Riscaldarsi prima dell'esercizio fisico per riscaldare i muscoli e prevenire sforzi e accelerare la combustione dei grassi

[Punti chiave]: Il riscaldamento prima dell'esercizio fisico può non solo prevenire stiramenti muscolari e lesioni articolari, ma anche accelerare l'efficienza della combustione dei grassi durante l'esercizio, rendendo più efficace la perdita di peso. Gli esercizi di riscaldamento prima dell'attività fisica consistono principalmente nello stretching, ma possono includere anche altri esercizi come salti e jogging. Ecco alcuni esercizi di riscaldamento consigliati prima dell'allenamento.

Infatti, riscaldarsi prima dell'attività fisica può non solo allungare i muscoli ed evitare infortuni, ma anche favorire la perdita di peso. Prima di iniziare l'allenamento, fare esercizi di riscaldamento per più di dieci minuti può consumare lo zucchero del corpo. Dopo aver iniziato l'allenamento, puoi accelerare il processo di combustione dei grassi e migliorare l'effetto di combustione dei grassi dell'esercizio. In secondo luogo, gli esercizi di riscaldamento possono aumentare il metabolismo e consentire all'ossigeno di raggiungere i muscoli più velocemente.

Allungarsi e riscaldarsi

Azione 1

1. Mettiti in piedi con le gambe unite, aggancia il polpaccio sinistro all'indietro, afferra la caviglia del piede sinistro con la mano sinistra e tira con forza per far aderire bene il polpaccio alla coscia.

2. Rimani in questa posizione per qualche secondo, abbassa la gamba sinistra e ripeti lo stesso movimento con la gamba destra.

Azione 2

1. Allarga le gambe il più possibile, ruota l'alluce sinistro di 90 gradi verso l'esterno, piega la gamba sinistra e porta la coscia e il polpaccio a 90 gradi.

2. Appoggia naturalmente il gomito sinistro sul ginocchio sinistro, allunga il braccio destro verso l'alto e poi allungati verso sinistra per allungare la vita e i muscoli addominali.

Riscaldamento per il salto

Azione 1

1. Accovacciatevi con le braccia naturalmente verticali e la punta delle dita che tocca il pavimento.

2. Salta il più in alto possibile, allungando contemporaneamente le braccia verso l'alto. Poi arretra, salta di nuovo e ripeti l'azione.

Azione 2

1. Alzati e salta con le gambe e le braccia aperte. Poi salta e chiudi le gambe e metti le mani su entrambi i lati delle cosce. (Immagine a sinistra)

2. Allunga le braccia in avanti, all'altezza delle spalle, e contemporaneamente salta avanti e indietro, allargando le gambe, iniziando con la gamba sinistra davanti, fino a raggiungere un mezzo affondo. Nella seconda ripetizione, passa alla gamba destra. (Immagine a destra)

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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