Sei ancora una ragazza paffuta? Solo aumentando il metabolismo basale puoi perdere peso!

Non pensare che solo perché sembri magra sei veramente magra! Molte ragazze hanno un fisico snello ma un grasso corporeo molto alto. Fai attenzione, potresti anche essere una "puff girl" che sta bene all'esterno ma ha un sacco di panna (grasso) all'interno! Mangiare troppo e fare troppo poco esercizio fisico può facilmente portare ad avere un eccesso di grasso corporeo e una massa muscolare insufficiente, il che può portare a obesità nascosta ed è estremamente malsano. I nutrizionisti sottolineano che l'integrazione proteica può aumentare la massa muscolare e migliorare il metabolismo basale, che è la chiave per perdere peso con successo ed evitare di ingrassare di nuovo!

Anche una persona magra può avere troppo grasso corporeo e trasformarsi in quella che viene comunemente definita una "ragazza in sovrappeso"!

Quando si tratta di perdere peso in modo sano, di solito si calcola l'indice di massa corporea (BMI) per determinare se il peso è ragionevole. Tuttavia, ormai non basta più guardare solo l'IMC, ma bisogna anche vedere se si ha la pancia grassa o quella grassa a forma di botte. Studi recenti hanno scoperto che un ventre grasso significa più grasso viscerale, che può facilmente causare anomalie nella pressione sanguigna, nella glicemia, nei lipidi nel sangue e in altri indicatori (ovvero, sindrome metabolica), causando così malattie croniche!

Una circonferenza della vita ragionevole e il grasso corporeo sono i veri sani e snelli

Pertanto, la perdita di peso dovrebbe riguardare la riduzione della circonferenza della vita e del grasso corporeo, piuttosto che la riduzione di acqua e muscoli. Altrimenti, sembrerai solo magro ma in realtà avrai molto grasso dentro. Il nutrizionista Cheng Xinyi della Taiwan Cancer Foundation ha affermato che oltre a mantenere un BMI tra 18,5 e 24, si raccomanda che la circonferenza della vita dei ragazzi sia inferiore a 90 cm e quella delle ragazze inferiore a 80 cm. Ricordatevi solo che "una circonferenza della vita tra 80 e 90 è un buon segno per mantenere una buona salute"!

Inoltre, dovresti anche prestare attenzione al grasso corporeo. Peso e grasso corporeo non sono necessariamente proporzionali. Ci sono molte ragazze che non fanno esercizio fisico e hanno corpi snelli, ma hanno grasso corporeo eccessivo, comunemente note come "puff girls". Si raccomanda che la percentuale di grasso corporeo per i ragazzi sia compresa tra il 17 e il 23%, mentre per le ragazze tra il 20 e il 27%.

Per perdere peso in modo sano è necessario ridurre moderatamente la circonferenza della vita, il grasso corporeo e raggiungere un BMI ragionevole.

Integrazione proteica più esercizio fisico per migliorare il metabolismo basale e aiutare a perdere peso

Se vuoi ridurre il grasso corporeo, devi aumentare il tuo metabolismo basale! I componenti principali del corpo sono acqua, muscoli e grasso. Avere più massa muscolare può aumentare il metabolismo basale e aiutare a superare il "plateau" della perdita di peso.

Il nutrizionista Zheng Xinyi consiglia di assumere integratori proteici di alta qualità per aumentare l'effetto termogenico e migliorare il consumo di calorie. Inoltre, una quantità sufficiente di proteine ​​abbinata all'esercizio fisico può aumentare la massa muscolare nel corpo, aumentando così il metabolismo basale; si consiglia di fare esercizio fisico almeno 3 volte a settimana, ogni volta per 30 minuti.

Tuttavia, è opportuno ricordare alle persone con funzionalità epatica e renale anomala che l'assunzione prolungata di grandi quantità di proteine ​​produrrà ammoniaca, sovraccaricando fegato e reni, pertanto questo metodo non è adatto a loro.