Cosce sottili come queste! 2. Solleva le gambe per cambiare postura e stringere le linee

Lunghi periodi seduti e la mancanza di esercizio in ufficio fanno sì che le tue cosce diventino più grandi? Il preparatore atletico ha affermato che, in realtà, non è così difficile come si immagina sbarazzarsi delle gonfie gambe da elefante e avere un paio di cosce ben proporzionate e invidiabili. Oltre a controllare la dieta, alzarsi e camminare più spesso e aumentare l'esercizio fisico, un buon metodo di allenamento è eseguire con moderazione i due esercizi di sollevamento delle gambe e cambiare postura prima di andare a letto e, nel tempo libero, esercitare i muscoli del core nella parte esterna delle cosce!

Esistono degli standard per le cosce sexy? La circonferenza ideale della coscia è il 32% dell'altezza totale.

Sebbene lo standard di "sexy" sia una questione di opinione, secondo i valori standard ricavati dalle statistiche sulla forma del corpo delle donne asiatiche dalla Society of Plastic Surgeons, la circonferenza della coscia delle donne è pari a circa il 32% dell'altezza totale, il che sembra essere il valore più appropriato. Ciò significa che per una donna adulta alta 160 cm, la circonferenza della coscia dovrebbe essere mantenuta a 51,2 cm, il che equivale alla misura più snella e adatta visivamente.

Esiste un trucco per rassodare le cosce! 2. Cambia il sollevamento della gamba per esercitare i muscoli del core della parte esterna della coscia

Ma cosa si può fare per rassodare nuovamente le cosce flaccide? Lee Ki-sung, noto allenatore di fitness coreano, ha scritto nel suo libro "Le donne devono allenare i muscoli del core!" Il libro "Un trucco al giorno, sette giorni per ottenere un punto vita sexy e cosce dolci" afferma che l'allenamento moderato dei muscoli del core sulla parte esterna della coscia è la chiave per mantenere le curve simmetriche delle gambe! Un buon modo per rassodare le linee delle gambe è eseguire il "sollevamento laterale delle gambe" o il "sollevamento laterale delle gambe inginocchiate a quattro gambe", per rafforzare i muscoli della parte interna della coscia che vengono raramente utilizzati.

[Sollevamento della gamba in posizione laterale]

Numero di esercizi: 15 volte.

Numero di ripetizioni: 3 serie.

1. Inspira, sdraiati su un fianco con le mani a sostenere la testa. A questo punto, piega la gamba a terra a 90 gradi, solleva l'altra gamba e raddrizzala.

2. Espirare, sollevare lentamente la parte superiore della gamba fino a una posizione leggermente più alta della testa ed espirare, assicurandosi di tenere ferma la caviglia.

3. Inspira e abbassa lentamente le gambe fino a toccare quasi il suolo, quindi espira e solleva nuovamente le gambe.

PUNTO: Se le gambe vengono sollevate troppo in alto, l'effetto dell'esercizio sulle cosce sarà ridotto. Si consiglia di trovare l'altezza appropriata in cui si può sentire la stimolazione dei muscoli delle cosce.

NG: Se sollevi la gamba troppo in alto, l'angolazione della caviglia cambierà e verranno utilizzati muscoli diversi.

[Inginocchiarsi a quattro zampe e sollevare le gambe lateralmente]

Numero di esercizi: 15 volte per lato.

Numero di ripetizioni: 3 serie.

1. Inspira, sorreggiti con le ginocchia e le mani mentre sei inginocchiato, con una gamba estesa di lato al corpo.

2. Espira, fai attenzione a non spostare troppo il baricentro del tuo corpo da un lato e solleva la gamba tesa verso il lato.

PUNTO: Se il movimento viene eseguito troppo velocemente, la gamba inginocchiata a terra verrà gravata per stabilizzare il baricentro del corpo. Si consiglia di mantenere la postura con il corpo leggermente inclinato verso la gamba sollevata.

NG: Se sollevi troppo le gambe, il baricentro del tuo corpo cadrà all'indietro, riducendo l'efficacia dell'esercizio.