Sonnolenza primaverile, stanchezza estiva, riposini autunnali: i tuoi bambini hanno dormito abbastanza?

Per la maggior parte dei genitori, la crescita sana dei propri figli è la preoccupazione principale, e un sonno adeguato è un aspetto indispensabile. Ma i bambini dormono davvero abbastanza? 01Quante ore di sonno hanno bisogno i bambini?

Nel 2021, l'Ufficio generale del Ministero dell'Istruzione ha pubblicato l'"Avviso per rafforzare ulteriormente la gestione del sonno per gli studenti delle scuole primarie e secondarie", richiedendo che gli studenti delle scuole primarie dormano 10 ore al giorno, gli studenti delle scuole medie 9 ore e gli studenti delle scuole superiori 8 ore. Tuttavia, secondo l'indagine "China National Health Sleep White Paper" del 2022, il tempo medio di sonno per gli studenti delle scuole primarie, medie e superiori nel mio Paese è rispettivamente di sole 7,65, 7,48 e 6,5 ore, tutte inferiori al tempo di sonno richiesto, e più della metà dei bambini e degli adolescenti di età compresa tra 6 e 18 anni dorme 8 ore o meno. Il sonno non influisce solo sullo sviluppo del corpo, ma ha anche un impatto importante sullo sviluppo del cervello. Durante il sonno profondo, il cervello organizza e immagazzina le informazioni, contribuendo a migliorare la memoria e le capacità di apprendimento. Un sonno adeguato può migliorare la concentrazione, la creatività e le capacità cognitive dei bambini, consentendo loro di ottenere risultati migliori nello studio e nella vita quotidiana. Quindi, i tuoi figli dormono davvero abbastanza? Proviamolo insieme qui sotto!

02Quali sono i pericoli della mancanza di sonno per bambini e adolescenti?

① Influisce sulla crescita e sulla salute mentale

Durante il sonno e il riposo, il corpo umano riesce a sintetizzare molto bene diverse sostanze di cui ha bisogno. La mancanza di sonno a lungo termine o una scarsa qualità del sonno non solo non favoriscono la sintesi e la secrezione dell'ormone della crescita nei bambini e negli adolescenti e hanno un effetto negativo sulla crescita e sullo sviluppo, ma sono anche inclini a vari problemi di salute mentale come depressione e ansia.

② Influisce sulla memoria e sul rendimento scolastico

La mancanza di sonno a lungo termine può facilmente portare a una serie di conseguenze negative, come un apporto insufficiente di ossigeno al cervello, danni alle cellule cerebrali e una riduzione delle funzioni cerebrali, che a loro volta influiscono sulla memoria e sul rendimento scolastico di bambini e adolescenti. ③ Impatto sulla funzione immunitaria Il sonno è un processo di riparazione del corpo. Se i bambini e gli adolescenti dormono poco, la loro immunità e resistenza si ridurranno, rendendoli più vulnerabili a problemi come raffreddori e infezioni respiratorie.

03Quali sono i fattori che influenzano il sonno degli adolescenti?

① Fattori fisiologici

Malattie fisiche come l'ipertrofia delle adenoidi, l'apnea notturna ostruttiva, la rinite allergica, ma anche malattie psicologiche come la depressione e l'ansia possono influenzare il sonno dei bambini e degli adolescenti.

② Fattori sociali

La pressione accademica è uno dei fattori che incidono maggiormente sul sonno degli adolescenti. Studiare intensamente mette il cervello in uno stato di sovraccarico per lungo tempo, il che altera l'equilibrio del sistema cerebrale e influisce sul sonno.

③ Fattori comportamentali

L'uso improprio a lungo termine di prodotti elettronici, come restare alzati fino a tardi a giocare, guardare serie TV e video, può portare a disturbi del ciclo biologico, con conseguente incapacità di dormire prima di andare a letto e sonnolenza durante il giorno.

④ Fattori ambientali

Un ambiente inadeguato in cui dormire, ad esempio rumori o luce eccessiva nella camera da letto, può compromettere seriamente la qualità del sonno. La luce nella camera da letto durante la notte interferisce con la secrezione di melatonina nel cervello, influenzando la durata e la qualità del sonno degli adolescenti.

04Come migliorare la qualità del sonno dei bambini?

① Sviluppa una buona routine del sonno

Durante il sonno, il corpo può secernere l'ormone della crescita in due periodi ideali: dalle 23:00 all'1:00 e dalle 5:00 alle 7:00 . Se i bambini riescono a entrare in un sonno profondo durante questi due periodi, ciò favorirà la crescita e lo sviluppo delle ossa.

Con l'aiuto dei genitori, i bambini possono sviluppare la buona abitudine di andare a letto all'ora giusta e formare un orologio biologico fisso che li aiuterà ad addormentarsi velocemente.

Lascia che il tuo bambino vada a letto e si svegli più o meno alla stessa ora ogni giorno. Non interrompere la routine a causa del fine settimana. Ciò aiuterà il cervello a sviluppare l'abitudine di secernere regolarmente melatonina, che può aiutare efficacemente i bambini a dormire.

② Correggere le cattive abitudini del sonno

I genitori dovrebbero ricordare ai propri figli di non fare esercizio fisico intenso un'ora prima di andare a letto e di non mangiare grandi quantità di cibo due ore prima di andare a letto.

Secondo l'indagine "China National Healthy Sleep White Paper", l'intrattenimento ha sostituito la pressione dello studio come motivo principale per cui bambini e adolescenti restano alzati fino a tardi, e il tempo che i bambini trascorrono utilizzando dispositivi elettronici prima di andare a letto dovrebbe essere ridotto .

③Creare un ambiente confortevole per dormire

Mantenere una temperatura ambiente adeguata e una buona ventilazione, scegliere materassi e cuscini comodi, evitare interferenze luminose e rumorose e creare un ambiente tranquillo e caldo per aiutare i bambini ad addormentarsi e dormire profondamente.