Di' addio alle cosce grosse! 5 mosse per ripristinare lo spazio tra le cosce

Se questa zona al centro dei glutei appare troppo gonfia, si formeranno i cosiddetti "culotte", per cui è assolutamente necessario rafforzare l'allenamento, perché in genere nessuno vuole avere dei glutei del genere!

Anche se si è a dieta, solitamente è difficile perdere peso in questa zona, quindi la necessità di fare esercizio è evidente. Inoltre, i seguenti movimenti possono effettivamente allenare efficacemente questa zona. Queste azioni a volte possono evocare ricordi dolorosi, ma presto vedrai i risultati del tuo duro lavoro, dimostrandoti che ne è valsa la pena!

【Esercizio per le cosce (muscoli laterali) 1】

Posizione di partenza:

Sdraiati sul lato sinistro con le braccia tese e la testa appoggiata sulle braccia. Il tuo corpo dovrebbe essere dritto e i tuoi palmi dovrebbero essere rivolti verso il pavimento. Piegare il ginocchio inferiore del piede (la coscia dovrebbe formare un angolo di 90 gradi rispetto alla parte superiore del corpo e al polpaccio, rispettivamente). Allunga l'altro piede e tocca il terreno, estendendo completamente la schiena e puntando le dita dei piedi.

azione:

1. Espirare, sollevare la gamba distesa, inspirare e abbassarla. Ripetere otto volte. Cambia piede.

2. Mantieni i piedi sollevati senza muoverli, quindi sollevali otto volte di seguito con una piccola ampiezza, come una molla che rimbalza, espirando brevemente. Cambia piede.

Numero di ripetizioni: eseguire l'intera serie di movimenti due volte.

I miei suggerimenti:

Mantieni la posizione corretta di tutto il corpo! Per eseguire l'esercizio, raddrizza semplicemente la gamba, non irrigidirti e solleva la gamba lentamente, in modo naturale e costante. Se senti che i tuoi piedi stanno diventando più pesanti e difficili da sollevare, significa che più usi intensamente i muscoli, migliore sarà l'effetto.

【Esercizio per le cosce (muscoli laterali) 2】

Posizione di partenza:

Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e la schiena distesa. Allunga un braccio verso terra, appoggia la testa sul braccio e mantieni il corpo in linea retta. Posiziona il palmo dell'altra mano a terra, davanti al petto, per sostenere il corpo ed evitare che si pieghi troppo in avanti. Allunga il piede superiore verso il petto e premilo verso il basso fino a toccare il suolo, con la coscia di quel piede che forma un angolo di 90 gradi con la parte superiore del corpo.

azione:

Sollevare il piede superiore fino a un angolo di quarantacinque gradi, mantenerlo in questa posizione, quindi tirarlo verso l'alto quindici volte di seguito con piccole ampiezze, come una molla che rimbalza, espirando brevemente. Cambia piede e ripeti l'operazione.

Numero di ripetizioni: due round.

I miei suggerimenti:

Utilizza tutto il corpo per eseguire questo movimento, che richiede anche la forza dell'addome e della vita! Nota: tieni la colonna lombare dritta!

【Esercizio per le cosce (muscoli laterali) 3】

Posizione di partenza:

Sdraiati su un fianco nella posizione della spiaggia, con il gomito piegato, la testa appoggiata all'orecchio e l'altra mano sul petto. Piega le ginocchia e fai in modo che le cosce, la colonna lombare e i polpacci formino un angolo retto di 90 gradi.

azione:

1. Espira e solleva la gamba piegata superiore a quarantacinque gradi. Inspira e appoggia il piede. Ripetere otto volte. Cambia piede e ripeti l'operazione.

3. Dopo aver sollevato i piedi a un angolo di 45 gradi, resta immobile. Quindi, solleva le cosce otto volte di seguito con una piccola ampiezza, come una molla, mentre espiri brevemente. Cambia piede.

Numero di ripetizioni: eseguire l'intera serie di movimenti due volte.

I miei suggerimenti:

Ho scelto appositamente l'immagine della "coscia di agnello congelata" per simboleggiare lo stato generale della coscia e del polpaccio durante l'esecuzione di questo movimento e anche per sottolineare che il punto di uscita di questo movimento dovrebbe essere limitato alla zona pelvica.

【Esercizio per le cosce (muscoli laterali) 4】

Posizione di partenza:

Mettetevi a quattro zampe, raddrizzate le braccia, raddrizzate la schiena per mantenerla orizzontale e allungate la colonna cervicale.

azione:

1. Espira, allunga la gamba destra lateralmente e sollevala all'altezza della schiena, inspira e abbassa il piede. Ripetere otto volte. Poi cambia piede.

2. Quando i lati dei piedi sono sollevati all'altezza della schiena, smetti di muoverti. Quindi solleva le ginocchia otto volte di seguito con una piccola ampiezza come una molla, mentre espiri brevemente. Poi cambia piede.

Numero di ripetizioni: eseguire l'intera serie di movimenti due volte.

I miei suggerimenti:

Pensa solo a sollevare le ginocchia il più in alto possibile e non concentrarti troppo sui polpacci: seguiranno il movimento delle ginocchia!

【Esercizio per le cosce (muscoli laterali) 5】

Posizione di partenza:

Mettiti in piedi con i piedi uniti, le ginocchia piegate e le mani sui piedi.

azione:

1. Espira, solleva il piede esterno (rispetto al punto di appoggio del peso) lateralmente il più in alto possibile e piega le dita dei piedi.

2. Inspira e riporta i piedi nella posizione in cui le caviglie sono unite.

3. Ripetere dieci volte. Cambia piede e ripeti l'operazione.

Numero di ripetizioni: eseguire tre round.

I miei suggerimenti:

Quando fate questo esercizio, ricordatevi sempre l'immagine della "coscia d'agnello congelata". La forza viene mantenuta sul bacino e, mentre il bacino viene sollevato, anche le cosce e i polpacci vengono sollevati. Tendi tutto il corpo.

Questo articolo fa parte della serie Ping An "Il tuo corpo è il tuo biglietto da visita"