Perdi peso dopo il nuovo anno con questo! Bere acqua prima dei pasti aiuta a perdere peso

Per perdere peso dopo il Capodanno, approfittate del periodo d'oro di 30 giorni! Dopo il nuovo anno, non solo sono invecchiato di un anno, ma ho anche accumulato uno strato di grasso sulla pancia? I nutrizionisti affermano che non è difficile liberarsi del dilemma di aumentare di peso dopo il capodanno cinese. Basta ricordare i quattro principi di "bere acqua prima dei pasti", "tre cose da non fare nella dieta" e cogliere il periodo d'oro della perdita di peso entro 30 giorni dall'aumento di peso. Puoi naturalmente evitare il grasso che "ti segue ovunque" e perdere peso con successo!

Mangiare di più e fare meno esercizio fisico durante le vacanze annuali? Attenzione a non ingrassare dopo Capodanno!

Il nutrizionista Shi Shanling del Taichung Tzu Chi Hospital ha affermato che le lunghe festività del Capodanno lunare di quest'anno hanno coinciso con un'ondata di freddo e basse temperature; le persone hanno mangiato e bevuto senza moderazione e il loro livello di attività è diminuito, quindi il loro peso sarebbe salito alle stelle se non fossero state attente. Infatti, recenti consultazioni con il Dipartimento del Metabolismo hanno rivelato che molti pazienti hanno preso molto peso dopo il Capodanno cinese; una persona è addirittura aumentata di 4 chilogrammi in soli 9 giorni durante il Festival di Primavera, il che è davvero scioccante!

Non lasciare che il grasso ti segua! 4 principi per accelerare i risultati della perdita di peso

In considerazione di ciò, la nutrizionista Shi Shanling ha fatto un appello speciale. Se vuoi evitare il grasso fastidioso che "ti segue ovunque", ricorda di padroneggiare il concetto di perdita di peso di "bilanciamento calorico". Attraverso una dieta equilibrata + esercizio fisico moderato, l'apporto calorico dalla dieta può essere inferiore al metabolismo calorico del corpo, il che eviterà naturalmente l'accumulo di grasso e perderà peso in modo sano e bello. Inoltre, condivide anche 4 metodi che aiutano ad accelerare la perdita di peso per il tuo riferimento:

Principio 1 / Movimento 531:

L'obiettivo è allenarsi 150 minuti a settimana, 30 minuti alla volta, con una frequenza cardiaca di 110. Se non riesci a farlo per 30 minuti alla volta, puoi farlo a lotti. Gli studi hanno dimostrato che è più facile raggiungere il tuo obiettivo se lo fai a lotti e accumuli la quantità di esercizio. Dopo aver perso peso per un certo periodo di tempo, dovresti anche fare esercizio anaerobico: sollevamento pesi, flessioni, ecc. per migliorare il metabolismo basale del tuo corpo.

Principio 2: Bere 500 cc di acqua a temperatura ambiente 30 minuti prima dei pasti:

Studi clinici condotti all'estero hanno dimostrato che riducendo l'apporto calorico giornaliero a 1200-1500 calorie al giorno e bevendo acqua prima dei pasti per 12 settimane, i soggetti hanno perso complessivamente 7 kg dopo 3 mesi. Bere acqua può mantenere il normale metabolismo dell'organismo, eliminare le scorie, favorire la circolazione nel corpo e aiutare a perdere peso e a prevenirne l'aumento.

Principio 3: Tre cose da non fare nella dieta

Non bere bevande zuccherate, non mangiare snack o spuntini notturni ed evita cibi fritti, ricchi di grassi e zuccheri raffinati. La chiave è saper distinguere tra fame e avidità.

Principio 4: Masticare lentamente e accuratamente:

L'ipotalamo controlla l'appetito. Dopo aver mangiato, la quantità di glucosio nel sangue aumenta, stimolando il centro della sazietà e inducendo le persone a smettere di mangiare. La quantità di glucosio raggiunge il suo picco 20-30 minuti dopo aver iniziato a mangiare e il cervello avverte inizialmente una sensazione di sazietà. Mangiare troppo velocemente e in fretta ti porterà a mangiare molto prima che il tuo cervello trasmetta il messaggio di sazietà, il che porterà naturalmente all'obesità.