Questa generazione di giovani si affida al "massaggio sonoro" per aiutarli a dormire

Difficoltà ad addormentarsi, sonno superficiale, sogni e risvegli precoci... Nella frenetica vita urbana, sempre più giovani soffrono di disturbi del sonno dovuti allo stress del lavoro e della vita quotidiana. Allo stesso tempo, alcuni meravigliosi e piacevoli "suoni scatenanti" su Internet e sui social media: i video ASMR hanno gradualmente iniziato a diventare un "compagno" del sonno per questo gruppo di persone. Alcune persone non riescono nemmeno ad addormentarsi senza ascoltarle e, appena le ascoltano, si sentono assonnate. Oggi è la Giornata mondiale del sonno. Parliamo di come il magico ASMR può aiutarti a dormire.

(Immagini protette da copyright dalla galleria, la ristampa potrebbe dare luogo a controversie sul copyright)

01 Cos'è esattamente l'ASMR che crea dipendenza?

Toccare tazze o tastiere, strofinare fogli di carta, aprire una bottiglia di Coca-Cola, persino mescolare la vernice, raschiare la vernice da un muro, riparare zoccoli d'asino... Questi strani video sonori in realtà danno alle persone un senso di conforto e relax in una certa misura, tanto che la gente li chiama "decompressione". Questi video hanno anche un nome comune: video ASMR.

Il nome completo ASMR è Autonomous Sensory Meridian Response , che si riferisce alla stimolazione unica e piacevole prodotta nel cranio, nel cuoio capelluto, nella schiena o in altre parti del corpo attraverso la stimolazione della vista, dell'udito, del tatto, dell'olfatto e di altri sensi. La stimolazione ASMR si divide principalmente in diversi tipi: sonora, visiva e tattile . Il suo scopo è quello di stimolare e indurre una reazione speciale nel corpo umano, come formicolio al cuoio capelluto, rilassamento del corpo, ecc., creando un ambiente sonoro attraverso sussurri, pacche e tocchi leggeri. La frequenza e il ritmo di questi suoni aiutano il nostro cervello a entrare in uno stato di rilassamento.

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La storia dell'ASMR contemporaneo può essere fatta risalire al 2007, quando fu proposto per la prima volta dai membri di alcuni gruppi di discussione online su forum, che approfondirono la conoscenza di questo tipo di percezione condividendo le proprie esperienze personali e concetti correlati. Il motivo per cui l'ASMR è così popolare oggi è, in una certa misura, dovuto al fatto che Internet ha fornito un terreno fertile per la sua crescita. Le persone hanno iniziato a utilizzare piattaforme video per realizzare video ASMR e hanno formato comunità per discutere e comunicare tra loro. Col tempo, l'ASMR arrivò in Cina e creò effetti nel cuore della notte, quando più di 300 milioni di cinesi soffrono di disturbi del sonno.

Cercando "ASMR" sulla nota comunità video nazionale "Bilibili", il numero di visualizzazioni di un singolo video arriva a ben 29,9 milioni.

(Fonte dello screenshot: BiliBili)

02 Alcune persone ne sono ossessionate, mentre altre ne sono disgustate. L'effetto dell'ASMR nel "lubrificare le persone per farle addormentare" è stato esagerato?

L'esperienza soggettiva dell'ASMR è solitamente accompagnata da una sensazione di calma e rilassamento, aiutandoci ad alleviare lo stress e a migliorare il sonno. Per questo motivo, l'ASMR è diventata per alcune persone la scelta migliore per alleviare lo stress e favorire il sonno, diventando addirittura un'attività indispensabile e importante prima di andare a letto.

Tuttavia, alcune persone sono scettiche sull'ASMR, considerandolo una "tassa sul QI" e alcuni addirittura pensano che il suono dell'ASMR sia aspro e sgradevole. L'ASMR può davvero aiutarci ad alleviare lo stress e a dormire?

L'ASMR non è adatto a tutti . Ad alcune persone non piace o addirittura odiano il suono dell'ASMR. Ciò è dovuto principalmente alle differenze nella struttura cerebrale e nel sistema nervoso di ogni persona, che determinano reazioni diverse al suono. Ognuno di noi ha una diversa sensibilità uditiva e percezioni diverse della frequenza, del volume, del ritmo e della consistenza del suono e, di conseguenza, reagisce in modo diverso agli effetti dell'ASMR. Alcune persone hanno un sistema nervoso più sensibile e l'ASMR può accelerare il battito cardiaco, renderli più agitati o provocare disagio o dolore.

