Adesso è primavera. A cosa dovrebbero prestare attenzione i pazienti affetti da ipertensione?

A Shenyang, a metà marzo, dal punto di vista meteorologico non è ancora entrata in primavera. Le temperature sono ancora basse, con una grande escursione termica tra il giorno e la notte. Al cambio delle stagioni fa caldo e freddo. Nei pazienti affetti da ipertensione, i bruschi cambiamenti ambientali possono facilmente stimolare la costrizione dei vasi sanguigni e causare instabilità della pressione sanguigna. Oggi vorrei parlarvi di come i pazienti affetti da ipertensione dovrebbero gestire la propria salute all’inizio della primavera.

1. Mantieniti al caldo

Dopo l'inizio della primavera, la temperatura aumenta, ma non è molto stabile, e di tanto in tanto arriva aria fredda. Quando la differenza di temperatura tra mattina e sera è elevata, le fluttuazioni della pressione sanguigna in molte persone anziane saranno più evidenti a causa della scarsa elasticità vascolare.

Se ti togli i vestiti di cotone troppo presto, il tuo corpo potrebbe avere difficoltà ad adattarsi e potrebbe ammalarsi. Soprattutto nei pazienti affetti da ipertensione, i cambiamenti alternati di temperatura possono facilmente causare spasmi vascolari. Gli sbalzi di temperatura provocano frequenti fluttuazioni della pressione sanguigna e l'incidenza di infarto del miocardio e ictus aumenta significativamente.

2. Dieta equilibrata

Prestate attenzione a una dieta equilibrata e riducete l'assunzione di sale e olio. I pazienti affetti da ipertensione dovrebbero ridurre ulteriormente l'assunzione giornaliera di sale a non più di 3 g al giorno e aumentare opportunamente l'assunzione di alimenti ricchi di ioni potassio, come frutta fresca, verdura e fagioli, che aiuteranno a espellere più sodio. I pazienti affetti da ipertensione soffrono spesso di iperlipidemia e alcuni presentano anche complicazioni cardiovascolari, pertanto è necessario controllare l'assunzione di cibi ricchi di grassi e colesterolo.

3. Mantieni un umore allegro

Lo stress mentale, l'ansia o la depressione a lungo termine possono aumentare il rischio di ipertensione. La primavera è la stagione in cui si genera l'energia yang e tutto rivive. Aumentare le attività all'aria aperta, godere della bellezza della natura, mantenere un atteggiamento positivo e ottimista ed evitare le emozioni negative aiuterà a mantenere stabile la pressione sanguigna.

4. Continua ad allenarti moderatamente

Cercare di svolgere ogni giorno dai 30 ai 60 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, oppure esercizi intermittenti per almeno 10 minuti ogni volta, per un totale di 30-60 minuti al giorno.

È opportuno sottolineare che non tutti i pazienti affetti da ipertensione possono praticare attività fisica. L'attività fisica non è raccomandata nei pazienti con ipertensione allo stadio 3 con ampie fluttuazioni della pressione sanguigna e in quelli con gravi complicazioni.

Durante l'attività fisica è opportuno monitorare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca in tempo reale. Molti braccialetti sportivi hanno la funzione di monitorare in tempo reale la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Durante l'attività fisica, è opportuno tenere sotto controllo la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca entro limiti ragionevoli, secondo le indicazioni del medico. Non superare il limite massimo della frequenza cardiaca o della pressione sanguigna durante l'attività fisica.