9 modi rapidi ed economici per ricaricarti di energia! Molte persone non lo sanno

Nella vita moderna, ritmi frenetici e forti pressioni sono diventati la norma. Che si tratti di lavoro pesante, studio intenso o faccende quotidiane, tutto questo consumerà costantemente la nostra energia e ci farà sentire esausti. Tuttavia, essere energici è la chiave per rimanere produttivi e di buon umore.

Quindi, quando ci sentiamo esausti, quali sono alcuni modi semplici ed efficaci per aiutarci a recuperare rapidamente le nostre energie? In questo articolo ti presenteremo 9 cose che possono ripristinare rapidamente la tua energia, consentendoti di recuperare vitalità in poco tempo e di continuare ad affrontare la vita con motivazione.

1. Dormi bene la notte

Il sonno è un periodo critico affinché il corpo e il cervello possano rigenerarsi, consolidare i ricordi e mantenere la stabilità emotiva. Numerosi studi hanno dimostrato che un buon sonno è essenziale per il consolidamento della memoria.

Inoltre, il sonno è estremamente importante per la regolazione dell'umore e le persone che ne soffrono possono sentirsi più irritabili, ansiose o addirittura depresse.

Il lobo prefrontale, la parte del cervello responsabile del processo decisionale, della pianificazione e dell'autocontrollo, è particolarmente sensibile al sonno. Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno può ridurre significativamente queste funzioni e influenzare la capacità di giudizio e di prendere decisioni delle persone. Pertanto, gli adulti hanno bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte non solo per preservare la salute fisica, ma anche per preservare le funzioni cognitive e l'energia. copyright delle immagini della libreria rId4, la ristampa e l'uso possono causare controversie sul copyright

2. Correre per 20 minuti

L'esercizio fisico ha una vasta gamma di effetti positivi sul miglioramento dei livelli di energia e della salute generale. L'esercizio fisico di intensità moderata, come jogging, camminata veloce, nuoto o ciclismo, può non solo migliorare l'efficienza di pompaggio del cuore e favorire la circolazione sanguigna in tutto il corpo, ma anche migliorare l'efficienza delle cellule del corpo nell'utilizzare l'ossigeno, fornendo così più energia per supportare le attività quotidiane.

Inoltre, un corretto esercizio fisico favorisce anche il rilascio di fattori di crescita nervosa (come il fattore di crescita nervoso derivato dal cervello) nel cervello, il che aiuta a promuovere la connessione delle fibre nervose e a migliorare le funzioni cognitive. Ciò non solo aiuta a migliorare lo stato mentale e ad aumentare l'energia mentale, ma potenzia anche la memoria e la capacità di apprendimento.

3. Bevi un bicchiere d'acqua

L'acqua è il mezzo in cui avvengono varie reazioni biochimiche nel corpo ed è essenziale per i processi vitali, come il mantenimento della struttura cellulare, il trasporto dei nutrienti e l'eliminazione dei rifiuti. Anche una lieve disidratazione può avere un impatto negativo significativo sulle funzioni cognitive e sulle prestazioni fisiche. Una lieve disidratazione può portare a una diminuzione della concentrazione e della memoria e persino compromettere le capacità motorie e la resistenza.

Gli scienziati raccomandano che per mantenere un funzionamento ottimale del corpo e del cervello, gli uomini dovrebbero consumare circa 3,7 litri di acqua al giorno e le donne circa 2,7 litri, una quantità che include l'acqua contenuta in tutte le bevande e negli alimenti. Garantire un'adeguata idratazione è essenziale per mantenere i livelli di energia e la salute generale.

4. Mangiare una dieta equilibrata

La ricerca scientifica dimostra che una dieta sana è importante per mantenere e aumentare l'energia. Una dieta equilibrata dovrebbe comprendere cereali integrali, proteine ​​moderate, grassi, frutta e verdura fresca. Questa struttura dietetica aiuta a fornire energia a lungo termine e a prevenire cali di energia dopo un picco.

