Li Liren, allenatore di allenamento con rulli addominali: i principianti possono prevenire lo stiramento muscolare

L'artista Lee Lee-jen ha recentemente dichiarato in un'intervista alla stampa che il segreto per mantenere una buona forma fisica nel corso degli anni è eseguire l'esercizio "su rulli" tre volte al giorno. Tuttavia, gli allenatori sportivi affermano che il movimento "su rullo" è un allenamento composto di alto livello. Se i principianti lo sfidano in modo avventato, con una postura sbagliata e un modo scorretto di esercitare la forza, non solo non riusciranno a ottenere risultati efficaci nell'esercizio, ma potrebbero anche causare conseguenze come stiramenti muscolari. Fai attenzione!

Li Liren e Tao Jingying, che sono noti come la migliore coppia d'argento nell'industria dell'intrattenimento, sono ben noti per il loro amore. Non sono avari nel condividere i loro buoni sentimenti l'uno per l'altro e spesso ostentano il loro amore in pubblico! Qualche giorno fa, Tao Jingying ha pubblicato una serie di foto su Facebook che mostravano Li Liren a torso nudo, rivelando il suo corpo muscoloso con addominali scolpiti, mentre si chinava per riordinare il cortile in disordine devastato dal tifone Soudelor. Non solo ha mostrato con successo il suo "addome", ma ha anche scatenato un'accesa discussione tra i netizen!

Li Liren, che quest'anno compie 41 anni, ha recentemente rilasciato un'intervista esclusiva a un organo di stampa e ha generosamente condiviso i segreti per la cura della pelle che aveva quando aveva 12 anni. Ha raccontato che per mantenere una buona forma fisica, da molti anni ha l'abitudine di allenarsi con i rulli a casa quasi ogni giorno. In media, questa operazione viene eseguita circa 3 volte al giorno, per un totale di circa 30-40 volte. Tuttavia, per paura di farsi male alla vita, la maggior parte delle persone preferisce allenarsi in ginocchio.

Allenamento con i "roller" per allenare i muscoli addominali? Non adatto ai principianti

L'allenamento con i "rulli" ha davvero effetti così magici? A questo proposito, l'allenatore di fitness He Junming ha detto che il movimento "roller" è un tipo di allenamento composto. Una partecipazione moderata può effettivamente aiutare ad allenare più gruppi muscolari del corpo, in particolare il retto dell'addome, il gran dorsale, i bicipiti e i tricipiti, che sono le parti che la maggior parte degli amici maschi preferisce scolpire e rafforzare.

Tuttavia, poiché più parti del corpo devono esercitare forza simultaneamente durante il movimento di spinta e retrazione del "rullo", sono necessarie competenze più avanzate e una maggiore forza del core per stabilizzare i movimenti muscolari. Se un principiante tenta di farlo senza sufficiente forza muscolare e allenamento, può verificarsi uno stiramento muscolare indipendentemente dal fatto che adotti o meno la posizione inginocchiata menzionata da Li Liren.

Fate questo per allenare i muscoli addominali! Gli esperti condividono 4 consigli

Pertanto, il Coach He Junming raccomanda che se i principianti vogliono allenare efficacemente i loro muscoli addominali, dovrebbero procedere passo dopo passo e concentrarsi prima sui movimenti di allenamento dei singoli gruppi muscolari. Ciò non solo renderà più facile ottenere l'effetto di allenamento desiderato, ma aiuterà anche a evitare infortuni. Presenta inoltre 4 metodi di esercizi semplici, facili da imparare e da usare, di riferimento per i principianti che desiderano allenare efficacemente la forma del proprio corpo e i muscoli addominali.

★Mossa 1: Rotolamento addominale

Fase 1 / Sdraiati sulla schiena con la schiena premuta contro il pavimento, piega le ginocchia e posizionale verso le punte dei piedi.

Fase 2 / Utilizza la forza del tuo core per ruotare la parte superiore del corpo verso l'alto, raddrizzando le braccia e facendole scivolare lungo le cosce finché la punta delle dita non tocca le ginocchia.

Fase 3 / Sdraiati lentamente con la parte superiore del corpo a terra, assicurandoti che i fianchi rimangano stabili.

★Mossa 2: solleva le gambe orizzontalmente

Fase 1 / Sdraiati sulla schiena con i piedi dritti.

Fase 2/ Estendi le gambe e usa lentamente la forza dell'addome e dei glutei, cercando di non fare affidamento sulla forza delle gambe, per sollevare i piedi da terra.

Fase 3 / Sollevare i piedi a un'angolazione maggiore, mantenendo le gambe dritte.

Fase 4 / Riposizionare i piedi a terra e ripetere.

★Mossa 3: Posizione del bastone piegato

Fase 1 / Inginocchiati a quattro zampe e usa avambracci e piedi per sostenere il corpo. Punta i piedi all'indietro, assicurandoti che testa, collo e schiena siano in linea retta, che l'addome sia teso e che i fianchi non siano sollevati troppo.

Fase 2 / Mantenere la posizione per 20-30 secondi. Ripetere.

★Mossa 4: Levetta laterale

Fase 1 / Sdraiati su un fianco con la schiena dritta e sostieni il corpo con gli avambracci e i lati dei piedi, assicurandoti che gli avambracci siano perpendicolari al corpo e che le ascelle formino un angolo di 90 gradi.

Fase 2 / Sollevare con decisione i fianchi da terra e mantenere la posizione per 20 secondi. È possibile sollevare la parte superiore delle braccia per aumentare la difficoltà.

Fase 3 / Muovi i fianchi verso il pavimento con movimento costante e ripeti.

【Suggerimenti degli esperti】:

Infine, il Coach He Junming ha anche ricordato che, indipendentemente dall'azione che si sta svolgendo, si dovrebbe effettuare un riscaldamento completo prima dell'esercizio e valutare attentamente se la forza e la coordinazione del corpo sono adatte all'attività. Questo è l'unico modo per ridurre gli infortuni sportivi ed evitare disagi.