Allenarsi un'ora alla settimana significa guadagnare 170.000 dollari in più all'anno? !

Sei curioso di sapere qual è la differenza tra chi fa regolarmente attività fisica e chi non la fa mai?

In precedenza, l'argomento " l'esercizio costante equivale a guadagnare 170.000 yuan in più all'anno " aveva scatenato accese discussioni su Internet. Cosa sta succedendo? Diamo un'occhiata →

Questa conclusione deriva da uno studio del 2018 della Yale University, che ha intervistato più di 1,2 milioni di adulti sulla loro salute mentale. I risultati hanno dimostrato che anche solo un'ora di esercizio fisico alla settimana può ridurre significativamente i sintomi della depressione. Ciò che è ancora più sorprendente è che il valore emozionale positivo e sano apportato dall’esercizio fisico regolare, quando convertito in benefici economici, equivale a guadagnare 170.000 RMB in più all’anno, o l’equivalente di guadagnare una laurea in più!

Lo studio ha preso in esame 75 tipi di attività fisica, tra cui sport di squadra, ciclismo, aerobica o ginnastica, corsa o jogging, sport ricreativi, sport invernali, corsi in piscina, camminata e molto altro.

I risultati dimostrano che l'impatto positivo dell'esercizio fisico sulla salute mentale supera addirittura fattori quali età, reddito e livello di istruzione. In altre parole, non importa quanti anni hai, quale che sia la tua situazione finanziaria, quale che sia il tuo percorso di studi, l'esercizio fisico può farti sentire bene.

Quali sono le differenze tra le persone che fanno regolarmente attività fisica e quelle che non la fanno mai?

1. Migliore massa muscolare

Quando le persone raggiungono la mezza età, iniziano a perdere massa muscolare. Soprattutto in età avanzata, le loro capacità atletiche diminuiscono notevolmente e le loro gambe e i loro piedi non sono più flessibili come quando erano giovani. Tuttavia, coloro che continuavano ad allenarsi mantenevano una migliore condizione muscolare, avevano più massa muscolare e meno grasso sottocutaneo.

2. Migliore funzionalità cardiopolmonare

Il cuore e i polmoni sono organi vitali del nostro corpo. Gli esperti sottolineano che l'esercizio fisico regolare può aumentare la forza dei muscoli respiratori, migliorare l'elasticità dei polmoni, migliorare la funzionalità polmonare e far battere il cuore in modo più potente e regolare, contribuendo a prevenire l'insorgenza di malattie cardiovascolari.

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3. Ossa e articolazioni più forti

Le persone che fanno regolarmente attività fisica solitamente hanno ossa e articolazioni molto migliori rispetto a chi non lo fa. L'esercizio fisico può favorire la circolazione sanguigna nelle ossa, migliorare il metabolismo e rafforzare le ossa.

Allo stesso tempo, l'esercizio fisico può aumentare la forza dei muscoli attorno alle articolazioni e migliorarne la stabilità e la flessibilità. Ciò significa che le persone che continuano a fare esercizio fisico corrono un rischio minore di infortuni durante le attività quotidiane e hanno relativamente meno problemi, come i dolori articolari.

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4. Migliore funzione metabolica

L'attività fisica regolare aiuta a migliorare l'ambiente metabolico dell'organismo e a ridurre il rischio di diabete e sindrome metabolica.

5. Migliori capacità cognitive

Molte persone hanno avuto questa esperienza: dopo l'esercizio fisico, la persona sembra sentirsi completamente rigenerata e l'umore è molto migliore. Questo perché l'esercizio fisico può stimolare le cellule cerebrali a secernere endorfine, un "ormone della felicità" naturale.

Non solo, ma gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare può migliorare la salute del cervello e prevenire il declino cognitivo che si verifica con l'età.

6. Migliore qualità del sonno

Un'attività fisica moderata può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Per chi soffre spesso di insonnia, praticare regolarmente attività come la corsa, l'aerobica o il Tai Chi può regolare il sistema nervoso ed eliminare definitivamente l'insonnia.

7. Immunità più forte

C'è del vero nel detto " l'esercizio fisico è una buona medicina ". L'esercizio fisico a lungo termine può rafforzare il sistema immunitario dell'organismo, rendendolo più sano e meno soggetto alle malattie.

8. Più sottile ed elegante

L'attività fisica non solo aiuta a perdere peso, ma rafforza anche i muscoli di tutto il corpo, migliora la forma del corpo e la postura e fa apparire le persone più sicure di sé e belle.

Quanto tempo è meglio dedicare all'attività fisica?

Quindi, come dovremmo allenarci per ottenere i migliori risultati in termini di salute? Le ricerche dimostrano che un esercizio fisico durato tra i 30 e i 60 minuti è strettamente correlato ai benefici per la salute mentale, con un picco intorno ai 45 minuti.

Se l'esercizio dura più di 90 minuti, i benefici per la salute mentale diminuiscono; se supera le 3 ore, potrebbe addirittura avere effetti negativi. Pertanto, 45 minuti di esercizio di intensità moderata rappresentano l'opzione più conveniente.

Anche se all'inizio la differenza potrebbe non essere evidente, con il tempo il divario tra chi fa esercizio fisico e chi non lo fa diventerà sempre più evidente. Quindi, anche se ogni giorno dedichi solo un po' di tempo a fare un po' di semplice esercizio , credo che vedrai presto dei cambiamenti in te stesso.