Grazie alla loro complessa struttura, i cereali integrali e i carboidrati complessi vengono digeriti e assorbiti lentamente e i livelli di zucchero nel sangue aumentano lentamente. Possono rilasciare energia lentamente ed evitare drastiche fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue, mantenendo così stabili i livelli di energia. Allo stesso tempo, una quantità adeguata di proteine ​​e grassi può aumentare il senso di sazietà, prolungare il tempo di rilascio dell'energia, aiutare a stabilizzare la glicemia e migliorare la concentrazione.

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5. Medita per 5 minuti

Lo stress cronico ha effetti negativi sia sulla salute fisica che mentale, attivando la risposta allo stress dell’organismo e portando a infiammazione cronica e affaticamento. In questo stato, il corpo continuerà a secernere ormoni dello stress come il cortisolo. Livelli eccessivi di cortisolo interferiscono con le normali funzioni fisiologiche e portano a un esaurimento energetico.

Praticare regolarmente attività di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga può abbassare efficacemente i livelli dell'ormone dello stress e ridurre lo stress. Queste attività possono abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, rilassare il corpo e la mente e aiutare a recuperare le energie.

6. Fai un pisolino di 20 minuti

Un breve riposino (da 20 a 30 minuti) può migliorare le funzioni cognitive, la memoria e la concentrazione. Questa breve pausa è particolarmente utile per chi soffre di mancanza di sonno, poiché consente un rapido recupero e generalmente non influisce sulla qualità del sonno durante la notte.

Fare un pisolino è una strategia di recupero efficace che può aiutare a migliorare l'efficienza lavorativa o di studio nel pomeriggio e nella sera.

7. Incontrarsi con gli amici

Le attività sociali hanno un impatto positivo significativo sul miglioramento della salute mentale e dell'energia. Le ricerche dimostrano che avere relazioni sociali positive con gli altri può ridurre lo stress, diminuire la solitudine e aumentare la soddisfazione di vita.

Interagire con amici e familiari non solo migliora l'umore, ma rafforza anche il sistema immunitario. Mantenere attività sociali è essenziale per mantenere alti livelli di energia e promuovere la salute a lungo termine.

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8. Metti giù il telefono prima di andare a letto

La luce blu emessa dai moderni dispositivi elettronici può inibire la produzione di melatonina durante la notte. La melatonina è un ormone fondamentale nella regolazione del ciclo sonno-veglia. Un'esposizione eccessiva alla luce blu, soprattutto prima di andare a dormire, può interrompere i normali cicli del sonno, causando difficoltà ad addormentarsi e riducendo la qualità del sonno.

Utilizzare un filtro per la luce blu o evitare di utilizzare dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a dormire sono metodi efficaci per migliorare la qualità del sonno e garantire un riposo adeguato.

9. Fai qualcosa di piccolo e stimolante

Il cervello rilascia dopamina quando affronta attività nuove o impegnative. La dopamina è un neurotrasmettitore strettamente associato al piacere, all'apprendimento e alla motivazione. Un aumento della dopamina può migliorare l'umore e i livelli di energia, facendo sentire le persone più positive e motivate.

Provare qualcosa di nuovo o fare qualcosa di piccolo e stimolante può ridurre lo stress e l'ansia, aumentare il piacere e la soddisfazione e ripristinare l'energia. Immagini protette da copyright nella libreria rId7, la ristampa e l'utilizzo possono causare controversie sul copyright

Esistono molti modi per recuperare rapidamente l'energia: la chiave è trovare quello più adatto a te. Adattando la nostra dieta, aumentando l'attività fisica, riposando a sufficienza e sviluppando buone abitudini di gestione delle emozioni, possiamo affrontare meglio le sfide della vita e mantenere il nostro corpo e la nostra mente nelle migliori condizioni.

Cominciamo oggi e adottiamo misure positive per investire nella nostra salute e felicità!

Riferimenti

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Pianificazione e produzione

Autore: Denovo team

Revisore: Zhao Wei, primario del dipartimento di neurologia, Tianjin Teda Hospital

Fan Chunlei, ricercatore associato, Istituto di psicologia, Accademia cinese delle scienze

Tang Qin, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Divulgazione Scientifica dell'Associazione Medica Cinese