Menù giornaliero per eliminare la stitichezza con il grasso in vita a forma di mela

Le tue braccia e la tua schiena robuste ti fanno sempre sembrare molto più grande delle altre donne della tua età? I problemi di cui sopra sono un problema per molte donne con un "corpo a forma di mela". Poiché il grasso in questo gruppo è concentrato nella parte superiore del corpo, è difficile coprirlo con i vestiti, il che spesso fa sì che le persone sentano che i loro corpi sono particolarmente grandi. Gli esperti affermano che se le "ragazze mela" vogliono avere un corpo più equilibrato, oltre a perdere grasso sopra la vita con un moderato esercizio aerobico, potrebbero provare un menu giornaliero per l'evacuazione intestinale, per eliminare le feci attraverso la corretta integrazione di fibre alimentari e riacquistare una vita aggraziata!

Rifiutatevi di essere una "Apple Girl"! L'accumulo di grasso nella parte superiore del corpo può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari

Nel loro libro scritto a quattro mani "The Ultimate Body Transformation: Burn Fat and Gain Muscle in 10 Minutes without Gaining Weight, All in One Go", i chirurghi plastici Wang Zuoxuan e Zhou Erkang hanno affermato che le persone con un corpo a forma di mela, oltre ad avere braccia grosse, sono spesso più grasse nella parte centrale del corpo a causa dell'accumulo di grasso viscerale nell'addome dovuto a una dieta scorretta e al problema della stitichezza dovuto a un apporto insufficiente di fibre.

La cosa più importante è che questo tipo di corpo ha la maggior parte del grasso accumulato nella vita o nella parte superiore del corpo. Oltre ad apparire piuttosto corpulento, è anche svantaggioso dal punto di vista della salute, poiché può aumentare significativamente il rischio di malattie cardiovascolari. Fai attenzione!

Perdere il grasso della pancia mangiando così: il nutrizionista consiglia un menù giornaliero per eliminare la stitichezza

Il nutrizionista Gao Ruimin (Gao Minmin) ha ideato un "menù giornaliero contro la stitichezza", delizioso ed efficace dal punto di vista nutrizionale per le persone con corpo a forma di mela, addome sporgente e problemi di stitichezza, e lo mette a disposizione delle amiche bisognose come riferimento.

La nutrizionista Gao Ruimin ha sottolineato che se le "ragazze mela" vogliono migliorare il problema dell'obesità nella parte superiore del corpo, è consigliabile ridurre l'assunzione di carboidrati (il riso bianco raffinato può essere sostituito con cereali integrali), grassi e calorie nella loro dieta quotidiana, mangiare più verdura e frutta ricche di fibre con moderazione e sviluppare l'abitudine di consumare tre pasti a orari regolari e in quantità regolari, mangiare meno cibi pesanti e grassi come cibi fritti e grigliati, imparare a essere intelligenti nello "scegliere" il cibo e saranno naturalmente in grado di mangiare un corpo snello e sano.

[Menu di defecazione di un giorno]

★Colazione——Toast al formaggio e piatto di lattuga

Calorie: 328 kcal.

Materiale:

1 fetta di pane tostato (circa 25 g) + 1 fetta di formaggio magro, 1 uovo sodo, 55 g di kiwi + 55 g di mela, 15 g di germogli di erba medica + 15 g di germogli di fagiolo mungo + 20 g di lattuga, 1 porzione di noci (circa 1 manciata) (1-2 cucchiai di salsa giapponese per insaporire).

pratica:

1. Dopo la tostatura, spalmare il formaggio sul pane tostato e mettere da parte.

2. Dopo aver cotto le uova sode, tagliatele a fette e mettetele da parte.

3.Tagliare i kiwi e le mele e metterli da parte.

4. Disporre tutti gli ingredienti lavorati su un piatto e gustare.

★Pranzo——Delizioso piatto di stufato di pollo ai funghi

Calorie: 493 kcal.

Materiale:

Mezza ciotola di riso integrale, 40 g di foglie di patata dolce saltate in padella (un po' di aglio), maiale saltato in padella con peperoni colorati (20 g di peperone rosso + 20 g di peperone giallo + 30 g di pollo sminuzzato), 70 g di funghi + circa 70 g di cosce di pollo (aggiungere un po' di cipollotti, salsa di soia e spezie per insaporire e cuocere a vapore in una pentola), circa 10 g di olio vegetale.

※Spuntino dopo pasto: circa 125 g di ananas.

pratica:

1. Dopo aver rosolato l'aglio, aggiungere le foglie di patata dolce preparate, soffriggere fino a cottura, condire e servire.

2. Utilizzare l'olio per soffriggere l'aglio tritato, aggiungere la carne di pollo, soffriggere fino a metà cottura, quindi aggiungere i peperoni rossi e gialli a fette, soffriggere leggermente fino a quando non saranno conditi.

Servire quando la carne è completamente cotta.

3. Mettere i funghi e le ali di pollo in un contenitore, aggiungere i cipollotti, la salsa di soia e le spezie per insaporire, quindi coprire e cuocere a vapore fino a cottura.

4. Dopo che tutti gli ingredienti sono cotti, possono essere disposti sul piatto e serviti.

SUGGERIMENTI:

Il riso bianco può essere sostituito con riso integrale, che conserva più valore nutrizionale e fibre. Le foglie di patata dolce sono ricche di fibre alimentari, carotene e vitamina A. Sono ipocaloriche e sazianti. L'ananas contiene bromelina, che aiuta la digestione. Tuttavia, chi ha problemi di stomaco non dovrebbe mangiarlo a stomaco vuoto.

★Cena——Scalda pentola di funghi sani

Calorie: 420 kcal.

Materiale:

1 manciata di spaghetti di riso (circa 40 g), 30 g di fette di carne per hot pot + 80 g di tofu tradizionale (2 quadrati), 30 g di funghi shiitake + 50 g di funghi enoki + 40 g di broccoli + 30 g di spinaci d'acqua, salsa (un po' di cipolla e aglio + salsa di soia giapponese + 1/3 di cucchiaio di olio di sesamo).

※Spuntino dopo pasto: circa 140 g di guava.

pratica:

Mettete gli ingredienti freschi lavorati in una piccola pentola e fate bollire finché non saranno completamente cotti prima di gustarli.

CONTROLLO:

I funghi sono ricchi di fibre insolubili. Sebbene siano poveri di calorie, non sono adatti a persone con acido urico alto, gotta o malattie renali. La carne cotta, i frutti di mare e i funghi scioglieranno una grande quantità di purina nella zuppa. Funghi e verdure sono ricchi di potassio e non sono adatti a chi soffre di malattie renali.

【Consigli del medico】:

Oltre a modificare la dieta e cambiare lo stile di vita, i dottori Wang Zuoxuan e Zhou Erkang ricordano che, poiché le persone con la forma di una mela hanno spalle più larghe e braccia più spesse, le proporzioni del loro corpo possono facilmente apparire sbilanciate nella parte superiore. Pertanto, per quanto riguarda l'allenamento del corpo, oltre a praticare esercizi aerobici come jogging, ciclismo, nuoto, salto con la corda, aerobica, ecc. per perdere grasso nella parte superiore del corpo, potresti anche voler utilizzare l'allenamento anaerobico della forza muscolare per allenare la parte inferiore del corpo, rendere più evidenti le linee muscolari della parte inferiore del corpo e far apparire il corpo nel complesso più simmetrico.