Che una persona sia grassa o meno, guarda l'"indice di rotondità", che è più affidabile dell'IMC

Le persone attente alla propria salute hanno generalmente sentito parlare dell'indice BMI e molte persone lo utilizzano per misurare se il loro peso attuale è in sovrappeso. Pochi sanno che l' indice BMI non è molto preciso e può indurre in errore a mangiare di più e ad accumulare grasso corporeo . Oggi condivideremo un altro indice. Fare riferimento a questo potrebbe rendere il tuo corpo più sano!

L'indice BMI classico potrebbe non funzionare

L'indice BMI (indice di massa corporea) è ciò che spesso chiamiamo indice di massa corporea. Si calcola dividendo il peso (kg) per il quadrato dell'altezza (m). Poiché è facile da capire e comodo da usare, è diventato l'indicatore più comunemente utilizzato per valutare se il proprio peso attuale è normale. È anche un indicatore importante per lo screening su larga scala dell'obesità nella popolazione.

Standard di classificazione dell'indice BMI

Tuttavia, poiché si basa su altezza e peso, non tiene conto dell'impatto delle diverse composizioni corporee delle persone misurate, con conseguenti risultati dell'IMC che non sono coerenti con i fatti. In altre parole, due persone con lo stesso indice BMI possono avere enormi differenze nello stato di salute .

Ad esempio, nei culturisti la percentuale di grasso corporeo è molto bassa e il contenuto muscolare è molto alto, ma il peso dei muscoli è maggiore del peso del grasso. Ciò farà sì che l'indice BMI di questi bodybuilder sia elevato e possano facilmente raggiungere il livello di sovrappeso o addirittura di obesità, il che va contro l'intento originale dell'indice BMI.

Esiste un altro tipo di persone che, in base all'indice BMI, sarebbero definite come persone di peso normale o addirittura basso. Da lontano sembrano magri, ma visti di lato hanno una pancia prominente sul loro torso snello. Quando si misura la loro composizione corporea, il grasso viscerale è eccessivo. Questa tipologia di persone rientra nel "gruppo magro-grasso" e non può essere misurata tramite l'indice BMI.

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Un altro limite dell'indice BMI è che il sesso e l'età hanno un impatto significativo su di esso . Pertanto, nel processo di monitoraggio nazionale della forma fisica, al fine di descrivere più accuratamente lo stato di salute del peso di questa fascia d'età, gli standard di classificazione dell'indice BMI varieranno in base al sesso e all'età.

Un indice migliore per descrivere l'obesità: l'indice BRI

Poiché l'indice BMI non è affidabile, esistono altri indicatori che siano allo stesso tempo precisi e facili da calcolare? In realtà ce n'è uno, ed è il recente e popolare indice BRI .

Il BRI (indice di rotondità corporea) è chiamato indice di rotondità corporea e viene utilizzato per valutare se il contenuto di grasso viscerale del corpo supera lo standard. L'indice viene calcolato in base all'altezza e alla circonferenza della vita. Quanto più alto è il valore, tanto più evidente è l'accumulo di grasso viscerale e tanto più elevata può essere l'incidenza di malattie come l'obesità e la sindrome metabolica.

Formula di calcolo dell'indice BRI

Grazie a questo indicatore, è possibile individuare le " persone magre e grasse " e intervenire tempestivamente con la gestione della salute. Rispetto all'indice BMI, la differenza principale dell'indice BRI è che non prende in considerazione il peso corporeo, ma misura direttamente la circonferenza della vita, il che esclude efficacemente i bodybuilder con muscoli grandi e può anche individuare rapidamente coloro che hanno un eccesso di grasso viscerale. Soprattutto per gli anziani, l'indice BRI può valutare con maggiore accuratezza il loro stato di salute .

L'eccesso di grasso viscerale è un problema molto diffuso tra la popolazione sedentaria di oggi. Un eccesso di grasso viscerale può aumentare il rischio di malattie croniche come la malattia coronarica, il diabete di tipo 2 e le malattie metaboliche. Le persone con grasso viscerale in eccesso sono anche note come obesità centrale. Si tratta di uno stato di obesità apparentemente "normale", ma in realtà il grasso è distribuito nei visceri della cavità addominale. L'aspetto generale è "normale", ma la circonferenza della vita è aumentata.

