Come sopravvivono i diabetici ai giorni più caldi dell'estate (Strategia 2)

Nella calda estate, la dieta dei diabetici dovrebbe concentrarsi sul raffreddamento e sulla promozione della salivazione. È meglio scegliere cibi freddi e idratanti e insistere sulla terapia fisica per mantenere il corpo sempre nelle migliori condizioni. Come fanno i diabetici a superare la canicola estiva? Vedere la guida 2.

1. Prestare attenzione alla dieta

Nella calda estate, la dieta dovrebbe concentrarsi sul raffreddamento e sulla promozione della salivazione. È meglio scegliere cibi freddi e idratanti, come i fagioli mungo, per eliminare il calore, disintossicarsi e alleviare il calore; fungo bianco, giglio, castagne d'acqua, ecc. per inumidire i polmoni; pomodori, patate dolci, semi di loto, poria, lenticchie, bacche di goji, ecc. per favorire il benessere dei reni e rafforzare la milza; germogli di bambù, cetrioli, melone amaro, luffa, melone invernale, sedano, alghe, portulaca e verdure fresche a foglia verde per eliminare il calore, purificare il fuoco e nutrire lo yin. Gli alimenti che aumentano il calore e generano fuoco, così come calore secco e danneggiano lo yin includono: verdure come porri, germogli d'aglio, peperoncini, zenzero, pepe, funghi, finocchio, ecc.; carni come carne di cane, carne di asino, carne di montone, carne di cervo, ecc.; frutti di mare come gamberi e gamberetti vanno consumati con moderazione. D'estate fa caldo e spesso le persone hanno scarso appetito, ma i pazienti diabetici hanno comunque bisogno di mangiare regolarmente, soprattutto coloro che assumono insulina. Non dovrebbero ridurre a piacimento gli alimenti di base, altrimenti potrebbe facilmente verificarsi un'ipoglicemia.

2. Continua ad allenarti

L'esercizio fisico può favorire l'utilizzo del glucosio nel sangue, ridurre il consumo di insulina e aiutare a migliorare il metabolismo dei grassi e la funzionalità cardiopolmonare. Per questo motivo, i pazienti diabetici dovrebbero fare attività fisica anche d'estate, quando le temperature sono relativamente basse al mattino e alla sera. Il momento per l'esercizio fisico può essere scelto prima che sorga il sole o dopo il tramonto. Per prevenire i colpi di calore, evitare di fare attività fisica quando il sole è alto. Puoi scegliere di fare esercizio camminando, nuotando, facendo esercizi, praticando Tai Chi, ecc. In genere, è meglio fare esercizio da 0,5 a 1,5 ore dopo colazione e cena. Non fare esercizio fisico a stomaco vuoto per prevenire l'ipoglicemia.

Inoltre, l'intensità dell'esercizio non deve essere troppo elevata e bisogna prestare attenzione a reintegrare l'acqua in tempo durante l'attività fisica per evitare la disidratazione. Dopo l'attività fisica, è opportuno attendere che tutto il sudore dal corpo sia completamente scomparso prima di entrare in una stanza con aria condizionata, per evitare che un raffreddore provochi alti livelli di zucchero nel sangue.

Il prossimo numero sarà più emozionante. Come possono i diabetici sopravvivere alla canicola (Strategia 3) ti aspetta.