sottolineare che non è consigliato a chi soffre di pressione alta o bassa, vertigini, traumi alla testa o a chi ha le mestruazioni.