Secondo gli standard demografici del mio Paese, gli uomini con circonferenza vita ≥90 cm e le donne con circonferenza vita ≥85 cm possono essere diagnosticati come affetti da obesità centrale; oppure è possibile utilizzare la TC, la risonanza magnetica e altre apparecchiature per misurare con precisione l'area del grasso viscerale e, se è ≥80 cm², può essere diagnosticata come obesità centrale. Pertanto, per determinare se sei grasso o no, è più affidabile misurare la circonferenza della vita e calcolare l'indice BRI .

Come auto-testare l'indice BRI?

Poiché i dati relativi alla circonferenza della vita sono così importanti, la misurazione di tale circonferenza deve essere il più accurata possibile. Il metodo standard per la misurazione della vita è il seguente:

1. La persona sottoposta a misurazione deve indossare abiti leggeri, stare in posizione verticale, con i piedi naturalmente separati di 25-30 cm, il peso distribuito uniformemente su entrambe le gambe, mantenere una respirazione regolare ed evitare di effettuare misurazioni durante l'inspirazione.

2. Utilizzare un metro a nastro non elastico con una scala minima di 1 mm per misurare orizzontalmente attorno all'addome nel punto medio della linea tra il punto più alto della cresta iliaca e il bordo inferiore della dodicesima costola, mantenendo tutte le parti del metro a nastro in posizione orizzontale e vicine alla pelle senza comprimerla.

3. Durante la misurazione, la persona misurata deve mantenere l'addome rilassato e non contrarlo.

4. Il valore della misurazione deve avere una precisione di 1 mm.

Attualmente non esiste uno standard unificato per l'intervallo normale di BRI. In genere, gli studi ritengono che le persone con un BRI compreso tra 4,5 e 5,5 siano relativamente più sane e presentino un rischio di morte relativamente più basso .

Le persone con un BRI inferiore a 3,4 potrebbero soffrire di malnutrizione, atrofia muscolare o mancanza di attività e il loro tasso di mortalità per tutte le cause potrebbe aumentare del 25%. Per le persone con un BRI pari o superiore a 6,9, il tasso di mortalità per tutte le cause può aumentare del 49%, il che indica che l'accumulo di grasso viscerale è più evidente e che anche il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e altre patologie è più elevato.

Limitazioni della BRI

È importante notare che la BRI presenta anche alcuni limiti. In quanto indicatore di valutazione corporea più recente, il BRI è meno oggetto di ricerche rispetto al BMI ed è ancora in fase di continuo accumulo . Attualmente mancano ancora sufficienti dati di ricerca a lungo termine per supportare gli specifici modelli di cambiamento e il valore predittivo della BRI in diverse popolazioni e in diverse condizioni di malattia.

Inoltre, la sua misurazione è relativamente complicata. Se la posizione di misurazione è leggermente diversa, il risultato della misurazione avrà una deviazione relativamente ampia. Inoltre, non è adatto a misurazioni ripetute, per cui è probabile che si verifichino errori .

Inoltre, le differenze corporee influenzeranno anche la valutazione dei risultati numerici. Ad esempio, una maggiore massa muscolare può portare a valori di peso e circonferenza della vita più elevati, sovrastimando così il valore BRI e indicando falsamente rischi per la salute.

Ad esempio, per alcune persone fitness con una circonferenza vita maggiore, l'indice BRI sarà comunque elevato (come i sollevatori di pesi di alto livello, ecc.), ma ciò non significa che abbiano un rischio maggiore di malattie croniche.
Ci sono anche molte donne che hanno glutei e cosce grasse ma non sono magre fino alla vita, comunemente note come "corpo a pera". L'accumulo di grasso in queste zone può anche causare rischi di malattie metaboliche croniche correlate, che non devono essere ignorate. Per questo motivo, sempre più studi hanno dimostrato che, rispetto alle donne, gli uomini di mezza età e gli anziani hanno una maggiore accuratezza nel predire le malattie croniche utilizzando l'indice BRI.
Infatti, sia che si utilizzi l'indice BMI o l'indice BRI, non ci si dovrebbe sentire ansiosi a causa di un valore specifico. La cosa più importante è adottare uno stile di vita attivo e sano e controllare il grasso corporeo attraverso l'esercizio fisico e una dieta equilibrata.

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Pianificazione e produzione

Autore: Yang Yizhuo, docente presso il Centro di innovazione per l'integrazione sportiva e medica del Capital Institute of Physical Education

Zhao Qian Specialista in clinica di medicina riabilitativa Terapista riabilitativo

Revisore: Tang Qin, Direttore del Dipartimento di divulgazione scientifica dell'Associazione medica cinese, esperto nazionale di divulgazione scientifica sulla salute

Pianificazione丨He Tong

Redattore: He Tong

Revisionato da Xu Lailinlin