Se lo dimentichi durante l'esercizio fisico, è come se il tuo lavoro fosse vano! Ti stai prendendo cura della tua fascia?

Tutti sanno che il corpo umano ha bisogno di acqua e che dovremmo reintegrarla ogni volta che possiamo; ma sapevate che la fascia del corpo ha ancora più bisogno di acqua, altrimenti si "seccherebbe" e inizierebbe a causare la perdita di varie funzioni corporee?

I canguri possono saltare molto in alto perché la loro fascia e i loro muscoli lavorano insieme!

Per prima cosa, rivediamo cos'è la "fascia"! In realtà, tra la pelle e i muscoli c'è un sottile strato di tessuto connettivo che attraversa tutto il corpo, dentro e fuori. I nervi periferici sulla fascia sono 6-10 volte più numerosi dei nervi periferici nei muscoli, e hanno anche tensione e forza. Pertanto, il tuo corpo può avere forza e mobilità. Non sono solo i muscoli a fare il lavoro, ma anche la fascia gioca un ruolo importante!

Il corpo umano ha molte linee fasciali, che partono dalla pianta dei piedi e attraversano tutto il corpo; alcune si trovano nello strato profondo, altre in quello superficiale, quindi "la fascia è connessa e coerente"! E molte volte quando senti che stai esercitando una forza, in realtà la forza proviene dalla fascia, non solo dai muscoli!

Immagina la fascia superficiale come la pellicola di plastica su un piatto di carne fresca, e i muscoli sono il cibo sul piatto; quando la pellicola di plastica è troppo stretta e si attacca al cibo, il cibo non sarà in grado di scivolare agevolmente sul piatto. Tornando al mondo reale, quando la fascia inizia ad attaccarsi, la mobilità dei muscoli sarà limitata!

Ma usare la pellicola di plastica come metafora non è del tutto appropriato, perché…

La fascia è composta principalmente da 2/3 di acqua + collagene!

In passato, le persone non avevano mai scoperto la fascia durante la dissezione umana perché quando la vita muore e l'acqua si perde, la fascia si secca e si attacca ai muscoli. Fu solo quando la scienza medica divenne più avanzata che l'aspetto della fascia fu catturato attraverso molte tecniche fotografiche, e poi la fascia del corpo umano fu sezionata con tecniche anatomiche più potenti.

La fascia deve rimanere idratata. Quando l'acqua può scorrere liberamente tra i tessuti della fascia e l'esercizio stimola la proliferazione del collagene, la struttura complessiva della fascia sarà ordinatamente disposta e più elastica.

Per mantenere la salute della fascia bisogna "muoversi spesso"! Oltre all'esercizio che può stimolare la proliferazione del collagene, la fascia è come una spugna. Dopo essere stata strizzata e tirata, può assorbire meglio l'acqua. Quando hai una fascia sana, avrai risultati atletici migliori e un corpo meraviglioso!

Per chi trascorre molto tempo seduto, è possibile ricorrere al rilassamento muscolare con i rulli!

Stare seduti per molto tempo farà sì che la fascia diventi gradualmente "secca"! Quando ti alzi dopo essere stato seduto a lungo, ti capita spesso di sentire il corpo rigido o addirittura di non riuscire a raddrizzarti? Infatti, parte del motivo è che la fascia inizia a seccarsi, la tensione peggiora e si fa più stretta, e inizia ad attaccarsi ai muscoli. Pertanto, a volte anche alzarsi e muoversi in modo avventato può causare lesioni e infiammazioni!

Oltre a ricordarti di alzarti e muovere tutto il corpo ogni tanto, puoi anche usare un rullo per rilassare la fascia, allungare i muscoli e ripristinare la mobilità e la tensione della fascia in modo che possa assorbire acqua a sufficienza; inoltre, aumentare l'attività può stimolare il collagene nella fascia a proliferare e tornare gradualmente alle sue condizioni migliori.

Per chi resta seduto a lungo, spesso è possibile fare quanto segue per rilassarsi:

Rilassa i flessori dell'anca

Posiziona il rullo sui fianchi e solleva i piedi fino a formare un angolo di 90 gradi.

Tieni la coscia di un piede con entrambe le mani (evita di abbracciare il ginocchio per non esercitare pressione su di esso) e portalo il più vicino possibile al petto.

Spingi l'altro piede verso il basso fino a toccare terra. Continuare il movimento per 15-60 secondi prima di cambiare lato. Puoi anche fare uno stretching dinamico con la gamba dritta, oscillandola avanti e indietro, su e giù.

Rilassa la fascia della schiena e allunga i muscoli del torace

Posiziona il rullo sulla schiena, all'altezza delle scapole, e fallo rotolare avanti e indietro più volte, tenendo le mani dritte e rivolte verso l'alto.

Quindi allunga le braccia indietro e tocca il pavimento per allungare i muscoli del torace.

Quindi, fate rotolare leggermente il rullo verso il basso e ripetete i movimenti di rotolamento e allungamento descritti sopra.

Dividi la schiena in tre sezioni, rotola verso il basso e ripeti l'allungamento del torace. Procedere dall'alto verso il basso, poi dal basso verso l'alto e ripetere.

Allungamento dei muscoli della schiena e del torace, allungamento della fascia laterale del tronco

Assumi la seguente posizione, con il rullo posizionato sull'avambraccio, più vicino al polso per un maggiore allungamento.

Mantenendo i fianchi in posizione, fai rotolare il rullo in avanti e abbassa il corpo lungo il rullo. Quando i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto, i dorsali saranno maggiormente allungati.

Con i palmi rivolti verso l'interno e ruotati in avanti, ruota i palmi verso l'esterno per allungare maggiormente la fascia laterale del busto.

Ricordate che una buona resilienza della connessione fasciale deriva dall'"allenamento"! Man mano che i bambini crescono, continuano a "svolgere il loro allenamento funzionale" gattonando e ruotando, consentendo alla loro fascia e al loro sviluppo neuromuscolare di rafforzarsi sempre di più. Invecchiando, ci si muove sempre meno e la fascia si secca e degenera!

L'emivita del tessuto fasciale (semplicemente spiegata come sostituzione metabolica) è di 6-12 mesi! Quindi, che si tratti di esercizio fisico o di massaggi, bisogna perseverare ed essere pazienti, affinché un corpo sano e in forma vi accompagni a lungo!

Questo articolo proviene da: Muscle Mom Blog

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