Come possono gli anziani integrare correttamente l'assunzione di calcio? 4 suggerimenti scientifici che vale la pena imparare!

Con l'avanzare dell'età, le persone spesso vanno incontro a problemi come rigidità degli arti e facilità alle fratture di gambe e piedi. Questi sintomi sono in gran parte causati dalla carenza di calcio, che non solo comporta molti disagi nella vita quotidiana, ma rappresenta anche una seria minaccia per la salute personale. Studi pertinenti hanno dimostrato che il tasso di perdita di calcio del corpo accelera gradualmente dopo i 40 anni, quindi è molto importante assumere un integratore di calcio adeguato dopo i 40 anni. In particolare, è importante comprendere i seguenti punti chiave per garantire che il calcio possa essere assorbito in modo efficace ed evitare sprechi.

Punto 1: raggiungere un apporto nutrizionale equilibrato per tre pasti

Quando si parla di integrazione di calcio, molte persone hanno fraintendimenti e pensano di poter soddisfare il proprio fabbisogno semplicemente bevendo latte al mattino, ma non prestano attenzione ad altri momenti della giornata e ad altre diete. Infatti, secondo la ricerca scientifica, la quantità di calcio che il corpo umano può assorbire in una sola volta è solitamente di circa 500 mg. Ciò significa che anche se si assume una grande quantità di calcio al mattino, la parte che eccede il limite di assorbimento verrà espulsa dall'organismo.

Pertanto, nel processo di integrazione di calcio, è importante prestare attenzione all'alimentazione equilibrata dei tre pasti. Ad esempio, distribuire razionalmente il fabbisogno giornaliero di calcio nei diversi pasti può favorire un assorbimento del calcio più completo e completo. La ricerca scientifica ha scoperto che bere un bicchiere di latte al mattino e alla sera e aggiungere a pranzo e a cena alimenti ricchi di calcio, come semi di sesamo nero, gamberetti secchi e amaranto, può aiutare a mantenere un apporto stabile di calcio.

Punto 2: Integrazione sincrona di collagene

La salute delle ossa coinvolge molti organi, tra cui articolazioni, legamenti, ossa, ecc. Numerosi studi scientifici hanno confermato che l'integrazione semplice e frequente di calcio può solo garantire la salute delle ossa, ma non può migliorare significativamente la flessibilità e l'agilità del sistema scheletrico. Pertanto, oltre all'integrazione di calcio, è necessario integrare adeguatamente anche il collagene per migliorare in modo completo la resistenza, l'integrità e la flessibilità del sistema scheletrico.
Si raccomanda alle persone di mezza età e agli anziani di assumere soluzioni orali di collagene o di scegliere di consumare alimenti ricchi di tali sostanze quando assumono integratori di calcio. Molti studi clinici hanno dimostrato che ciò ha un effetto positivo sulla salute delle ossa.

Punto 3: fare abbastanza esercizio fisico ed esporsi al sole

Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che l'integrazione di calcio, l'esercizio fisico e l'esposizione al sole sono essenziali per preservare la salute delle ossa. Se uno di questi elementi manca, l'effetto dell'integrazione di calcio sarà notevolmente ridotto. Innanzitutto, la vitamina D viene convertita principalmente attraverso i reni e se la luce solare non è sufficiente, la conversione della vitamina D sarà ostacolata, il che influirà negativamente sull'effetto dell'integrazione di calcio.

Le persone di mezza età e gli anziani dovrebbero esporsi al sole almeno 3 volte a settimana e ogni volta il tempo di esposizione non dovrebbe essere inferiore ai 20 minuti. Se le condizioni lo consentono, abbinatelo ad un'attività fisica adeguata, come camminata, yoga, ecc., in modo da ottenere al meglio l'effetto dell'integrazione di calcio.

Punto 4: Bere più latte

Numerosi studi nutrizionali hanno dimostrato che, rispetto ad altri alimenti, il latte è più ricco di proteine ​​e calcio. In genere, ogni libbra di latte contiene circa 120 mg di calcio, il che lo rende una delle scelte migliori per l'integrazione di calcio per gli anziani. Inoltre, il calcio presente nel latte viene facilmente assorbito dall'organismo umano. È inoltre ricco di vitamine e minerali e apporta notevoli benefici alla salute dell'organismo. Per questo motivo, bere latte ogni giorno fa bene alla salute delle ossa.

Si consiglia di bere un bicchiere di latte a ogni colazione. Se hai problemi di sonno, puoi anche berne un altro bicchiere prima di andare a letto ogni sera. Questo non solo può integrare l'apporto di calcio, ma aiuta anche a migliorare la qualità del sonno.