Non è necessario alcun intervento di chirurgia plastica! Combatti i glutei cadenti con questi 5 trucchi

Non è necessario ricorrere alla chirurgia plastica: questi esercizi, pensati per chi ha glutei sodi, vi daranno sicuramente un sedere sodo e sodo! Tuttavia, vorrei ricordarvi ancora una volta che ognuno ha le sue dimensioni e il nostro obiettivo non è quello di seguire ciecamente le tendenze.

La chiave è allenare i muscoli dei glutei, proprio come i muscoli di altre parti del corpo, in modo che tutto il corpo possa essere coordinato ed equilibrato.

【Esercizio per i glutei 1】

Posizione di partenza:

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi leggermente divaricati. Posiziona le mani piatte su entrambi i lati del corpo, con i palmi rivolti verso il soffitto.

azione:

1. Espira, contrai i glutei e sollevali, poi solleva la parte bassa della schiena, poi la parte centrale della schiena e infine la parte superiore della schiena. Il baricentro del corpo è sui piedi e sulle scapole.

2. Inspira e abbassa lentamente il corpo, partendo dalla parte superiore della schiena, e abbassa la colonna vertebrale sezione per sezione finché i glutei non tornano a terra. Durante l'intero processo, i glutei devono rimanere contratti.

3. Ripetere questa operazione avanti e indietro per quindici volte.

Numero di ripetizioni: due round.

Il mio consiglio: ricordatevi di contrarre la parte inferiore dell'addome e il perineo.

【Esercizio per i glutei 2】

Posizione di partenza:

Sdraiati prono con le braccia piegate sotto la fronte. Allunga i piedi dritti insieme, con le dita puntate.

azione:

1. Espira, solleva il piede destro, inspira e appoggia il piede verso il basso. Cambia piede. Alternare il piede sinistro con quello destro e ripetere sedici volte.

2. Ritornare alla posizione di partenza. Espira, solleva entrambi i piedi insieme, inspira, abbassa i piedi. Per facilitare l'operazione, puoi allargare leggermente i piedi.

Numero di ripetizioni: eseguire l'intera serie di movimenti due volte.

Il mio consiglio: quando esegui questa serie di esercizi, non devi mai lasciare andare la parte inferiore dell'addome per evitare di ferirti alla parte bassa della schiena e alla colonna lombare.

【Esercizio per i glutei 3】

Posizione di partenza:

È possibile sdraiarsi a terra a quattro zampe, con le braccia dritte o piegate e sostenute dagli avambracci. Tieni le ginocchia unite e la colonna cervicale allungata.

azione:

1. Tirare indietro il piede destro sul pavimento, in punta di piedi. Espira, solleva la gamba dritta e allunga la schiena, inspira, abbassa la gamba. Ripetere questo movimento otto volte per ogni piede.

2. Allunga la schiena e solleva una gamba più in alto. Quindi, solleva la gamba per otto volte di seguito con una piccola ampiezza, come se rimbalzassi su una molla, espirando brevemente.

Numero di ripetizioni: eseguire l'intera serie di movimenti due volte.

Il mio consiglio: mantieni la posizione a sandwich e non inclinare il bacino verso l'alto dal lato del piede sollevato. Il bacino è sistemato!

【Esercizio per i glutei 4】

Posizione di partenza:

Sdraiati a pancia in giù, con le mani sotto la fronte e i gomiti aperti e appoggiati sul pavimento. Piega le ginocchia e uniscile, puntando le dita dei piedi.

azione:

1. Espira, solleva il tallone destro verso il soffitto, solleva l'anca destra, inspira e abbassa il ginocchio verso terra. Ripetere questo movimento otto volte per ogni piede.

2. Solleva i fianchi e tienili fermi. Poi, con piccoli movimenti come una molla che rimbalza, tirali su otto volte di seguito mentre espiri brevemente. Cambia piede.

Numero di ripetizioni: eseguire l'intera serie di movimenti due volte.

Il mio consiglio: quando appoggiate i piedi, assicuratevi che siano in linea retta, non avvicinateli ai fianchi e tenete i polpacci a 90 gradi perpendicolari ai fianchi. Stringi l'addome e nel tuo corpo si muoveranno solo le cosce!

【Esercizio per i glutei 5】

Posizione di partenza:

Mettiti in piedi tenendo un punto di appoggio con la mano sinistra. Mano destra in vita. Allunga il piede destro all'indietro e premi le dita dei piedi sul pavimento.

azione:

1. Espirare, sollevare la gamba dritta indietro, inspirare e appoggiare il piede sul pavimento. Ripeti l'esercizio otto volte con il piede destro, poi girati e cambia lato, tieni il punto di appoggio con la mano destra e ripeti lo stesso movimento con il piede sinistro dritto.

2. Quando il piede sollevato raggiunge il punto più alto, fermati, quindi solleva il piede sollevato otto volte di seguito con una piccola ampiezza come una molla che rimbalza, espirando brevemente. Ripetere il movimento sull'altro piede.

Numero di ripetizioni: eseguire l'intera serie di movimenti due volte.

Il mio consiglio: non rilassare l'addome, solleva i piedi il più in alto possibile, senti la tensione dei muscoli dei fianchi, tieni la parte bassa della schiena e la colonna lombare dritte e non lasciare che la parte superiore del corpo cada in avanti.

Questo articolo fa parte della serie Ping An "Il tuo corpo è il tuo biglietto da visita"