Cos'è questo fastidioso nodulo sul mio ginocchio?

Ogni volta che vedo le gambe di una celebrità femminile, provo molta invidia: come possono essere così lunghe, così sottili e così dritte? Abbassai lo sguardo sulle mie gambe. Per non parlare della lunghezza e dello spessore: perché i due rigonfiamenti sulle ginocchia sono così fastidiosi?

Anche se non ho il ginocchio valgo, ho due grossi noduli sulle ginocchia che non se ne vanno, non importa quanto peso perda o quanto mi alleni. Va bene quando si indossano i pantaloni, ma una volta scoperte le gambe, queste due grandi borse le faranno sembrare particolarmente piegate. Si dice che "le gambe grosse non sono il problema, le gambe storte sono la cosa peggiore", ma cos'è esattamente questa fastidiosa protuberanza sul ginocchio?

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Innanzitutto vorrei dirvi una cosa che va contro il buon senso: le gambe normali non sono sicuramente dritte come quelle nelle foto delle celebrità femminili.

È normale avere le gambe storte. Grazie alla presenza del bacino, tra le nostre cosce e i polpacci si forma un angolo naturale, chiamato angolo Q pelvico. In generale, più il bacino è largo, più grande è l'angolo Q pelvico; un angolo Q pelvico più ampio farà apparire le gambe più "storte".

Potresti scoprire che gli uomini hanno più probabilità di avere le gambe dritte rispetto alle donne: questo perché il bacino degli uomini è più stretto del nostro e anche l'angolo Q pelvico corrispondente è più piccolo, il che naturalmente fa apparire le loro gambe più dritte. In generale, il bacino delle donne è più largo di quello degli uomini, con un angolo Q pelvico compreso tra 11 e 20 gradi, mentre l'angolo Q pelvico degli uomini è compreso tra 8 e 14 gradi. Ciò fa sì che le gambe delle donne, in particolare le ginocchia, appaiano più "in evidenza".

Cos'è esattamente quella protuberanza nella parte interna del ginocchio? In realtà la risposta è molto ovvia: è il nostro femore!

Questa posizione, chiamata epicondilo mediale del femore, fa parte del nostro osso della coscia. Quindi quando allunghiamo la mano e tocchiamo il nodulo sul ginocchio, sentiamo sempre che è molto duro: è un osso, come può non essere duro! Come normale struttura fisiologica, dovrebbe essere qui e sostenere la parte inferiore del nostro corpo in modo così saldo.

Ma a questo punto, alcuni potrebbero chiedersi: dal momento che tutti hanno questa struttura, perché le ginocchia di altre persone sembrano molto più piccole delle mie?

Da un lato, la struttura scheletrica di ognuno è diversa. D'altro canto, anche la distribuzione dei muscoli e del grasso corporeo avrà un grande impatto sulla forma esterna delle gambe, e la distribuzione dei muscoli e l'accumulo di grasso sono diversi in ognuno di noi.

Nelle donne che hanno già un angolo Q pelvico ampio, se c'è una grande quantità di grasso accumulato nei glutei e nella radice delle cosce, le loro gambe appariranno naturalmente meno dritte da un punto di vista visivo. Ma gambe come queste sono normali e non c'è motivo di preoccuparsi.

Finché manteniamo una posizione eretta statica e naturale, con le tibie perpendicolari al terreno e i piedi (o le caviglie) e le ginocchia che si toccano, siamo sani.

Naturalmente è comprensibile che si vogliano ottenere migliori effetti visivi tenendo conto della salute. L'allenamento scientifico delle gambe può renderle visivamente più belle e sane.

Ad esempio, rafforzando adeguatamente i muscoli adduttori, la linea che va dalla radice della coscia al ginocchio può essere più liscia, facendo apparire le gambe più dritte. Muscoli adduttori ben sviluppati non solo possono rendere meno evidente visivamente la "gonfiatura del ginocchio", ma aiutano anche ad addurre il femore e a risolvere il problema della falsa larghezza dell'anca in una posizione relativamente neutra.

Non è difficile allenare i muscoli adduttori. Quando sei seduto alla tua postazione di lavoro, di tanto in tanto, spingi le cosce verso la linea mediana. In questo processo è possibile attivare consapevolmente i muscoli adduttori e percepire la forza muscolare. Se vuoi ottenere un effetto di allenamento più evidente, puoi anche tenere una palla da yoga o un libro tra le ginocchia e usare la forza per schiacciarli: questo è un allenamento di resistenza statica per i muscoli adduttori. Chiunque l'abbia praticata sa quanto sia stimolante.

Inoltre, migliorando il problema degli archi plantari collassati, è possibile anche rendere le gambe più "dritte". L'articolazione della caviglia, del ginocchio e dell'anca sono articolazioni fondamentali che si influenzano a vicenda. Se una qualsiasi articolazione è storta, ciò influirà sulle condizioni delle altre articolazioni. Il cedimento dell'arco plantare causerà la deformazione dell'articolazione della caviglia. Una volta che l'articolazione della caviglia è storta, la linea di forza biologica dell'intero arto inferiore sarà storta. Se la linea di forza è curva, nel tempo la distribuzione dei muscoli e del grasso verrà influenzata. Poiché durante la camminata il polpaccio esercita una forza verso l'esterno, si espanderà sempre di più lateralmente, facendo apparire la gamba storta.

Quindi, come si allena l'arco plantare? Ed è anche molto semplice. Quando non hai niente da fare, esercitati a usare le dita dei piedi per realizzare il trucco delle quattro camere da letto e un soggiorno. Quando sei a casa, puoi prima esercitarti a pizzicare un asciugamano con le dita dei piedi per migliorare la flessibilità delle dita; poi arriccia le dita dei piedi nella direzione opposta per favorire la contrazione della fascia plantare e, infine, stai in piedi su una gamba e solleva le gambe per allenare la forza del core e ridurre la pressione del corpo sull'arco plantare.

Alcuni difetti posturali possono far sì che le nostre gambe siano meno dritte di quanto non siano naturalmente. Grazie alla formazione scientifica, possiamo correggere questi problemi posturali e riportare le gambe al loro stato naturale.

Ma anche con questo tipo di allenamento, le gambe raramente raggiungono il livello delle gambe dei cartoni animati che vediamo sullo schermo. Dopotutto, molte delle "gambe dritte" che vediamo sullo schermo sono finte. Che si tratti di una star della TV o di una celebrità di Internet in un breve video, tutti usano il metodo Photoshop e tutti coloro che lo usano dicono che è buono. Quando guardiamo le foto non ritoccate delle celebrità, scopriamo che le loro gambe sono in realtà uguali alle nostre, non così dritte. È solo che hanno potenti team di trucco, illuminazione e post-produzione in grado di correggere alcuni dettagli che non sono conformi alla bellezza del modello.

È nella natura di ognuno ricercare la bellezza, ma è davvero inutile cadere in inutili ansie o addirittura in un circolo vizioso di eccessivi sensi di colpa lungo questo percorso.

Essere sani e sicuri di sé è la cosa più bella.

Autore: Hydra

Revisore: Ji Gang, vice primario di ortopedia, primo ospedale dell'Università medica di Hebei

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