Inoltre, un eccessivo affidamento all'ASMR potrebbe rendere le persone meno sensibili al suono o addirittura "immuni" ad esso. Lo stesso suono sta diventando sempre meno efficace e il suo effetto soporifero si riduce notevolmente, portando infine a un "circolo vizioso" del sonno: passare molto tempo ogni giorno a guardare video ASMR e non riuscire ad addormentarsi senza guardarli. Invece di alleviare lo stress, divento più ansioso. Ciò che è ancora più grave è che alcuni ascoltatori hanno affermato di aver sviluppato tinnito dopo aver ascoltato l'ASMR per molto tempo. È molto probabile che l'ASMR abbia causato l'acufene indotto dal rumore. Pertanto, quando si utilizza l'ASMR, occorre essere moderati ed evitare un'eccessiva dipendenza. Se hai già una situazione di "dipendenza" simile, puoi provare a ridurre gradualmente il tempo di visione giornaliero, ad aumentare l'intervallo di visione o a trovare altri divertimenti nella vita.

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03 Lascia che il sonno torni alla natura: una guida "self-help" per l'insonnia

L'ASMR è solo uno dei modi per alleviare lo stress. Esistono molti altri modi per aiutarci ad alleviare lo stress, a dormire meglio e a migliorare la qualità del sonno.

(1) Attenersi ad esercizi di intensità moderata come jogging e camminata . Ciò non solo può migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo e fornire più ossigeno e sostanze nutritive a tutte le parti del corpo, ma anche stimolare il cervello a rilasciare endorfine, migliorare l'umore, creare una sensazione di piacere e facilitare l'addormentamento.

(2) Esporsi maggiormente all'ambiente naturale . Stare vicino ai suoni della natura, come il canto degli uccelli e il rumore dei ruscelli, può farci sentire in pace e rilassati. La ricerca scientifica dimostra anche che i suoni della natura possono aiutare a ridurre lo stress psicologico e a migliorare l'umore. Anche la musica soft e il rumore bianco come sottofondo musicale possono aiutarci a concentrarci, migliorare il nostro umore e aumentare l'efficienza lavorativa.

(3) Il letto viene utilizzato solo per dormire . Stare a letto tutto il giorno non fa bene alla salute. Un riposo eccessivo ti renderà più stanco. Non fare cose che non siano correlate al sonno mentre sei a letto, come guardare il telefono, guardare la TV, leggere, ecc.

(4) Mantenere una mente pacifica . Anche se ogni tanto hai difficoltà a dormire o soffri di insonnia, non essere troppo ansioso. Fidati del tuo corpo, tratta le cose che ti circondano con calma, mantieni uno stato d'animo ottimista e rilassato e adatta gradualmente i tuoi ritmi a un programma stabile e regolare.

Come metodo di guarigione, il suono può aiutarci ad alleviare lo stress e a migliorare il sonno. L'ASMR ci offre una nuova possibilità per la terapia del suono, ma dobbiamo anche considerare gli effetti della terapia del suono in modo razionale, basandoci sui nostri sentimenti e sulle nostre esigenze, ed evitare di ricercarli eccessivamente. La terapia del suono non è una panacea. Quando affrontiamo emozioni negative nella vita, dobbiamo anche imparare a cambiare i nostri metodi di lavoro, adattare il nostro atteggiamento lavorativo e imparare a gestire le emozioni negative della vita in modo positivo e sano. Solo così possiamo davvero liberarci dallo stress e raggiungere la pace interiore e il rilassamento.

autore:

Tang Yicheng, esperto di divulgazione scientifica in Cina, segretario generale del comitato di divulgazione scientifica della società psicologica cinese

Wang Xiang, caporedattore, Centro di divulgazione scientifica di Pechino per la promozione della salute mentale

Revisore: Fan Chunlei, ricercatore associato, Istituto di psicologia, Accademia cinese delle scienze

Prodotto da: Science Popularization China

Prodotto da: China Science and Technology Press Co., Ltd., China Science and Technology Publishing House (Pechino) Digital Media Co., Ltd.